Prečo je také ťažké stratiť tuk na bruchu?

Brušný tuk sa zbavuje ťažšie ako iné tuky. Pozrime sa, prečo a či sa s tým naozaj dá bojovať.

Ako starneme, muži aj ženy začínajú hromadiť tuk v oblasti brucha, okrem tohto tuku spôsobiť nám psychické nepohodlie, pretože nevyzeráme dobre, je tiež ťažké ho odstrániť, čo môže generovať frustrácia. Nahromadený brušný tuk sa zdá nemožné stratiť napriek nutričnému a športovému úsiliu. Ale... Prečo sa brucho bráni diétam a cvičeniu? Existuje účinný spôsob boja proti tomuto tuku?

V tomto článku sa budeme baviť o tuku vo všeobecnosti ao procese, ktorým sa eliminuje, pričom si ukážeme dôvody prečo je ťažšie odstrániť tuk z oblasti brucha najmä a ako sa ho môžeme pokúsiť zdravo stratiť.

• Súvisiaci článok: "Druhy tukov (dobré a zlé) a ich funkcie"

Ako naše telo hromadí tuk?

Prvá vec, ktorú treba vysvetliť, je, že keď používame slovo tuk, máme na mysli tuk prítomný v náš organizmus, keďže v biochémii sa používa ako všeobecný termín na označenie rôznych druhov lipidy. Konkrétne ho používame na označenie acylglyceridy

. Sú to molekuly tvorené jednou, dvoma alebo tromi mastnými kyselinami spojenými s molekulou glycerínu, pričom tvoria monoglyceridy, diglyceridy a triglyceridy.

V našom tele sú niektoré bunky, adipocyty, ktoré sú zodpovedné za ukladanie mastných kyselín a tvoria tukové tkanivo. Tento proces, prostredníctvom ktorého ukladáme energiu, je súčasťou metabolizmu. Naše telo rozkladá to, čo jeme, na malé časti pre neskoršie použitie pri obnove buniek a tkanív. Touto fragmentáciou získava energiu pre všetky svoje procesy.

Tuk uložený v adipocytoch nepochádza priamo z tuku, ktorý je požitýale z prebytočnej energie. Naše telo tiež premieňa cukry na mastné kyseliny, takže aj keď nejeme žiaden tuk, môžeme si ho hromadiť. Prírastok tuku je daný energetickým príspevkom každého jedla: tuky poskytujú deväť kalórií na gram, dvojnásobný príspevok sacharidov a bielkovín (čo sú štyri kalórie na gram), preto je dôležité obmedziť príjem tukov, ale nevyhýbať sa mu, pretože lipidy sú základnými zložkami bunky.

• Mohlo by vás zaujímať: „5 najlepších aplikácií pre zdravú výživu“

Funkcie tukov

Prvou funkciou tukového (tukového) tkaniva je poskytnúť energiu počas obdobia pôstu. Keď trávime dlhé hodiny bez jedla, tukové tkanivo prostredníctvom lipolýzy uvoľňuje mastné kyseliny, ktoré poskytujú energiu zvyšku tela. Práve vďaka uvoľňovaniu mastných kyselín pri diéte chudneme.

aj tukové tkanivo má cennú funkciu ochrany pred chladom a podporuje a chráni orgány ako sú obličky a srdce.

• Súvisiaci článok: "24 potravín na spaľovanie tukov (a veľmi zdravých)"

Čo je brušný tuk?

Tuk sa môže hromadiť v rôznych častiach tela a nemá rovnaké vlastnosti. Tuková vrstva, ktorá sa nachádza tesne pod kožou, je to, čo poznáme ako podkožný tuk a hoci pre niektorých predstavuje estetické problémy, nie je zdraviu nebezpečná.

Viscerálny tuk sa nachádza v brušnej dutine a obklopuje vaše vnútorné orgány (črevá, pečeň, obličky atď.). Predstavuje polotekutý stav a nadbytok súvisí s rizikom vzniku rôznych patológií, časté: cukrovka 2. typu, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, problémy s dýchaním a cholesterol abnormálne.

• Mohlo by vás zaujímať: "Hlavné typy buniek ľudského tela"

Prečo sa nám hromadí brušný tuk?

Ako sme už videli, musíte vedieť, o akom type brušného tuku hovoríme. Musíte to skúsiť rozlíšiť, zvyčajne malé bruško, pás s obvodom menším ako 89 centimetrov (u žien) a normálny index telesnej hmotnosti, nesvedčia o žiadnom zdravotnom probléme a išlo by o podkožný tuk. Aj keď iba lekárska prehliadka môže skutočne určiť typ tuku, ktorý sa nám hromadí.

Bez ohľadu na jeho pôvod existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu podporiť ukladanie tuku a ťažkosti v boji proti nemu. Bez ohľadu na jeho pôvod existuje niekoľko faktorov, ktoré zasahujú do jeho prítomnosti a do ťažkostí sa ho zbaviť.

1. hormonálna nerovnováha

Na hormóny poukázali rôzni odborníci ako napr hlavný zodpovedný za brušný tuk.

U mužov sa s pribúdajúcimi rokmi hladina testosterónu znižuje. Testosterón okrem toho, že zvyšuje metabolizmus vďaka udržaniu svalovej hmoty a zvýšenej energie, spomaľuje aj expanziu adipocytov. Preto je v priebehu rokov ľahšie nabrať objem v oblasti brucha.

Mladým ženám sa z dôvodov súvisiacich s materstvom hromadí tuk v oblasti bokov a stehien. Ale s nástupom menopauzy a pred menopauzou sa uvoľňovanie vajíčok zastaví a telo produkuje menej ženských hormónov. Zmeny hladín estrogénu sú zodpovedné za prerozdelenie tuku. Toto prerozdelenie je však určené na ochranu straty kostnej hustoty. Hoci pre niektorých je to problém, je to spôsob, akým nás príroda chráni.

Previsnutie je charakteristické pre starnutie znížením produkcie rôznych kožných proteínov, ako je kolagén a elastín. Ochabnutie môže vyvolať pocit nadváhy v bruchu.

• Súvisiaci článok: "Endokrinný systém: anatómia, časti a funkcie"

2. genetického pôvodu

Nadmerné vylučovanie inzulínu môže tiež spôsobiť metabolickú nerovnováhu a podporiť hromadenie tuku v oblasti brucha. Inzulín riadi hladinu glukózy v krvi a inhibuje proces lipolýzy, ktoré bránia uvoľňovaniu mastných kyselín. Ľudia, ktorí majú v rodinnej anamnéze cukrovku, majú väčšiu pravdepodobnosť priberania na tuku.

3. Diéta

Hyperkalorická strava, bohatá na tuky a spracované potraviny (sušienky, sladené nápoje atď.) môže zvýšiť prácu pečene a priamo ovplyvniť nárast brušného tuku, okrem všeobecnej nadváhy.

S alkoholom sa spája aj riziko naberania objemu v brušku. Je to spôsobené jeho kalorickou hustotou, pohár obsahuje približne 240 kalórií, viac ako 10 % dennej potreby priemerného dospelého človeka.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychológia potravín: definícia a aplikácie"

4. Stres

Kortizol je známy ako hormón prebúdzania, ale aj ako stresový hormón.Áno Podľa viacerých štúdií tento hormón podporuje hromadenie tuku v oblasti brucha namiesto jeho rozširovania do iných oblastí tela.

• Súvisiaci článok: "5 fáz stresu (a ako s nimi bojovať)"

Ako stratiť tuk na bruchu?

Ak chcete schudnúť, najdôležitejšie je jesť vyváženú stravu. Nie je to len o konzumácii zeleniny a nízkokalorických potravín pri chudnutí, ale o prispôsobení príjmu výdajom. Okrem toho je zaujímavejšie znižovať množstvá ako obmedzovať potraviny, ako sú sacharidy, pretože tie dodávajú energiu a bez energie sa menej hýbeme a v dôsledku toho menej míňame.

Čo sa týka brušákov, odbúravanie tuku nie je možné vykonať lokálne. Ale udržiavanie vyváženej stravy a práca so strednou časťou vám môže pomôcť získať roztrhané brucho.

Strata viscerálneho tuku reaguje na rovnaké stratégie ako podkožný tuk.

1. Zdravá diéta

Zvýšte množstvo produktov s nízkou kalorickou hustotou, čo znamená, že poskytujú objemovo málo kalórií. Zelenina, ovocie a obilniny môžu byť vašimi skvelými spojencami. Ak si jedlo doplníte šalátom alebo porciou zeleniny, zvýši sa váš pocit sýtosti počas dňa a pri každom jedle zjete menej. Ale nejedzte len šalát. Nevyhnutné sú aj bielkoviny a sacharidy pre fungovanie vášho tela.

2. Vyhýbajte sa sladeným nápojom

Jedným z najjednoduchších potravín s vysokým obsahom kalórií, ktorým sa treba vyhnúť, sú sladené nápoje a možno ľahko nahradiť vodou alebo nulovými nápojmi.

3. merať porcie

Je dôležité kontrolovať, čo jeme, ale aj množstvá.

4. Vykonávanie fyzickej aktivity

Odporúča sa mierna aktivita aspoň pol hodiny denne, 5 dní v týždni.

Štúdie ukázali, že chôdza 10 000 krokov alebo 15 000 krokov denne podporuje stratu tuku, ale predovšetkým bránia zotaveniu po výraznom úbytku hmotnosti. Získajte počítadlo krokov a zaraďte tento zvyk do svojho každodenného života môže byť veľmi účinnou stratégiou na získanie zdravia a boj proti sedavému životnému štýlu.

Nedávna štúdia austrálskych vedcov však ukázala jeden dôvod hromadenia brušného tuku, okrem genetiky a súvisiaceho s vekom predtým.

Brušný tuk sa stáva odolným voči uvoľňovaniu mastných kyselín pri praktizovaní prerušovaného hladovania, teda tým, že naše telo vystavíme dlhým obdobiam bez príjmu potravy. Podľa tejto štúdie by sa zdalo, že obdobia obmedzenia aktivujú signálnu dráhu, aby sa tento tuk stal odolným. Bolo by to ako odkaz tela tukom, ktorý hovorí „zostaň tu, budeme ťa potrebovať neskôr“.

Preto sa stratégia pôstu, hoci môže mať aj iné výhody, nezdá najvhodnejšia, ak chcete prísť o to otravné brucho.