6 spôsobov, ako reagovať, keď ste boli emocionálne zranení

Pamätáte si pesničku „Todo El Mundo Hiere“ alebo „Všetci bolí“ od skupiny R.E.M? Balada rozpráva o tom, ako v rôznych obdobiach života musíme byť na jednej alebo druhej strane. Sú chvíle, keď sme zranení, a sú aj iné, ktoré robíme.

Ak ste ako ja a nemáte radi konfrontácie, bitky alebo emocionálne výbuchy, to je všetko. je to výzva byť takýmto, pretože je veľmi ľahké byť pokojný s ľuďmi, kde je vzájomné ocenenie, ale... A čo tí ľudia, ktorí nás nemajú radi?? Čo môžeme robiť, keď má niekto taký ťažký charakter, že má tendenciu pri najmenšom vybuchnúť? Ako reagovať, keď sa nám niekto emocionálne páči?

Príklad komplikovaného vzťahu

Mám klientku, ktorá mala nezhody so známou, ktorá ju veľmi nenápadným spôsobom znevažovala. Môj klient je trpezlivý a milý človek. Tento muž ju začal pohoršovať, keď úctivo vyjadrila svoj nesúhlas s jeho názorom. Od toho dňa vždy, keď sa stretli, hľadal spôsob, ako jej ublížiť míňavými komentármi a arogantnými postojmi. Jeho ospravedlnenie bolo, že chcel otvoriť diskusiu na tému, s ktorou nesúhlasili. V skutočnosti všetko, čo robil, bolo to, že na ňu zaútočil..

Jeho taktika bola rôznorodá. Niekedy minimalizoval spôsob, akým ju urážal, „povedal som to zo žartu“ a inokedy používal eufemizmy na jej očierňovanie, „inteligentný človek to tak neberie“. Moja klientka sa rozhodla správať, akoby nevedela, čo sa deje, aby sa vyhla konfrontácii. Bol však taký naliehavý, aby ju obťažoval, že jedného dňa prišla na sedenie veľmi rozrušená a smutná. Prvýkrát sa so mnou podelil o to, čo sa deje. Predtým to neurobil, pretože nechcel veci prikladať dôležitosť, ale vymklo sa mu to z rúk.

Určite to čítaš a hovoríš si, ale prečo si sa s ním neprestal rozprávať? Ako tomu nečelil pevne? Prečo s tým súhlasil, akoby sa nič nestalo? Myslite na to každého z nás ovplyvňuje naša história, naše skúsenosti, našimi interakciami, našimi presvedčeniami, našou mentalitou a myšlienkami, ktoré si vytvárame o tom, čo sme schopní urobiť alebo nie a čo budeme schopní tolerovať alebo nie.

Prvá vec, ktorú som so svojou klientkou urobil, bolo potvrdiť jej emócie, pretože mala naozaj zlé obdobie. Potom sme to začali odlupovať vrstvu po vrstve, aby sme videli, čo mu bráni postaviť sa na ich stranu. Neskôr sme začali zisťovať, aké mal alternatívy nielen v tejto situácii, ale celkovo v konfliktoch s ostatnými.

• Súvisiaci článok: "7 hlavných typov toxických vzťahov"

Čo môžeme robiť, keď nám niekto emocionálne ubližuje?

Toto sú základné usmernenia a stratégie, ktoré treba použiť.

1. Praktizujte neľútostnú sebaľútosť

Určite ste už počuli slovo sebaľútosť, ktoré súvisí s prijať to, čo sa nám deje, a správať sa k sebe s rovnakou náklonnosťou ako k tým, ktorých najviac milujeme. Ide o super účinný samoupokojujúci nástroj. Prudká sebaľútosť je podobná, len si vyžaduje, aby sme vo svete konali, aby sme zmiernili naše utrpenie. To znamená, že sa dokážeme chrániť, postarať sa o seba a motivovať sa rešpektom a asertivitou.

2. nastaviť zdravé hranice

Aby sme sa odvážili stanoviť limity, musíme byť zvnútornení s našimi hlbokými potrebami. Existuje veľmi tenká hranica medzi priateľským prístupom k iným a zradením seba. Spočiatku vás to môže stáť, ale byť povzbudzovaný povedať „nie“ bez pocitu viny je oslobodzujúce. Srdce neklame, nehovorte „áno“ ničomu, z čoho sa cítite zle.

• Mohlo by vás zaujímať: "Dôležitosť stanovenia hraníc a ich vzťah k sebaúcte"

3. Dostaňte sa z toxickej situácie

Sú chvíle, keď nie je priestor na konštruktívny dialóg alebo úctivé vyjadrenie. Keď sa to stane, úplne prerušte komunikáciu. Chráňte svoju energiu tým, že ukončíte tú osobu alebo puto, ktoré vás zraňuje. Väčšinou sa bojíme „čo povie ten druhý, keď to spravím ja“, ale ušetríme si nekonečné bolesti hlavy a chvíle trápenia.

4. Porozprávajte sa o tom, čo sa vám deje, s niekým, komu dôverujete, alebo s odborníkom

Niekedy to trvá, kým sa podelím o to, čo sa s nami deje, ako napríklad moja klientka, ktorá si myslela, že situáciu riešila ľahostajne. Keď s nami niekto prekročí hranicu, je dôležité mať dôveryhodné ucho. Je dôležité, aby ma táto osoba nezbila za moje činy alebo aby ma ešte viac nenahnevala kvôli tomu, čo sa mi stalo. Hľadajte partnera, ktorý vám vytvorí bezpečný priestor na vyjadrenie a ktorý vás v danej veci nasmeruje.

5. Pozrite sa na situáciu s nadhľadom

Niekedy je to, čo sa nám deje, tak blízko, že nás to zmršťuje, zahmlieva a premáha.. Vždy pozývam svojich klientov, aby zavreli oči, položili si ruku na srdce a odpovedali na túto otázku, „Ak by ste sa mohli odpútať od tejto situácie ako orol vznášajúci sa nad všetkým, čo sa deje, čo by ste urobili? našiel by si? Ako by ste postupovali s týmto novým uhlom pohľadu?"

• Súvisiaci článok: "Kognitívne schémy: ako je organizované naše myslenie?"

Na záver…

Majte to na pamäti narazíte na ľudí, ktorí majú problémy a že s tým všetkým nemáte nič spoločné.

Sú ľudia, ktorí sa cítia zle z rôznych dôvodov a premietajú svoje konflikty na iných. Stalo sa mi, že som kráčal pokojne a niekto, kto nesprávne prechádzal cez svoj skúter, ma nazýva nadávkou, pretože vraj stojím v ceste. Vtedy som bol nahnevaný, ale potom si spomeniem, že sú ľudia, ktorí sa nemajú dobre a to so mnou nemá nič spoločné.

Chráňte sa, pretože váš vnútorný svet je vaším útočiskom a nedovoľte, aby ním niekto prechádzal so špinavými nohami. Pamätajte, akí ste silní a že o vašom vnútornom pokoji sa nedá vyjednávať.