Ako si môžeme zlepšiť náladu držaním tela?

Naša pohoda a kvalita života do značnej miery závisia od spôsobu, akým sa správame k vlastným emóciám. Ide však o zložitú úlohu, ktorá si okrem toho vyžaduje, aby sme si osvojili určité rutiny, sa nemôže uskutočniť, ak máme o našej strane určité mylné presvedčenia emocionálne.

Prvým z týchto problematických presvedčení je, že sme odsúdení zažiť emócie, ktoré úplne prežívame spontánne by sa objavili v našom vedomí spôsobom úplne odpojeným od našej vôle a našej vôle záujmy; Pravdou je, že aj keď nemôžeme úplne kontrolovať to, čo sa deje v našej mysli, máme určitý manévrovací priestor na ovplyvnenie toho, ako sa cítime pri veciach, ktoré sa nám dejú.

A druhé z týchto presvedčení je, že emócie sa vždy prejavujú zvnútra von, od našej subjektivity až po objektívne činy a pohyby, ktoré sa odrážajú v našom Telo. V skutočnosti rovnako ako emócie ovplyvňujú naše telo a naše činy, to isté sa deje aj naopak: môžeme vykonávať akcie, ktoré pomáhajú modulovať našu stranu emocionálne. Práve o tom druhom budeme diskutovať v tomto článku so zameraním na

ako môžeme ovplyvniť naše emócie prostredníctvom držania tela.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Ako naše držanie tela ovplyvňuje naše emócie?

Nervový systém ani zďaleka nie je jednoduchým „ovládacím panelom“, z ktorého sa vydávajú príkazy a riadia sa všetky procesy, ktoré sa vyskytujú v našom tele. Rovnakým spôsobom, akým mozog vysiela nervové impulzy cez reťazce neurónov na aktiváciu alebo deaktiváciu svalov, žliaz a všetkých druhov orgánov, tiež neustále prijíma príval informácií zo všetkého, čo sa v nás deje (alebo z toho, čo registruje náš zmysly).

Inými slovami, ich práca nie je jednostranná, ale podieľa sa na nej spätnoväzbová slučka vnímania-činnosti a že nemá jasný smer: rovnako ako napríklad rozhodnutia, ktoré robíme, ovplyvňujú spôsob, akým sme my pohyb, náš spôsob pohybu nás vedie k tomu, že registrujeme rôzne podnety a tieto nové „vstupy“ ovplyvňujú naše stavy duševný.

K tomu dochádza pri biologických procesoch, ktoré závisia od našich dobrovoľných činov, ako aj pri tých, ktoré sú nedobrovoľné. Napríklad náš nervový systém je plný sietí neurónov, ktoré neustále posielajú množstvo informácií do nášho mozgu a naše svaly majú tiež určité Senzorické štruktúry, ktoré informujú o polohe každej z častí: sú to svalové vretienka, Golgiho šľachové orgány a receptory kĺbov.

ale tieto „vstupy“ nie sú len informáciami, ako ich zvyčajne chápeme; nie je to len materiál, na ktorom sa rozhodujeme a rozumovo vieme, čo sa deje v našom organizme. Tiež podporuje vzhľad niektorých alebo iných emócií. Niečo, čo dáva zmysel, ak vezmeme do úvahy, že emócie sú starodávne adaptačné mechanizmy, ktoré nám pomáhajú reagovať na podnety. rýchlo a bez veľkého premýšľania, čo je kľúčové pre prežitie (nie vždy si môžeme dovoliť stráviť niekoľko minút premýšľaním robiť).

Nie je teda nezvyčajné, že v celej našej línii, po státisíce rokov, sú „predprogramované“ v našom nervovom systéme. rad predispozícií na prepojenie určitého emocionálneho stavu s určitými polohami tela; je to niečo, čo nás pomáha chrániť pred nebezpečenstvami a využívať príležitosti s maximálnou účinnosťou, bez toho, aby to trvalo príliš dlho.

• Mohlo by vás zaujímať: "Aferentná dráha a eferentná dráha: typy nervových vlákien"

Dráhy držania tela ovplyvňujú naše emócie

Spôsob, akým naše držanie tela ovplyvňuje náš emocionálny stav, možno rozdeliť do dvoch kategórií.

1. vnútorná cesta

Vnútorná cesta je tá, ktorá sa vyskytuje v našom vlastnom tele.. Teda najviac ovplyvnené organickými a našimi biologickými predispozíciami.

2. psychosociálna cesta

Psychosociálna cesta je založená na komunikáciu, ktorú udržiavame s ľuďmi okolo nás, ktorí nás môžu vidieť. Konkrétne je založená na neverbálnej komunikácii; spôsob, akým vydávame informácie prostredníctvom prvkov, ktoré sa nedajú vyjadriť slovami, v kombinácii so spôsobom, akým tieto skutočnosti interpretujú iní. Naše polohy vyjadrujú posolstvo a registrujeme spôsob, akým ostatní prijímajú tieto informácie.

• Súvisiaci článok: „Tipy, ako prestať myslieť na to, čo si o vás myslia ostatní“

Ako zlepšiť náladu z držania tela?

Hoci každý prípad je jedinečný a vo všeobecnosti sa odporúča ísť na psychoterapiu, aby ste dostali a personalizované školenie v oblasti emočného manažmentu, všeobecne povedané, toto sú tipy, ktoré môžete použiť do tvojho života.

1. Ak si chcete oddýchnuť, vyhnite sa prekríženiu rúk alebo prepleteniu rúk vpredu

Skutočnosť prekríženie rúk alebo držanie rúk pod hrudnou kosťou je spojené s očakávaním, že nás niečo alebo niekto môže napadnúť; preto používame ruky na ochranu určitých zraniteľných častí. Keď to urobíme, môžeme sa spočiatku cítiť trochu nervózne, ale rýchlo sa viac prenesieme do situácie, keď uvidíme, že prijatie otvorenejšieho postoja nemá žiadne negatívne dôsledky.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

2. Nenakláňajte telo, ak si chcete zvýšiť sebavedomie

Podobne, ak nechcete zostať napätí, je najlepšie že celé telo orientujete tam, kde je váš hlavný partner. Ak ponúknete svoju uhlopriečku, vaše telo bude interpretovať, že existuje niečo, čoho by ste sa mali od danej osoby báť.

3. zostaň rovno

Bez toho, aby ste boli posadnutí udržiavaním úplne stuhnutej chrbtice (niečo, čo sa neodporúča pre zdravie), aspoň snažte sa príliš nehrbiť. Táto poloha slúži len na to, aby zostalo niekoľko svalových skupín súčasne stuhnutých úplne zbytočným spôsobom zažiť, že sa vám môže stať niečo zlé, čo negatívne ovplyvní vaše sebavedomie tak kvôli tomu, ako sa vnímate, ako aj kvôli tomu, ako sa vnímajú

• Súvisiaci článok: „5 praktických kľúčov na zvládnutie neverbálneho jazyka“

Máte záujem začať psychoterapeutický proces?

Ak zvažujete ísť na psychologickú terapiu, aby ste sa naučili lepšie zvládať svoje emócie, pozývame vás, aby ste nás kontaktovali.

In psychonástroje slúžime ľuďom všetkých vekových kategórií a obom vám môžeme pomôcť v rámci psychoterapie ako prostredníctvom kurzov a workshopov a školení v témach ako Mindfulness alebo manažment stres. Naše psychologické centrum nájdete v barcelonskej štvrti Vallcarca alebo sa môžete rozhodnúť aj pre online terapiu prostredníctvom videohovoru.