6 trikov, ako sa vyhnúť prokrastinácii pri príprave námietok

Obdobie štúdia opozícií je beh na dlhé trate, v ktorom skúšame svoje schopnosti štúdium, pamäť a sústredenie, no občas môže byť pre nás ťažké udržať si pracovný rytmus konštantný.

Prokrastinácia, tj. zvyk odkladať určitú prácu alebo úlohu, ktorú musíme dokončiť, je jedným z hlavných nepriateľov pri štúdiu opozícií, ale našťastie môžeme použiť sériu trikov a stratégií, aby sme sa tomu vyhli.

• Súvisiaci článok: „3 typy prokrastinácie a tipy, ako prestať odkladať úlohy“

Ako sa vyhnúť prokrastinácii pri príprave námietok?

Projekt adekvátnej prípravy na oponentúru vyžaduje od ľudí veľmi dobre zvládať čas, ale aj stres a schopnosť koncentrácie. Preto je dôležité držať odkladanie na uzde a nenechať si ním pokaziť prácu na niekoľko mesiacov či dokonca rokov.

Ak ste začali študovať alebo to plánujete, aby ste sa mohli uchádzať o miesto vo verejnom systéme, čítajte ďalej. Tu vysvetľujem Hlavné triky, ako sa vyhnúť prokrastinácii pri príprave opozícií.

1. Stanovte si krátkodobé ciele

Stanovenie krátkodobých cieľov pri štúdiu rôznych opozičných problémov nám pomôže dosiahnuť väčší jasnosť v našej práci a ponúkne nám motivačný a bezprostredný horizont, ku ktorému sa dostaneme (a ten nebude príliš abstraktný resp vzdialené).

Tieto krátkodobé ciele možno realizovať v rámci tej istej témy alebo v rôznych sekciách. Čo v nej nájdeme. Napríklad, dáme si výzvu preštudovať si 1 alebo 2 témy za deň alebo preštudovať konkrétnu sekciu za určitý čas.

• Mohlo by vás zaujímať: "Spúšťače akcií: čo sú a ako ovplyvňujú správanie"

2. Stanovte si priority

Ako v každej práci alebo štúdiu akéhokoľvek druhu, mať jasné priority je nevyhnutné dosiahnuť úspech v úlohe, ktorú vykonávame, s cieľom nestrácať čas menej dôležitými úlohami.

Kľúčom k úspechu v opozíciách, ktorými sme, je mať jasno v tom, ktoré sekcie sú dôležité v tej istej téme štúdiu a môžeme sa to naučiť pomocou trénera alebo akadémie špecializovanej na prípravu opozícií.

Odborník špecializovaný na štúdium opozícií nám pomôže zistiť, ktoré témy a sekcie sú najdôležitejšie a umožní nám trénovať uvedené obsahy v špecializovaných testoch na tento účel.

• Súvisiaci článok: "10 typov hodnôt: princípy, ktoré riadia naše životy"

3. Stanovte si veľmi jasný harmonogram

Okrem riadenia času pomocou stratégií prispôsobených našim potrebám sa musíme aj ustanoviť pevný rozvrh počas celého týždňaod chvíle, keď vstaneme, až do chvíle, keď ideme spať.

To znamená mať počas týždňa rovnaký čas na vstávanie a chodenie do postele a študovať každý deň, najlepšie v rovnakom čase. hodinu, ak je to možné, získať rytmus štúdia, ktorý nám pomáha osvojiť si a zmechanizovať denné obdobia, ktoré venujeme štúdiu opozície.

Tento rozvrh musí zahŕňať aj časové bloky určené na oddych a voľný čas. Okrem toho sa odporúča časté prestávky na odpočinok; viac-menej jeden rez každých 40 alebo 45 minút.

4. Bojujte proti perfekcionizmu prostredníctvom stanovených cieľov

Ďalšou z najčastejších príčin prokrastinácie je perfekcionizmus, ktorý niektorí ľudia majú, ktorý núti ich strácať veľa času štúdiom toho istého predmetu presvedčením, že ho nevedia dokonale.

Proti perfekcionizmu sa dá bojovať tak, že použijeme ciele stanovené v krátkodobom alebo strednodobom horizonte a viac si budeme vážiť vplyv, ktorý má štúdium určitého predmetu, než dokonalosť v poznaní uvedeného tému. Okrem toho, ak sa každý deň podrobujeme skúške prostredníctvom malých, vlastnoručne vytvorených testov, pomôže nám to zoznámiť sa so skúsenosťou, že nevieme všetko dokonale a stratiť strach čeliť tomu konštruktívnym spôsobom.

To znamená, že namiesto posadnutosti dokonalým učením sa určitej témy alebo sekcie, musíme si lepšie vážiť skutočnosť, že sme to študovali a že môžeme pokračovať v štúdiu tém nasledujúce.

• Mohlo by vás zaujímať: "Dysfunkčný perfekcionizmus: príčiny, symptómy a liečba"

5. Implementujte stratégie riadenia času

Existuje mnoho stratégií riadenia času, ktoré používajú profesionáli vo všetkých typoch pracovných miest ktoré nám umožňujú efektívnejšie riadiť čas a pomáhajú nám prekonať prokastinácia

Niektoré z najbežnejších sú technika Pomodoro, pozostávajúce zo striedania pracovných relácií s dobami odpočinku, alebo Time Blocking, ktorý umožňuje študent si naplánuje celý týždeň a bude mať jasno v tom, čo má robiť v každom okamihu tým, že si vytvorí bloky práce.

Okrem toho môžeme využiť aj spôsoby time managementu, ktoré nám pri štúdiu najviac vyhovujú a ktoré nám prinášajú najlepšie výsledky.

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

6. Zachyťte všetky úlohy ako celok

Zachytenie úloh globálne znamená mať kompletnú predstavu o všetkej práci, ktorá nás čaká, teda zo všetkých naštudovaných a naštudovaných tém tak v našich hlavách, ako aj písomne.

To nám umožní mať lepšiu organizáciu, kým študujeme opozície, a pomôže nám to mať vždy na pamäti pokrok, ktorý sme urobili, a keď ešte musíme urobiť, čo Poslúži ako motivácia a na to, aby sme sa vyhli rozptýlenej vízii toho, čo ešte treba urobiť (keďže to druhé je zvyčajne veľmi zastrašujúce a núti nás vyhýbať sa našim povinnostiam).

Chcete mať psychologickú pomoc pri príprave na opozície?

Ak hľadáte služby psychologickej pomoci pred odborným projektom alebo prípravou na oponentúru, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali.

Moje meno je Tomáš svätá Cecília a som psychológ so špecializáciou na kognitívno-behaviorálnu psychológiu; Zúčastňujem sa dospelých, dospievajúcich a obchodných tímov vo svojej kancelárii v Madride alebo online.