8 návykov, ako zvládnuť duel kvôli rozchodu páru

Zlom vo sfére života vo dvojici znamená stratu, radikálnu zmenu, predpokladá koniec životnej etapy a tak. Preto, keď prežívame tento druh zážitku, budeme musieť prejsť procesom smútku rôznej intenzity a trvania, aby sme prekonali toto nepohodlie.

Ďalej uvidíme, na čo môžu byť návyky užitočné zvládnuť čo najlepším spôsobom emocionálnu krízu, ktorá sa rozpútava s rozchodom páru.

• Súvisiaci článok: "5 typov párovej terapie"

Čo obnáša súboj kvôli rozchodu páru?

Keď sme prerušili vzťah a oddelili sme sa od niekoho a puto bolo intenzívne, ako je to v prípade v párových vzťahoch, táto skúsenosť predpokladá pre človeka novú etapu v jeho život. Preto, aby ste sa cítili lepšie, musíte predchádzajúcu etapu dobre uzavrieť. Keď dôjde v našich životoch k takej dôležitej zmene, akou je sentimentálny rozchod, vynorí sa séria pochybností, neistoty, nevedomosti, ako bude nová situácia pokračovať. môžu v nás vyvolať strach a strach.

Rovnako sentimentálny rozchod možno prirovnať k smrti milovaného človeka, keďže aj keď náš partner nezomrie,

prerušíme vzťah a prestaneme byť relevantnou postavou v našich životoch v súčasnosti; Práve z tohto dôvodu pojmom smútok označujeme aj obdobie po rozchode. Ako sa to stáva pri smútku kvôli smrti, aj v tomto prípade to musíme chápať ako proces, ktorým subjekt musí prejsť, aby to prekonal, takže identifikujeme rôzne štádiá, ktoré sa môžu alebo nemusia uskutočniť darčeky.

Tieto fázy alebo štádiá môžu nastať, či už sme to my, kto končí vzťah, alebo ten, kto odchádza, keďže v oboch prípadoch dochádza k strate. Keď je rozchod nedávno, zvyčajne sa najprv objaví fáza popierania, neprijatia, že vzťah sa skončil, alebo nechce, aby sa skončil; neskôr môže vzniknúť hnev na druhého jednotlivca za to, že ukončil vzťah alebo sa chcel rozísť, ale nemá na to silu; potom sa objaví vyjednávanie, obaja sa môžu pokúsiť obnoviť prepojenie vyjednávaním alebo sľubovaním; Keď vyjednávanie nemá efekt, nastupujú depresívne symptómy, človek si začína uvedomovať, že situácia sa nemení a nakoniec, ak sa proces dobre vyvinie, sa dosiahne prijatie.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 druhov smútku a ich vlastnosti"

Zvyky vyrovnať sa so smútkom kvôli sentimentálnemu rozchodu

Ako vieme, párové rozchody nie sú jednoduché, videli sme, že na ich prekonanie je potrebné prejsť procesom, ktorého intenzita a trvanie môže sa líšia v závislosti od predmetu, ale v každom prípade, ak budeme dodržiavať niektoré tipy alebo návyky, môže nám to pomôcť lepšie sa vyrovnať a urobiť to znesiteľnejšími, čím sa zníži nepohodlie. Procesu sa nevyhneme, ale môžeme znížiť emocionálnu afektovanosť, ktorú môže spôsobiť.

Nižšie spomenieme niektoré zvyky, ktoré sa vám môžu hodiť pri rozchode. Pokúste sa zostať s tými, ktoré vám pomôžu najviac.

1. Zvýšte sebavedomie

Sebaúcta, chápaná ako sebaúcta, je premenlivá a môže kolísať v závislosti od situácií, ktoré sa vyskytujú v našom živote. Z tohto dôvodu je nevyhnutné na ňom neustále pracovať, od r dobrá úroveň sebaúcty zabezpečuje lepšiu emocionálnu rovnováhu v mnohých aspektoch nášho života, aby sme boli schopní lepšie čeliť rôznym udalostiam, ktoré môžu nastať.

Využite rozchod, to, že s nikým nie ste, aby ste sa lepšie spoznali a venovali čas sebe. Je čas robiť to, čo naozaj chcete, vážiť si seba ako jedinečného jednotlivca a dať si to, čomu môžete čeliť v akejkoľvek situácii a byť šťastný bez toho, aby ste potrebovali niekoho iného.

• Súvisiaci článok: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

2. Neizolujte sa

Mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste zostali zavretí doma alebo bez interakcie s inými ľuďmi. Ísť von a stretávať sa s priateľmi alebo rodinou a mať príležitosť spoznať nových ľudí vám pomôže rozptýliť sa, zabaviť sa a tento proces pre vás nebude taký náročný. Zostať s inými ľuďmi vám v prípade potreby dá príležitosť vypustiť paru, pretože aj keď sa môže zdať, že v momente vyjadrenia nás to bolí, v konečnom dôsledku vyjadrenie do slov nám pomáha a oslobodzuje nás. Nestratiť sociálny kontakt nám umožňuje aj aktivity, ktoré vám uľahčia odpojenie a zredukujú myšlienky súvisiace s rozchodom.

• Mohlo by vás zaujímať: „Nežiadaná osamelosť: čo to je a ako s ňou môžeme bojovať“

3. čeliť situácii

Aby sme prekonali roztržku, musíme jej čeliť. Týmto spôsobom je normálne, že sa cítime zle, plačeme a sme smutní, Je to fáza, ktorou musíme prejsť, aby sme ju prekonali.. Samozrejme, mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste ukazovali rolu obete alebo klesali ďalej a nerobili nič pre pokrok. Musíte prevziať kontrolu nad svojím životom a prácou, aby ste si postupne všimli zlepšenie.

Dôležité je, aby sme rozchod zvládli dobre uzavrieť, aby sme ho konečne mohli považovať za ďalšiu udalosť v našom živote bez toho, aby sme v nás vyvolali pocit zlyhania či viny. Bez ohľadu na dôvod, vzťah sa skončil a my si to musíme uvedomiť a prijať zmenu a nová etapa, ktorá je pred nami. Nebuďte na seba príliš tvrdí, pretože toto správanie vám nedovolí otočiť stránku.

4. športovať

Vykonávanie fyzickej aktivity vykazuje viaceré výhody týkajúce sa fyzického aj duševného zdravia. keď cvičíme podporujeme zvýšenie endorfínov v našom tele, neurotransmiter, ktorý je spojený so znížením pocitu bolesti a tým aj znížením nepohodlia. Taktiež počas športovania bude pre nás jednoduchšie odpojiť sa a prerušiť slučku starostí a premýšľania.

Zvýši sa aj vyššie spomínaná sebaúcta. Na jednej strane cvičenie pomôže spevniť naše telo a cítiť sa lepšie. Na druhej strane disciplína a rutina športovania nám to umožňujú uvedomiť si to sme schopní toho, čo sme si zaumienili a prekonávať výzvy. Naberáme fyzickú a duševnú silu.

• Súvisiaci článok: „10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia“

5. Vytvorte si zdravú rutinu

Rovnakým spôsobom, aký sme videli pri športe, je funkčné vytvorenie zdravého režimu, a to ako pre odpočinok, tak pre jedenie, pomáha vytvoriť lepší stav subjektu a cítiť sa silnejší pri zvládaní akejkoľvek situácie. Odporúča sa pestrá strava, ktorá nám umožní získať potrebné živiny pre správny vývoj a fungovanie nášho tela. Rovnako ako venujeme čas iným aspektom nášho života, ako je práca, je nevyhnutné venovať príslušný čas jedlu, aby sme to robili pokojne.

Rovnako aj odpočinok je nevyhnutný na dosiahnutie dobrého stavu tela, pocitu silnejšej sily a dokonca aj s lepšou náladou. Jedenie a spánok sú dve základné potreby pre prežitie a pre správny rozvoj ostatných oblastí nášho života.

6. Robte nové aktivity

Toto obdobie zlepšovania je čas venovať sa sebe, robiť to, čo máte radi, skúšať nové skúsenosti a komunikovať s novými ľuďmi. Pre tento dôvod, Nemali by ste si nechať ujsť príležitosť prihlásiť sa na nové aktivity ako sú exkurzie, remeslá, divadlo... skupiny, ktoré vám umožnia spojiť sa s ľuďmi, ktorí prejavujú vkus podobnú tej vašej a zároveň budete môcť vykonávať činnosť, ktorá sa vám páči a ktorá vám pomôže k dobrému chvíľu.

Ak máte problém prihlásiť sa na nejakú aktivitu, pretože sa bojíte ísť sám, môžete to urobiť s priateľom. Uvidíte tak, ako tieto skupiny aktivít fungujú a nabudúce pôjdete ľahšie sami.

7. písať denník

Užitočné môže byť vyjadrenie toho, čo cítite, či už svojim blízkym, priateľom a rodine, alebo to urobiť súkromne, ako napríklad písanie do denníka. Vyjadrite, ako sa cítite, pokiaľ ide o negatívne myšlienky a zlepšenia, ktoré pozorujete, pomáha vám externalizovať vaše poznanie a pocity a dáva vám možnosť si to znova prečítať, keď máte chvíľku nadol alebo pocit stagnácie, byť schopný vidieť, byť si vedomý toho, ako ste pokročili a kúsok po kúsku ste Zlepsovat sa.

Zapíšte si do denníka všetko, čo chcete, a doprajte si tak chvíľku na zamyslenie, aby ste boli sami so sebou a viac si uvedomovali, v akom stave ste, na čom by ste mali ďalej pracovať a ako sa vám darí.

8. V prípade potreby požiadajte o odbornú pomoc

Mali by ste zvážiť možnosť požiadajte o odbornú pomoc, ak si všimnete, že sami nenapredujete. Týmto spôsobom budete môcť získať prispôsobenejšie a konkrétnejšie zaobchádzanie pre vašu situáciu, pracovať s technikami a stratégiami efektívne, ktoré vám bude užitočné v súčasnosti aj v budúcnosti, aby ste mohli čeliť zložitým situáciám, ktoré môžu vynoriť sa.