Prežívate svoje vzťahy s úzkosťou?

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudské bytosti majú veľkú predispozíciu nadviazať kolaboratívne vzťahy s ostatnými členmi nášho druhu; Len tak sa dá vysvetliť, prečo sme schopní vytvárať spoločnosti, ktoré sú domovom miliónov ľudí žijúcich spolu v relatívnej harmónii, niečo neslýchané, ak sa pozrieme na spôsob života iných cicavcov.

Teoreticky je táto tendencia udržiavať priateľské alebo dokonca láskyplné väzby s ostatnými spôsobom, ktorým si poskytujeme sieť sociálnej podpory, ako aj schopnosť byť šťastný účasťou na životoch iných ľudí, čo nám pomáha podporovať náš osobný rozvoj a objavovať naše vlastné kvality. Trvám na tom: teoreticky.

Pretože v praxi nie je nezvyčajné, že sa aj tie najuzemnenejšie osobné vzťahy za roky neustáleho kontaktu stanú továrňou úzkosti a stresu, niečo, čo narúša našu emocionálnu pohodu, ale zároveň sa necítime schopní toho nechať ísť alebo sa snažiť zvládnuť tak, aby to prestalo negatívne ovplyvňovať kvalitu nášho života. život. Tu Uvidíme, aké sú charakteristiky týchto foriem úzkostnej a dysfunkčnej pripútanosti, s ktorými sa môžete cítiť identifikovaní.

a niekoľko tipov na ich správu.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Hlavné varianty úzkostnej pripútanosti

Nižšie uvidíme, aké sú hlavné a najčastejšie psychologické faktory, ktoré môžu viesť ľudí, aby vytvorili väzby, ktoré vyvolávajú úzkosť pri interakcii s ich priateľmi, príbuznými, ich páry atď

1. Vzťahy založené na túžbe zmeniť toho druhého

Tento typ vzťahu vyvolávajúceho úzkosť vzniká, keď cítite potrebu mať hlboké spojenie s druhou osobou, ale nikdy máte pocit, že ten druhý sa s vami spája na emocionálnej alebo intelektuálnej úrovni: má rebríček hodnôt veľmi odlišný od vašich, jeho záujmy sú také odlišná v tom, že sa nikdy nepýta správne otázky, aby ste pochopili, ako sa cítite, neposkytuje vám emocionálnu podporu, ktorú ste očakávali, keď čelíte problémy atď.

V takýchto prípadoch existuje významný rozdiel medzi očakávaniami, ktoré ste do tohto vzťahu vkladali, a tým, čo vám vzťah skutočne poskytuje, a navyše, je pravdepodobné, že je pre vás ťažké opísať slovami, prečo vás toto puto s druhou osobou neuspokojuje, čo vás môže viesť k tomu, že budete obviňovať ju alebo seba (hoci v skutočnosti nikto nemusí za nič „viniť“).

Takéto situácie vedú ľudí k tomu, že sú posadnutí zmenou osoby, s ktorou nadviazali vzťah, snažiť sa „byť na ich úrovni“. Nedostatok výsledkov v týchto jednostranných pokusoch vyvoláva úzkosť z dôvodu frustrácie aj z dôvodu klímy negativita, ktorá prevezme tento vzťah (keďže druhá osoba úplne nerozumie tomu, čo sa deje, a cíti sa nespravodlivo kritizovaný).

• Mohlo by vás zaujímať: "6 hlavných typov toxických vzťahov"

2. Vzťahy založené na strachu z odmietnutia

Tieto typy vzťahov vyvolávajúcich úzkosť sa neudržiavajú kvôli šťastiu, ktoré nám prinášajú, ale kvôli strachu, že skončia. Vyskytujú sa, keď sa neustále obávate, že to, čo urobíte alebo poviete, nepoteší vášho partnera, člena rodiny alebo priateľa a bojíte sa, že sa váš vzťah môže rozpadnúť.

Okrem toho, že vyvoláva emocionálnu závislosť, tento druh dynamiky môže povzbudiť druhú osobu, aby neúmyselne prevzala absolútnu vedúcu úlohu vo všetkých aspektoch vzťahu a zvyknúť si na to, že nemáme svoj pohľad alebo názor, čo ešte viac živí začarovaný kruh strachu z odmietnutia.

• Súvisiaci článok: "Ako sa dostať z citovej závislosti v priateľstve?"

3. Vzťahy založené na dôkazoch lásky alebo náklonnosti

Tento typ vzťahu má niektoré spoločné črty s tými, ktoré súvisia s emocionálnou závislosťou, no v tomto prípade vzniká pasívno-agresívny postoj, ktorý vedie k neustále žiadať dôkaz, že láska alebo citové puto je stále platné, a nedostatok nezvyčajného správania, ktoré to demonštruje, sa považuje za znak toho, že niečo nie je v poriadku. menovite dostanete sa do mentality „nemiluje ma, kým sa nepreukáže opak“..

Táto dynamika správania je spojená s potrebou neustále sa pýtať, či vás stále milujú alebo vás vidia ako niekoho výnimočného. Navyše v mnohých prípadoch, aj keď je odpoveď kladná, vznikajú podozrenia a ten, kto druhého testuje, nie nakoniec uverí v úprimnosť svojich odpovedí, aj keď sa ju snaží utešiť a dať istotu, že vzťah ide dobre.

• Mohlo by vás zaujímať: "4 druhy lásky: aké rôzne druhy lásky existujú?"

4. Vzťahy založené na žiarlivosti a túžbe ovládať toho druhého

Žiaľ, tieto typy vzťahov sú veľmi bežné aj dnes a v mnohých prípadoch sú také vážne, že sa stávajú formou psychické týranie (keď si žiarlivá alebo ovládajúca osoba neuvedomuje, že to, čo sa deje, je jej problém a nie problém toho druhého osoba).

Keď sa to stane, dochádza k majetníckemu, žiarlivému správaniu, ktoré vedie k snahe robiť rozhodnutia za druhú osobu, ako keby boli majetkom a nie ľudskou bytosťou. Táto potreba kontroly by mohla byť živená strachom z opustenia a v skutočnosti to skončí tak, že osobu odoženie, čím vyvolá efekt sebanaplňujúceho sa proroctva.

• Súvisiaci článok: "Druhy žiarlivosti a ich rôzne vlastnosti"

Robiť?

Tu je niekoľko tipov, ktoré treba mať na pamäti, ak sa ocitnete vo vzťahoch, ktoré spôsobujú úzkosť.

1. Nepredpokladajte, že za to, čo sa stane, môže niekto

Pri mnohých príležitostiach sa vzťahy stanú neuspokojivými alebo emocionálne škodlivými vinou nikoho; To sa stane, keď napríklad existuje nezlučiteľnosť medzi veľmi odlišnými formami osobnosti. takze nepredpokladajte, že musíte voči druhej osobe zaujať nepriateľský postoj.

2. Ujasnite si limity, ktoré treba rešpektovať

Musíte si vedieť vyznačiť hranice, ktoré by ten druhý pri jednaní s vami nemal prekročiť a aj to, čo je červená čiara, ktorú nesmiete prekročiť rešpektovať práva a dôstojnosť druhej osoby. Len tak sa vám podarí situáciu správne zvládnuť, či už vzťah zlepšiť, alebo ho ukončiť v dobrom.

• Mohlo by vás zaujímať: "Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie"

3. Naučte sa identifikovať zneužívanie vo všetkých jeho formách

Musíte mať na pamäti, že zneužívanie nie je len fyzické; Môže to byť psychologické a veľmi jemné a je dôležité, aby ste to, ak sa to stane, rýchlo identifikovali, aby ste sa nestali obeťou emocionálnej manipulačnej stratégie z tejto dynamiky. A ak dôjde k zneužívaniu, je veľmi dôležité nesnažiť sa zlepšiť vzťah: absolútnou prioritou musí byť prerušenie kontaktu a prechod na bezpečnosť.

4. Naučte sa nadviazať plynulý dialóg založený na asertivite a aktívnom počúvaní

Rovnováha medzi aktívnym počúvaním a asertivitou vás pripraví na to, aby ste sa dokázali úprimne vyjadrovať a zároveň vydali zo seba to najlepšie, pretože to dokáže aj ten druhý. Nenechávajte tabuizované témy neriešené ak sú relevantné pre zlepšenie kvality vzťahu.

5. Ak problém vyplýva z minulých krívd, je potrebné napraviť škody

Ak došlo k nekalej situácii, alebo k viacerým, je nevyhnutné, aby bola spôsobená škoda uznaná, že dôjde k ospravedlneniu a je daná iniciatíva pokúsiť sa v čo najväčšom rozsahu napraviť spôsobené škody. možné. Týmto spôsobom bude pravdepodobnejšie, že začnete od nuly, prelomenie začarovaného kruhu pasívno-agresívneho správania, spochybňovanie úmyslov toho druhého a pod.

• Mohlo by vás zaujímať: „Aký zmysel má ospravedlnenie? Jeho 6 výhod"

Máte záujem o odbornú psychologickú pomoc?

Ak chcete začať proces individualizovanej psychologickej terapie, alebo máte záujem ísť na rodinnú či párovú terapiu, kontaktujte ma.

Moje meno je Leticia Martinez Val a som zdravotný psychológ so špecializáciou na starostlivosť o dospelú a dospievajúcu populáciu. Ponúkam osobné stretnutia vo svojej kancelárii v Zaragoze a tiež online prostredníctvom videohovoru.