Pár diskusií: ako ich zvládnuť z osobného učenia

Pár hádok je jednou z najvyčerpávajúcich skúseností nášho života. V akomkoľvek vzťahu pramenia hádky z hnevu, sklamania alebo neistoty, vyčerpávajú vás a vedú k skľúčenosti. V párových alebo rodinných vzťahoch sa cítime obzvlášť zraniteľní, keďže sú to veľmi úzke väzby a zdieľame v nich nielen pohodu, ale aj osobnú identitu. Čo núti ľudí toľko sa hádať? Dajú sa riadiť diskusie? Ako ich zastaviť?

Jednou z najväčších chýb, ktoré robíme s argumentmi, je viera, že sú nevyhnutné. Myslíme si, že hádky prichádzajú preto, že ten druhý je nespravodlivý (hodnotový úsudok voči druhému), pretože strácame kontrolu, kvôli nezlučiteľnosti alebo preto, že sa cítime sklamaní alebo napadnutí. Ale to sú vlastne interpretácie, ktoré nám bránia ponoriť sa do problému.

Hádkam sa naozaj dá vyhnúť, ale aby ste tak urobili, musíte sa najprv ponoriť do toho, prečo k nim dochádza a čo sa vo vás musí zmeniť (nemôžeme ovládať toho druhého), aby sa prestali diať.

O tom sú všetky osobné zmeny: dozvedieť sa o vás, spoznať vás a aplikovať potrebné zmeny, aby sa táto nepríjemná situácia navždy skončila. To je to, čo uvidíme v tomto článku:

prečo dochádza k hádkam, aký je základný psychologický problém a ako môžeme tento koreň zvládnuť a zabrániť mu.

Tento problém je veľmi častý nielen v našom každodennom živote, ale aj v psychologických poradniach. V prípadoch, keď pomáham ľuďom v procese zmeny ako psychológ a kouč tam, kde to majú problém, zistíme, že problém nie je v skutočnosti v diskusiách, ale v tom, čo motivuje. Dnes sa pokúsime, aby prvým krokom tohto procesu zmeny pre vás bolo čítanie tohto článku. Poďme na to!

• Súvisiaci článok: "Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie"

Pôvod diskusií

Každá hádka sa objaví kvôli epizóde hnevu. Hnev je nepríjemná a predovšetkým aktívna emócia, pretože zahŕňa veľkú energiu z vašej strany a mobilizuje vás konať. Hnev nás vedie k tomu, že zdvihneme ruky, rýchlo sa pohybujeme, zvyšujeme hlasitosť hlasu a staviame sa do obranného postavenia alebo dokonca prejdeme do útoku (iróniou, obviňovaním, napomínaním a pod.).

Už len to, že sa necháme unášať hnevom, nám dáva pocit, že máme pravdu, že to, čo si myslíme, sa deje... ale naše emócie sú výsledkom toho, čo interpretujete, že sa deje, nie realitou.

Hnev vždy vzniká z jednoduchého dôvodu: nepáči sa vám niečo, čo sa stalo, a chcete to zmeniť. Na druhej strane skutočnosť, že chcete zmeniť to, čo sa deje (alebo podniknúť kroky proti druhej osobe, a preto sa hádame), znamená, že chcete mať kontrolu. A túžba mať kontrolu, hlbším spôsobom, súvisí so strachom zo straty kontroly.

Cítime hnev, pretože sa bojíme pocitu zraniteľnosti. Hnev je formou aktívneho strachu. Keď sa vám situácia vymkne spod kontroly, pretože druhá osoba koná spôsobom, ktorý vo vás vyvoláva pocit neistoty alebo zraniteľnosti, hnev sa javí ako systém kontroly. Ale málokedy to funguje. Hnev spôsobuje iba hádky, ďalšie a ďalšie hádky a nakoniec je to správanie a spôsob časté vzťahy, ktoré tieto vzťahy kazia, opotrebúvajú a pri mnohých príležitostiach ich končia.

V páre sa vyskytujú častejšie. prečo?

• Mohlo by vás zaujímať: "5 typov párovej terapie"

Hnev a hádky v kontexte páru

V párovom vzťahu prežívame pohodu, intímne puto, rozplývame sa v tom druhom a skrz z tohto zväzku zdieľame pohodu, ktorá nikdy nezávisí na 100 % od vás, keďže sú dvaja ľudia zapojené. Z tohto dôvodu a ako vzťah napreduje, vznikajú obavy, neistota, mechanizmy, ktoré sa snažia potvrdiť to, o čom veríme, že sa môže stať, očakávania a požiadavky. V dôsledku potreby mať kontrolu nad našimi vzťahmi (s partnerom alebo bez neho) vznikajú diskusie.

Hádky nikdy nepomôžu. Užitočné je naučiť sa stanoviť si jasnú hranicu, kedy nechcete prijať určitý typ správania (ktoré môže byť aj verbálne). Hranice vám pomáhajú komunikovať, čo chcete, čo nie, čo môžete, čo nemôžete atď. Limity sú potrebné, ale Hádky sú zvyčajne dôsledkom presnej neschopnosti stanoviť časové limity. (okrem toho, že nevieme pochopiť a zvládnuť naše strachy a neistoty).

Každý typ konfliktu alebo diskusie potom vzniká zo základného dôvodu: ťažkosti s porozumením a spravujte to, čo cítite, čo následne podmieňuje to, čo interpretujete a nakoniec aj svoje správanie. Tieto typy emócií (strach, neistota, hnev, frustrácia, tiež vina) môžu byť veľmi lepkavé a podmieňujú naše vzťahy a poškodzujú ich. Ako sa dostať von zo začarovaného kruhu?

Dám vám 5 kľúčov, ktoré pre vás predstavujú proces osobnej zmeny. Je nevyhnutné pracovať s každým z týchto krokov, aby problém zostal pozadu a nielen prestať sa hádať, ale znížiť intenzitu, frekvenciu a trvanie hnevu, s ktorou získate kvalitu života, pokoj, prijatie a istotu.

• Súvisiaci článok: "16 kľúčov, ako sa naučiť zvládať hnev v nás samých"

Nevyhnutná zmena (prestať sa hádať)

Nemôžeme kontrolovať vzťahy, ani tie druhé. Môžete sa však naučiť porozumieť tomu, čo cítite, ako si to ceníte, ako sa staviate k svojim vzťahom, čo vás vedie k hádkam, a zvládať to tak, aby došlo k zmene a žite s väčším pokojom a prijatím, aby ste mohli žiť svoje vzťahy pokojne a s väčšou mierou uvedomenia (odtiaľ budete môcť robiť rozhodnutia primerané). Existuje päť základných krokov.

Predtým, ako ich uvidíte, nezabudnite, že v Ľudské posilnenie máte možnosť naplánovať si so mnou prvé prieskumné stretnutie (môžete sa k nemu dostať aj z môjho autorského profilu v oblasti psychológie a mysle). V tejto relácii, ktorú môžeme mať cez Whatsapp, sa budeme môcť navzájom spoznať, ponoriť sa do vášho problému, nájdite riešenie a uvidíte, ako vás môžem sprevádzať vo vašom procese a že dosiahnete zmenu, ktorú potrebujete 100%. Dôležité: ide o skutočnú psychologickú konzultáciu, preto je dôležité, aby ste naozaj chceli riešiť to, čo sa vám deje.

Po prvé: pochopte, čo cítite

Ľudské bytosti majú tendenciu reagovať automaticky vo vzťahu k tomu, čo cítime. napriek tomu naše emócie sú výsledkom toho, čo ste interpretovali, toho, ako rozumieme situáciám, a predovšetkým toho, ako ich zvládame (vždy z nášho správania). Keď začneme lepšie chápať, čo vám chcú vaše emócie povedať, dokážete situácie vidieť s väčšou otvorenosťou, čo zmierni hnev a hádka neprichádza.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

Po druhé: naučte sa to zvládať

Naučiť sa chápať a zvládať svoje emócie je zmena, ktorá vám bude slúžiť na celý život, nielen na teraz alebo pre vaše vzťahy.. Avšak spôsob, ako zvládnuť svoje emócie, nie je prostredníctvom premysleného procesu alebo kurzu, ale prostredníctvom vlastných činov. Naše správanie riadi emócie tak, aby boli intenzívnejšie, častejšie alebo trvalejšie. Naučiť sa zvládať svoje emócie vám pomôže získať viac prijatia, bezpečia, pokoja a sebadôvery. To je to, čo sa učíme v procese osobnej zmeny, pretože všetky zmeny vždy vychádzajú z emócií (sme emocionálne bytosti a podmieňujú nás vo všetkom, čo robíme a myslíme).

Po tretie: pracujte so svojou komunikáciou

Náš spôsob komunikácie (ak je nutnejší, neprehľadný, inkluzívny atď.) spôsobuje ťažkosti pri spájaní sa s druhým, a preto vzniká viac diskusií. Vaša komunikácia je zase formou verbálnej akcie, ktorá ovplyvňuje určité emócie a prehodnocuje ich. Zmena v tejto časti vytvorí iný pocit, ktorý vám postupne pomôže zvládnuť to, čo cítite.

• Súvisiaci článok: „5 komunikačných bariér, vysvetlené“

Po štvrté: prehodnoťte svoj koncept páru

Párové vzťahy sú veľmi subjektívne, zatiaľ čo žijeme v globalizovanom svete, kde sa nám predáva ideálny romantický vzťah, ktorý nie je realistický. Keď sa ponoríte do toho, čo pre vás partner znamená, môžete veľa objaviť a lepšie sa spoznať.. Odkiaľ budujete svoje vzťahy? Z dôvery alebo z potreby bezpečia?

Po piate: Stanovte si limity (osobné aj iné)

Stanovenie jasných hraníc nám pomáha predchádzať hádkam. Ale tieto limity by nemali byť len pre toho druhého, ale aj pre vás (v súvislosti s tým, čo môžete riešiť alebo nie, riešiť atď.). Keď si nedávame limity, cítime sa oveľa viac vyčerpaní a diskusie pôsobia nepríjemnejšie.

Proces ide ďalej

Týchto päť krokov je súčasťou oveľa hlbšieho procesu zmeny a zároveň praktického, s ktorým môžete prestaňte sa navždy hádať (nehnevajte sa, pretože je to prirodzené, ale nech je to hnev, ktorý vás neovplyvní tak veľa). Posielam vám veľa povzbudenia, nadšenia a odhodlania k tejto zmene. Pamätajte, že v Human Empowerment máte možnosť urobiť prvý krok.

Ďakujem, že na teba myslíš, Rubén Camacho.