Ako fungujete v psychoterapii proti glosofóbii?

Glosofóbia je definovaná ako fóbia z verejného vystupovania, to znamená, že prejavuje nadmerný strach z predstavy prejaviť sa pred viac či menej veľkou skupinou ľudí.

Tvárou v tvár tomuto problému spojenému s úzkosťou je možné použiť rôzne psychoterapeutické intervenčné techniky, zamerané na rôzne symptómy, veľmi užitočné na pomoc osobe s glosofóbiou obnoviť ich kvalitu život. V tomto článku Povieme si o glosofóbii a o tom, aké psychoterapeutické techniky možno použiť pred ňou prekonať tento patologický strach.

• Súvisiaci článok: "Typy fóbií: Skúmanie porúch strachu"

Čo je glosofóbia?

Etymologicky význam glosofóbie pochádza zo slov, ktoré ju tvoria: „glosso“, jazyk a „phobos“, strach. Môžeme ju zaradiť medzi typ sociálnej fóbie s tým, že sa aktivuje len pri vystupovaní pred publikom.

Zatiaľ vieme, že glosofóbia znamená strach z rozprávania na verejnosti, ale je to nevyhnutné odlíšiť ho od bežného pocitu úzkosti, ktorý sa objavuje pred hroziacim výkonom pred iní. Na stanovenie diagnózy fóbie je potrebné, aby sa u subjektu objavil intenzívny diskomfort, ktorý ovplyvnil jeho funkčnosť; to znamená, že nestačí úzkostný pocit zvýšeného napätia pred vystúpením na verejnosti, ale musíme skutočne pozorovať neschopnosť tak urobiť.

Subjekt má naozaj zlý čas a vyhýba sa situácii, je prázdny alebo nedokončí prezentáciu.

Ako som predpokladal, glosofóbiu možno chápať ako špecifikátor sociálnej fóbie. Piate vydanie Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM 5) stanovuje ako jediný špecifikátor Sociálna fóbia je nadmerný strach „len konať“, keď sa objaví iba vtedy, keď jednotlivec koná alebo hovorí verejnosti. Rovnakým spôsobom, ako sa to deje s inými typmi fóbie, pochopiť, že človek má s rozvinutou glosofóbiou sa vyžaduje, aby diagnostické kritériá boli splnené po dobu 6 mesiacov minimálne.

A ktoré to sú príznaky? Typické pre väčšinu ostatných fóbií, všetky spojené s úzkosťou. Konkrétne zdôrazňuje výskyt nadmernej úzkostnej reakcie na zážitok, ktorý generuje tento iracionálny strach, ktorý je plazma pri nasledujúcich príznakoch (ktoré sa objavia v priebehu niekoľkých sekúnd a trvajú niekoľko minút, aj keď sa nemusia objaviť každý):

• otrasy
• pocit závratu
• Vertigo
• Nevoľnosť
• zrýchlenie pulzu
• studený pot
• problémy so sústredením
• Silný pocit úzkosti, pocit, že sa niečo deje veľmi zle
• Pocit, že sa z toho miesta chcete čo najskôr dostať

Ako sme videli, príznaky glosofóbie majú fyziologický a emocionálny aspekt, iný kognitívny typ založený na myšlienkach a iný behaviorálny spojené s vyhýbaním sa a reakciou na let. Psychologická liečba by mala riešiť všetky z nich.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Psychoterapeutická intervencia pre glosofóbiu

Teraz, keď vieme, aké príčiny a príznaky môže táto patológia spôsobiť, uvidíme techniky, ktoré sú najúčinnejšie pri liečbe glosofóbie.

1. psychoedukácia

Je to zásadné vysvetliť pacientovi, čo sa s ním deje, aby pochopil, prečo sa jeho príznaky objavujú a s čím súvisia. Nech vidí, že nie je „bláznivý“, že existujú aj iní ľudia, ktorí trpia rovnakou afektovanosťou, a čo je najdôležitejšie, že existuje spôsob, ako to liečiť a zmierniť príznaky a nepohodlie.

Tým, že si psychológovia uvedomia patológiu, sa psychológovia snažia zvýšiť pravdepodobnosť, že sa bude viac zúčastňovať na liečbe a bude viac dodržiavať zásah.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychoedukácia v psychologickej terapii"

2. učenie zručností

Predchádzajúci krok k akémukoľvek typu zvládania alebo vystavenia sa fóbiám pozostáva z overte si, či máte správne schopnosti na to, aby ste sa dokázali vysporiadať so situáciou pri vystupovaní na verejnosti optimálne. Ak uvidíme, že nemáte príslušné zručnosti, bude potrebné vykonať predchádzajúce zaučenie a školenie. Subjekt tak získa sebadôveru, bude sa cítiť lepšie pripravený a je pravdepodobnejšie, že verejné vystupovanie bude prebiehať priaznivejším spôsobom.

Zručnosti, ktoré môžeme trénovať v situácii sociálnej fóbie, sú sociálne aj komunikatívne. V prípade glosofóbie budú najdôležitejšie tie posledné, tie komunikatívne. Funguje to v vedieť sa vyjadrovať jasne, pomaly, s primeraným tónom hlasu, potrebné dýchanie, vyhýbanie sa neustálemu pohybu, keďže správna telesná komunikácia je tiež dôležitá.

3. Relaxačné a dýchacie techniky

Fyzické symptómy, ktoré vznikajú v situácii, keď hovoríte na verejnosti, súvisia s nárastom somatická aktivácia, zrýchlenie dýchania, krvného tlaku a srdcového tepu. Z tohto dôvodu môže vykonávanie relaxačných a dychových techník pred vystavením sa fóbickej situácii pomôcť subjektu čeliť jej pokojnejšie.

Rovnako je to tiež dobré pracujte s dychom, aby ste ho vykonávali správne, s primeraným rytmom, keď sa prejav alebo vystúpenie uskutoční verejne. Pri pomalých nádychoch a výdychoch uprednostňujeme pokojný čas dýchania a tým znižujeme pravdepodobnosť pocitu dusenia a dýchavičnosti.

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

4. Expozícia

Expozičná technika je jadrom terapie glosofóbie, ktorý sa ukázal ako najúčinnejší. Táto stratégia pozostáva z vystavenia subjektu situácii, ktorá spôsobuje strach, pričom prechádza cez a dobre nastavená krivka obtiažnosti s cieľom znížiť jeho strach progresívny.

Ak prinútime pacienta, aby sa obnažil a uvidíme, že sa nič negatívne nestane a že môže vykonať akciu v a adekvátne, postupne sa budú znižovať úzkostné symptómy a opakujúce sa negatívne myšlienky a s tým aj nepohodlie.

• Súvisiaci článok: "Expozičná terapia s prevenciou odozvy: čo to je a ako sa používa"

5. Kognitívno-behaviorálne techniky

Kognitívno-behaviorálne techniky využívajú viaceré stratégie, z ktorých niektoré zavádzajú ciele zameraný na kognitívnu prácu, teda riadenie myšlienok, presvedčení a rozhodovania rozhodnutia. Medzi nimi vyniká kognitívna reštrukturalizácia, ktorej cieľom je identifikovať a modifikovať dysfunkčné presvedčenia, negatívne myšlienky opakujúce sa, ktoré, ako sme už spomenuli, sa objavujú u subjektov s glosofóbiou a spôsobujú pokračovanie psychopatológie beh.

Účinným spôsobom, ako otestovať iracionalitu myšlienok, je vykonať obávanú akciu a zistiť, čo sa stane. Z tohto dôvodu je zaujímavé aplikovať kognitívnu reštrukturalizáciu spolu s expozíciou, pričom sa vykonávajú stratégie kognitívnej modifikácie a zmeny správania.

• Mohlo by vás zaujímať: "Kognitívno-behaviorálna terapia: čo to je a na akých princípoch je založená?"

6. video spätná väzba

Technika video-spätnej väzby sa využíva aj pri liečbe sociálnej fóbie. Táto stratégia pozostáva z natáčania subjektu počas sociálnej interakcie, v tomto prípade pri rozprávaní na verejnosti, aby ho bolo možné vidieť a skontrolujte, či váš výkon nie je taký negatívny, ako si myslíte a tak byť schopný upraviť skreslený obraz, ktorý o sebe má, a zvýšiť svoju sebadôveru.