Čo sa stane, ak potlačíte hnev?

Veľakrát sa hneváte a tvárite sa, že nie, aby ste zachránili zdanie. To, čo robíte, je potláčať to, čo cítite, to znamená, že potláčate hnev. Skutočnosť, že to nedáte najavo, vás vedie k nevhodnému správaniu, ktoré aj z dlhodobého hľadiska negatívne ovplyvňuje váš život.

V tomto článku vám to poviem čo sa stane, ak potlačíš hneva ukázať vám, ako to vyjadriť zdravým spôsobom, aby ste sa znovu cítili dobre.

• Súvisiaci článok: "Ako ovládať hnev: 7 praktických rád"

Účinky potláčania hnevu na vaše zdravie

Hnev je emócia, ktorú cítite keď si všimnete, že ste boli vystavení niečomu nespravodlivému podľa vašich hodnôt a vzorov. Pri mnohých príležitostiach vás to vedie k strate kontroly, k rozhodnutiam, ktoré neskôr ľutujete, alebo k tomu, aby ste svojmu okoliu poskytli dohodu, z ktorej sa neskôr cítite zle.

Ak potláčate hnev, dochádza k škodlivým vplyvom na vaše fyzické zdravie (bolesti hlavy, tráviace problémy, nespavosť, zvýšená úzkosť, depresia, vysoký krvný tlak, kožné problémy alebo problémy so srdcom) a tiež problémy vo vašom správanie.

Potláčate svoj hnev s úmyslom neublížiť tomu, kto ho spôsobuje, a na chvíľu sa vám uľaví, ale Ak si nenájdete čas na vyjadrenie hnevu, ktorý ste potom cítili, vaše emócie sa prejavia samé a bez vašej kontroly., v inej situácii alebo za iných okolností nevhodne.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Hnev, ktorý potláčate, musí vyjsť von

Predstavte si, že jedného dňa ste na stretnutí s neznámymi ľuďmi, počúvate rozhovor niekoho, koho poznáte, a oni vás požiadajú, aby ste si urobili introspekčné cvičenie. Potom sa vás opýtajú, čo ste cítili, a vy poviete, otvorene a pokojne, nuda. Nebojíte sa vyjadriť svoj názor.

Osoba, ktorá hovorí, nesprávne interpretuje váš komentár, pretože si myslí, že hovoríte o cvičení ako o samotnom, a nie o vašej skúsenosti. Uvedomujete si a snažíte sa objasniť svoj komentár. Kým to robíte, niekto o vás na verejnosti povie, že „to si neberte do úvahy, on je veľmi náročný“, komentár, ktorý vás uráža.

tvoj hnev je uvoľnený

Cítite sa označený a začnete si klásť sériu otázok, ako napríklad: Ako sa opovažuješ pred všetkými povedať, že si náročný človek? Ako sa opovažuje takto interpretovať to, čo ste povedali? To, čo cítite, sa nazýva hnev a je sprevádzané prívalom ďalších emócií, ktoré nedokážete ovládať.

Od tej chvíle je pre vás ťažké pokračovať vo svojom dni pokojným spôsobom…. So všetkými cítite rozrušenie a napätie. Cítite vnútornú agresivitu, ktorú nechcete prenášať, no uvedomujete si, že je to pre vás ťažké. Toto sa stane, ak potlačíte hnev.

Keď použijete svoje zdroje a hnev zostane

Po stretnutí sa snažíte robiť veci, o ktorých vám bolo povedané, že fungujú (šport, dýchanie atď.), ale hnev nezmizne. Uvedomíte si, že vás všetko štveDalo by sa dokonca povedať, že ste nahnevaný na svet, máte pocit, že svet je k vám nespravodlivý a nikto vám nerozumie.

Máš vnútorný oheň, ktorý na teba kričí: počúvaj ma! Je to váš hnev, ktorý vydáva signály: Chce, aby ste venovali pozornosť, aby ste zistili, že je tu niečo osobné, vaša potreba, o čo sa musíte postarať. Niekedy je ťažké presne identifikovať túto potrebu.

Ako identifikovať svoju potrebu a vyhnúť sa tomu, čo sa stane, ak potlačíte hnev

Odporúčam vám, aby ste si na jednej strane dopriali čas, aby vami prebehla emócia, to znamená odváž sa to naplno precítiť, bez utekania a na druhej strane spojiť sa s vnútornou škodou, ktorú ti táto emócia spôsobila spôsobil. V tom je poškodenie kľúčom k potrebe, s ktorou sa musíte vyrovnať.

Vyberte si pokojný čas a miesto; budete potrebovať papier a pero.

Prežite situáciu vo svojej mysli, pokúste sa identifikovať myšlienky a úsudky, ktoré spôsobujú váš hneva napíšte ich na kúsok papiera. S myšlienkami, ktoré identifikujete, vám navrhujem urobiť si hlbšie introspekčné cvičenie so sériou otázok, ktorých cieľom je prinútiť vás pozrieť sa dovnútra. Odpovedzte na ne úprimne.

Dám vám niekoľko indícií, ako príklad:

• Čo vás hnevá, zmätené alebo sklamané? Príklad: Pred ostatnými ma označil za náročného.
• Pretože? Príklad: Ide o nedostatok rešpektu.
• Ako chcete, aby sa tento človek zmenil? Čo chceš aby som spravil? Príklad: "Chcel by som, aby sa mi ten človek ospravedlnil."
• Čo by ste mu poradili, aby sa zlepšil v herectve? Príklad: povedzte mu, aby venoval pozornosť slovám, ktoré používa, pretože každý človek má inú citlivosť.
• Aby ste boli v tejto situácii šťastní, čo potrebujete, aby si tento človek myslel, povedal, počul alebo urobil? Príklad: "Potrebujem, aby si sa postavil na moje miesto a pochopil, aký dôležitý je pre mňa rešpekt."
• Čo si myslíte o tejto osobe v tejto situácii? Príklad: Že nemáte právo hovoriť o mne pred ostatnými
• Čo je na tejto situácii, ktorú už nikdy nechcete zažiť? Príklad: Nechcem mať pocit, že ma postavili na miesto, alebo že sa „ospravedlňujú v mojom mene za to, že som povedal svoj názor“.

Pri tomto cvičení si možno viac uvedomíte svoj hnev a možno sa ešte viac nahneváte.

Čo ešte môžeš urobiť?

Uvedomte si, že vo všetkých otázkach je potrebné vziať do úvahy jeden aspekt. Vaše odpovede odhaľujú odmietnutie niečoho, čo stojí za to preskúmať. O svojich odpovediach si položte nasledovné: je to pravda? Alebo skôr, je pravda, že ťa nerešpektoval? Odpoveď musí byť áno alebo nie. Ak odpoviete „prečo... ale...“ nie je odpoveď a vy necvičíte. Ak chcete v cvičení pokračovať, zatvorte oči a nechajte emócie vynoriť sa a znova sa spojte so situáciou, ktorú ste zažili.

Môžete s istotou povedať, že jeho zámerom bolo nerešpektovať vás? Ako reagujete, keď si myslíte, že vás nerešpektovali?

Preskúmajte, čo teraz cítite

Je možné, že sa cítite frustrovaní, odhalení, narušení vo svojom súkromí, obvinení alebo viac nahnevaní. Pozrite sa, či k vám prichádzajú tieto pocity spojené s určitými obrazmi z vašej minulosti. Dajte si čas, aby ste ich videli a cítili.

Aké obrázky vidíte? Aké ďalšie pocity sa objavia, keď sa objavia tieto obrazy? Nechajte sa cítiť s tým emocionálnym rozrušením, bez toho, aby ste ho blokovali, bez toho, aby ste sa snažili utiecť. Drž ho.

Spojte svoje emócie so svojimi myšlienkami

Pokračujte v cvičení: opýtajte sa sami seba a odpovedzte si: kým by ste boli bez myšlienky „bol som nerešpektovaný“? Zatvorte oči a skúste si predstaviť seba v rovnakej situácii bez toho, aby ste "verili", že ste boli nerešpektovaní. čo vidíš teraz?

Je možné, že vám prídu na myseľ iné situácie, v ktorých ste neboli rešpektovaní, emocionálne povedané.

Uvedomenie si myšlienky: to je zmena

Keď robíte introspekčné cvičenie, počiatočná myšlienka alebo tvrdenie „mňa nerešpektovalo alebo som nebol Mnohokrát som si vážil“ sa stáva „Veľakrát som si nevážil sám seba, lepšie povedané, nevážil som si svoje emócie“.

Keď to urobíte, cítite sa vo vnútri ako sopka, ktorá sa chystá vybuchnúť. Nechajte sa cítiť čo cítite s maximálnou intenzitou, ktorú to má. Nebojte sa, ste v bezpečí. Normálna vec je, že prepukáte v hlasný plač. Je to hnev, ktorý sa začína prejavovať a vy sa cítite lepšie. Myšlienka, že ste boli nerešpektovaní, už nemá silu. Potom sa cítite slobodne as extrémnou láskou a nehou a teraz si môžete odpustiť všetky tie časy, ktoré ste si nevážili.

Záver

Ak si uvedomíte, čo sa stane, ak potlačíte hnev, budete dávať väčší pozor, aby ste to nerobili.. Keď sa staráte o vyjadrenie toho, čo cítite, uvedomíte si, že veľakrát sa „prispôsobujete“ situáciám, ktoré idú proti vašim hodnotám, čím porušujete svoje bytie, svoje emócie. Možno ste veľakrát držali jazyk za zubami, ubližovali si a teraz sú vaše telo a srdce pripravené na to, aby ste pochopili, čo musíte zmeniť.

Stručne povedané, vypustiť hnev, pochopiť, ktorý aspekt vášho minulého života to ovplyvňuje, prevziať zodpovednosť za aktualizáciu vášho myšlienky, ktoré o tom máte, a pustite ich von, aby vaše telo a vaše emócie znovu získali rovnováhu a ovládanie.

V mojej emocionálnej terapeutickej konzultácii vám môžem pomôcť prestať potláčať hnev a naučiť sa ho prejavovať pomocou ľahko integrovateľných techník emočného manažmentu.

V akých situáciách sa vám stáva, že potláčate hnev? Komentujte a zdieľajte, ak sa vám článok páčil.