5 trikov, aby vás negatívne komentáre až tak neobťažovali

My, ktorí žijeme vo väčšine západných krajín, žijeme v prostredí, v ktorom sú dvaja okolnosti, ktoré spolu môžu spôsobiť relatívne poškodenie našej sebaúcty frekvencia.

Na jednej strane sme ponorení do individualistickej kultúry, v ktorej sa egu pripisuje veľký význam a stále sa nám hovorí, že musíme byť „najlepší zo seba“.

Na druhej strane je celkom normálne, že ľudia kritizujú ostatných nie preto, aby im pomohli alebo poskytli iný konštruktívny pohľad, ale aby podkopali ich prestíž. alebo ich imidž na verejnosti, čo spôsobí, že ich „hodnota“ sa zníži a človek sa bude môcť spoločensky vyšplhať na úkor napadnutej osoby vytváraním ilúzie víťazstva nad ona.

V tomto článku sa teda pozrieme na sériu trikov nenechať sa ovplyvniť negatívnymi komentármi, ktoré na vás smerujú iní, a veľmi vás obťažovať.

• Súvisiaci článok: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

5 tipov a trikov, ako sa vyhnúť negatívnym komentárom

Dokonca aj tí, ktorí majú stabilnú sebaúctu, môžu mať pocit, že ich deň je zničený počúvaním určité kritiky alebo zlomyseľné komentáre, o ktorých cítime, že „trafili klinec po hlavičke“ alebo ich zneužili neistoty.

Do určitej miery je normálne, že to zažívame, keď žijeme v takýchto situáciách, a samozrejme, nemali by sme navrhnúť úplne zablokovať emocionálny dopad, ktorý na nás tieto útoky majú, pretože by nás to viedlo len k frustrácia. Ale ako sa vždy v psychológii stáva, že nemôžeme ovládať správanie druhých, neznamená to, že nemáme priestor na manévrovanie pri rozhodovaní o postoji, ktorý k týmto činom prejavujeme. Takéto výčitky a jedovaté komentáre nám ublížia, ale nemusia zničiť našu sebaúctu. a generovať v nás dotieravé myšlienky, ktoré trvajú niekoľko hodín.

Takže... Ako sa vysporiadať s negatívnymi komentármi? Tieto tipy môžu byť užitočnými usmerneniami, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s týmito druhmi problémov.

1. Píšte si denník emócií

Byť v kontakte so svojimi pocitmi a emóciami je spôsob, ako si udržať stabilnejšie sebavedomie. A práve to ukazuje niekoľko výskumov o tom, čo je v psychológii známe ako emocionálne označovanie vyjadrenie toho, čo v nás vyvoláva úzkosť alebo neistotu, nám pomáha prekonať to, aby sme jej nepripisovali väčší význam, než v skutočnosti má. Preto písať denne o najvýznamnejších momentoch predchádzajúcich hodín z hľadiska toho, ako ste sa cítili, je veľmi dobrý spôsob, ako si zabezpečiť duševné zdravie. Samozrejme, nezvyknite si zakaždým veľa písať, inak to prestanete robiť kvôli nedostatku času.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako si vytvoriť denník emócií, krok za krokom as príkladmi"

2. Pravidelne vykonávajte SWOT

Ako doplnok k predchádzajúcej rade si vykonajte krátku SWOT analýzu (zameranú na vás a váš spôsob správania) s určitou frekvenciou, napríklad raz za mesiac, resp. Pomôže vám to uvedomiť si svoje obmedzenia a prestať ich vnímať ako niečo, čo sa živí vašimi komplexmi.. Okrem toho vám umožní vidieť príležitosti, ako ich čo najviac kompenzovať alebo napraviť.

Na druhej strane vám táto stratégia tiež pomôže uvedomiť si v každom okamihu, čo nedokonalosti a vaše vlastné zlyhania sú pre vás skutočne dôležité a na ktorých vám skutočne záleží. vyvolať ľahostajnosť. A je to tak, že „dopad“, ktorý v nás vyvolá ten moment, keď nás niekto kritizuje, môže znamenať, že ak sa budeme mať na pozore a bez toho, aby sme o tom premýšľali, Predpokladajme, že to, čo sa táto osoba vysmieva alebo kritizuje, je niečo, čo o nás prezrádza veľmi negatívne veci, pričom v skutočnosti mnohokrát záležitosť.

• Súvisiaci článok: "Osobná matica SWOT: čo to je, časti a ako to urobiť"

3. Vždy analyzujte zámer za týmito komentármi

Negatívne komentáre zvyčajne hovoria viac o osobe, ktorá ich vyslovila, ako o príjemcovi kritiky. Preto vezmite do úvahy tento aspekt kritiky a útokov, ktoré dostávate umožňuje zaradiť správu do kontextu a dať jej relatívnu dôležitosť: Nie je to informácia poňatá a vyjadrená objektívne a neutrálne.

4. Snažte sa nájsť v každom komentári aspoň jednu užitočnú informáciu.

Zameranie sa na túto malú misiu vám umožní sústrediť sa na daný moment a neobmedzujte sa na prežívanie nepríjemných emócií, ktoré tieto druhy skúseností vytvárajú. Napríklad, ak veríte, že v týchto kritikách je zrnko pravdy, zostanete pri tejto informácii intuitívne nasmerujte svoju pozornosť na to, ako ho môžete v budúcnosti využiť na zlepšenie, čo je oveľa viac konštruktívny.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna stabilita: čo to je a ako ju v sebe posilniť a rozvíjať"

5. Obklopte sa ľuďmi, ktorí si vás vážia

Toto, okrem toho, že je to základný princíp duševného zdravia vo všeobecnosti, vám umožní byť v kontakte s benígnejšími a pozitívnejšími verziami kritiky ktoré k vám môžu prísť od iných, čo výrazne tlmí údery spôsobené prípadným negatívnym komentárom formulovaným vo forme neférovej kritiky.

Chcete odbornú psychologickú pomoc?

Ak hľadáte psychoterapeutické služby, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali.

Moje meno je Javier Ares a dávam vám k dispozícii moje skúsenosti psychológa so špecializáciou na náladu, úzkosť a problémy vo vzťahoch. Stretnutia môžu byť osobné alebo online.