Mini návod, ako sa dostať cez rozpad vzťahu

Rozpad vzťahu si možno predstaviť ako vlnu, ktorá sa zlomí, kým si my ticho užívame more. Niektoré nás prekvapia a iné vidíme prichádzať už z diaľky.

Vo dvojici sú chvíle, keď sa atmosféra stáva napätejšou, ako rozbúrené more, začínajú tie nezhody, nepohodlie, preto to považujeme za vlnu, ktorá nepredvídateľne kríže. ale Akonáhle sa vzťah rozpadne, existuje niekoľko stratégií, ktoré nám pomôžu prekonať toto ťažké štádium.

• Súvisiaci článok: "3 fázy zlomeného srdca a jeho psychologické dôsledky"

Kľúče, ako prekonať zlé časy po rozpade vzťahu

Tu je niekoľko odporúčaní, ako sa dostať cez túto vlnu, o ktorej máme pocit, že nás vedie z jedného okamihu do druhého, aby sme po ňom mohli surfovať s väčším presvedčením, efektívne prekonávať nepohodlie a čeliť emocionálnej kríze odolnosť.

1. Spoľahnite sa na svoje najbližšie odkazy

Keď nevieme plávať, nie je to isté byť v mori sám, ako byť sprevádzaný. Preto nám môže veľmi pomôcť. identifikovať aspoň troch ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť so žiadosťou o podporu, rozprávajte sa, keď sa cítime sami, alebo sa rozptyľujte spoločnou činnosťou.

2. Upevňuje a upevňuje ďalšie priateľské či párové putá

Keď ukončíme vzťah, všetka pozornosť, ktorú sme venovali tomu druhému, sa stane k sebe a cítime sa ako prázdnota, ktorú nevieme čím vyplniť a ktorá zvyčajne vytvára veľa tieseň.

Mnohokrát, keď túto pozornosť, ktorú sme venovali jedinému človeku, venujeme novým ľuďom, nám môže pomôcť surfovať na vlne. Preto nám môže pomôcť identifikovať aspoň tri prepojenia, ktoré by sme chceli odteraz upevniť alebo posilniť, môžu to byť priatelia, rodina alebo ľudia, ktorých až tak nepoznáme, ale pred ktorým veríme, že by sme si mohli vybudovať priateľstvo, keby sme im venovali čas a pozornosť.

• Mohlo by vás zaujímať: "4 druhy lásky: aké rôzne druhy lásky existujú?"

3. Skúšajte nové veci, rozptyľujte sa, naučte sa novú činnosť

Ak sme uprostred mora a nevieme plávať, môže nám pomôcť vojsť s doskou, plávajúcimi, prvky, ktoré nám pomáhajú cítiť sa bezpečnejšie. Pri rozchode páru je potrebné mať aj určité prvky, ktoré nám pomáhajú zvládnuť to bez toho, aby nás vlna obliala.

Preto je dôležité identifikovať niektoré činnosti, ktoré by sme mohli urobiť, aby sme sa rozptýlili vo chvíľach, keď začneme premýšľať o tom, ako veľmi nám táto osoba chýba alebo ju milujeme. Môžu to byť nové aktivity, napríklad šport alebo záľuby, ktoré sme vždy chceli vyskúšať alebo vyskúšať, alebo veci, ktoré nás bavia. robiť z nášho domova, napríklad pripraviť chutné jedlo, pozerať film, sedieť na slnku, zdieľať čas so svojím domácim miláčikom, medzi iní.

• Súvisiaci článok: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

4. Identifikujte svoje katastrofické myšlienky

Keď sme v mori a pozorujeme, že prichádza vlna, naše emócie môžu naberať na intenzite, aby sme sa snažili chrániť, to nás vedie k niektoré „extrémne“ alebo „katastrofické“ myšlienky, zvyčajne tieto myšlienky zahŕňajú slová ako „všetko“, „vždy“, „nič“, „nikdy“, „všetci“, „nikto“.

Katastrofické myšlienky nás vedú k tomu, že udalosti vidíme skreslene, všetci máme tieto typy myšlienok, keď čelíme intenzívnym emóciám, dôležité je vedieť ich identifikovať a premýšľať o situácii spôsobom, ktorý je viac prispôsobený realite, čo nám zase pomôže cítiť sa pokojnejšie. Veľmi užitočným zdrojom je identifikácia „katastrofických“ myšlienok, ktoré nám prichádzajú na myseľ, keď sa cítime smutní alebo sa bojíme v dôsledku rozpadu vzťahu.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 obmedzujúcich presvedčení a ako nám škodia každý deň"

5. Nájdite alternatívu k svojim katastrofickým myšlienkam

Po identifikácii týchto dysfunkčných myšlienok potrebujeme hľadať realistickejšiu alternatívu k týmto myšlienkam, myšlienka, ktorá nám pomáha cítiť sa lepšie, keď takto premýšľame o situácii. Napríklad, ak by sme si mysleli: „Nikdy nenájdem niekoho rovnakého“, je to upravenejšia alternatíva fakty by boli: „Už som si tým prešiel a znova som si niekoho našiel“ / „Môžem stretnúť niekoho iného, ​​koho mám rád a chcieť“.

6. Pamätajte, že bolesť prejde

Keď prejde vlna, ktorá nás prekrížila v mori, sme strapatí, unavení a po chvíli sa opäť pripájame k sebe a sme takí, akí sme boli predtým, ako nás prešla vlna. Hoci bolesť zo straty človeka, ktorého sme milovali, je niečo, čo trvá len chvíľu, mnohokrát to môžeme vnímať ako niečo nekonečné. Je dôležité, aby ste si to zapamätali každá emócia a každá kríza je dočasná.

Prežiť rozchod je bolestivá situácia pre každého; čím viac zdrojov a nástrojov zapojíme do priebehu smútku, tým lepšie budeme pripravení pokračovať v obnove našich životov.