Zistite, ako zvládnuť svoju závislosť na starostiach

Koľko hodín denne trávite premýšľaním o svojich problémoch? Vaše prvé minúty v posteli, keď sa zobudíte, keď si umývate zuby, keď robíte raňajky, na ceste do práce...

Je to úžasné, ale mnohí z nás strávia väčšinu dňa obavami, ktoré sú rovnaké ako premýšľaním o svojich problémoch.

A áno... Verte alebo nie, možno ste závislí na starostiach.

Robiť si starosti nie je zlé, problém je žiť v obavách

Podľa PhD v odbore psychológia Ana María Rodríguez Fernández, starosti pomáhajú čeliť problému a dať mu riešenie, keďže funkciou starostí je čeliť, plánovať alebo riešiť ťažkosti.

Je to problém, keď sa to stane závislosťou; to jest nemôžeš sa prestať báť, čo spôsobuje úzkostné poruchy, ktoré môžu ovplyvniť vašu efektivitu pri rozhodovaní, produktivitu práce a dokonca aj osobné vzťahy.

• Súvisiaci článok: "Takto rušivé myšlienky ustupujú úzkosti"

Čo je závislosť?

Je to dysfunkčné správanie, ktoré nám v danej chvíli dáva falošný pocit „úľavy“. tú chvíľkovú odmenu spôsobuje, že osoba, ktorá ju zažíva, opakuje svoje správanie znova a znova, aby ste vytvorili ten pocit úľavy.

Ale prichádza bod, kedy je ťažké zastaviť toto škodlivé správanie, aj keď viete, že vás to bolí a musíte prestať.

Bežným príkladom je závislosť k drogám. Vždy prvýkrát zistíš, ako sa cítiš. Potom to urobte niekoľkokrát náhodne. A v mnohých prípadoch sa frekvencia zvyšuje, až kým sa nedosiahne bod pociťovania potreby. V tom momente ste závislý. Drogy však nie sú jediným príkladom. Tak ako môžete byť závislý od nejakej látky (droga, cigareta, alkohol), môžete byť závislý aj od jedla (cukor, nezdravé jedlo atď.); a dokonca aj svoje vlastné myšlienky.

• Mohlo by vás zaujímať: "Kognícia: definícia, hlavné procesy a fungovanie"

Následky, ktoré môže mať závislosť vo vašom živote

Dostať sa zo závislosti je zložitý proces. V prvom rade ste si už vybudovali návyk, skoro ako ranné umývanie zubov. Stáva sa však aj to, že pri pokuse zastaviť sa ocitnete so silným pocitom, že vám niečo chýba a potreba je taká silná, že padáte znova a znova. Nechoďme tak ďaleko. Skúsili ste na chvíľu prestať jesť sladké? Presne tak, to je ten pocit.

Realita tých, ktorí sú závislí na starostiach

Všetky starosti sú zlé, ale závislosť na starostiach je zárukou, že vo svojom živote nebudete mať deň pokoja.

Je najefektívnejší spôsob, ako si neužiť svoje najdôležitejšie chvíle. Otvorenie vašej firmy, vaša svadba, narodenie vášho dieťaťa. Myslíte si, že je spravodlivé, že namiesto toho, aby ste si užívali tieto nádherné etapy, myslíte len na to, čo sa môže pokaziť? Samozrejme, že nie. To nie je život!

A nielenže vám to bráni užívať si, keď sa vám myšlienky vymknú spod kontroly, bude pre vás tiež veľmi ťažké realisticky reflektovať alebo podniknúť kroky, ktoré vás povedú posunúť sa vpred. Prílišné premýšľanie o svojich problémoch obmedzuje vašu emocionálnu pohodu. Z tohto dôvodu by ste mali obmedziť čas, ktorý strávite starosťami.

• Súvisiaci článok: "Ruminácia: otravný bludný kruh myslenia"

Ako zistíte, že ste závislí na starostiach?

Tu zdieľam niektoré znaky, ktoré vám môžu povedať, či ste závislý na starostiach:

• tvoje myšlienky idú príliš rýchlo
• ľahko sa rozhádžeš
• V mikrosekunde prejdete od jedného problému k druhému
• Vaše myšlienky sa opakujú a nikam nevedú
• Je pre vás ťažké zastaviť svoju myseľ

Odporúčania, ako zvládnuť svoju závislosť na starosti

Ak si v tomto bode myslíte, že ste závislí na znepokojujúcich myšlienkach, tu je niekoľko techník, ako sa s tým vysporiadať.

Je čas, aby ste prevzali opraty svojho života a začali si ho užívať!

1. Stanovte si čas na obavy

Ad Kerkhof, klinický psychológ na univerzite Vrije v Amsterdame v Holandsku, ktorý sa tomuto fenoménu venuje už viac ako 30 rokov, hovorí nasledovné:

“To, čo väčšina ľudí robí, aby sa prestali báť, je, že si znova a znova hovoria, že sa musia prestať báť. Ale táto metóda nefunguje a prináša rovnaký efekt, ako keď si opakujeme „nemysli na ružového slona“. Náš mozog z tejto správy odstráni slovo „nie“.”.

Na základe toho psychológ navrhuje, aby ste si počas dňa stanovili čas, aby ste nechali svoje starosti plynúť. Dve časti po 15 minút, jedna ráno a jedna popoludní.

Počas týchto 15 minút budete robiť len starosti. Môžete si zapísať svoje obavy, aby ste si mohli usporiadať myšlienky.

Týmto spôsobom sa môžete od problému odpojiť po zvyšok dňa, pretože viete, že príde ďalšie obdobie starostí.

Keď vezmeme do úvahy túto techniku, vždy, keď vám napadne hlava, mali by ste si opakovať: „Teraz nie. Nie je čas na obavy

Myšlienkou nie je vykoreniť negatívne myšlienky, ale byť schopný ovládať tú netrpezlivosť, že ich musíme riešiť práve v tej chvíli. Pretože keď si dáte priestor, vaše myšlienky sú usporiadané a môžete byť efektívnejší pri rozhodovaní.

Postupne si všimnete, že máte pocit, že máte väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami, že sa z týchto temných momentov dokážete ľahšie dostať a rovnako sa zníži potreba obáv.

2. Vyhnite sa používaniu miest na odpočinok na obavy

Podľa Kerkhoffa nie je dobré spájať svoje starosti s miestom odpočinku. Skôr by ste ich mali riešiť ako prácu. Odporúčam vám preto určiť si priestor, ktorý je „kanceláriou vašich starostí“ a navštevovať ho len vtedy, keď sa nad nimi chystáte premýšľať.

3. Buďte flexibilní a choďte na svoje pozitívne spomienky

Čas ísť spať je vtedy, keď sa vaše obavy prejavujú s väčšou silou, ktorá bráni vám zaspať.

Podľa Kerkhofovej si môžete oddýchnuť od diéty s obavami a stráviť ďalších 5 minút premýšľaním o tom, čo vás znepokojuje. Je však dôležité, aby ste si po tejto prestávke našli asi 10 minút na premýšľanie o spomienkach alebo pozitívnych veciach.

Opakujte to asi 30-krát rovnako ako so svojimi starosťami; zapamätať si pachy a zvuky. To vám umožní spať v stave pokoja a radosti.

4. hľadať rozptýlenie

Vaša myseľ s vami hrá triky a bez ohľadu na to, do akej miery ste zaviedli predchádzajúce techniky do praxe budete mať chvíle mimo obdobia obáv, v ktorej sa tieto myšlienky objavujú.

Keď sa to stane, hľadajte rozptýlenia, ktoré vám umožnia odvrátiť vašu myseľ a zbaviť sa tejto úzkosti. Príklad: rozhovor s priateľom alebo kolegom o iných témach, počúvanie piesne alebo podcastu, čítanie dobrej knihy atď.

5. buď trpezlivý sám so sebou

Veľmi málo riešení je okamžitýcha naučiť sa zvládať svoju závislosť medzi ne nepatrí. Kerkhof zaviedol túto techniku ​​do praxe s 200 ľuďmi, ktorí sa neustále trápili, a priemerný počet tých, ktorým sa podarilo znížiť svoje obavy, bol 50 %.

Ak chcete prelomiť svoju závislosť na starostiach, musíte si dať čas na to, aby ste sa naučili, vykorenili tento zvyk a zasadili nové.

Do konca…

Ak máte pocit, že po vyskúšaní týchto techník sa zo závislosti nedostanete, hľadaj pomoc.

Pamätajte, že vždy vám bude k dispozícii profesionál, ktorý vás v tomto procese prevedie k pokojnejšiemu životu.