Ako sa naučiť zvládať úzkosť? 5 praktických rád

Úzkosť je pre mnohých ľudí výzvou, ktorej musia čeliť takmer denne. Zatiaľ čo schopnosť cítiť úzkosť je zdrojom, ktorý nám umožnil prežiť tisíce generácií, Niekedy môže byť pre nás náročné často zažívať pocity a situácie, ktoré vyvolávame.

Našťastie je človek mimoriadne prispôsobivé zviera, a to aj z tohto dôvodu, hoci ho nemôžeme úplne ovládať naše emócie alebo sa 100% vyhýbame ich vzhľadu, máme schopnosť ich riadiť a čiastočne ich nasmerovať do jedného alebo druhého adresu.

Takže to… Ako sa naučiť zvládať úzkosť? V tomto krátkom článku sa pozrieme na niekoľko kľúčových myšlienok o tom.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

5 základných rád, ako sa naučiť zvládať úzkosť

Ako už dávno vieme, nie je možné predstierať, že nepociťujeme úzkosť akéhokoľvek druhu len preto, že je to skúsenosť spojená s určitým nepohodlím alebo nepohodou. Nielenže je to biologicky nemožné, ale je to absurdné aj z pragmatického hľadiska.

A je, že úzkosť je súbor psychologických a fyziologických procesov, ktoré

pomáha nám určiť priority našich cieľov a predurčuje nás k rýchlej reakcii vyhnúť sa problémom, ktoré nás od nich držia ďalej, a preto je to užitočné z hľadiska evolúcie: pomáha nám to prežiť.

ale Jedna vec je mať alebo nemať úzkosť a iná je spôsob, akým to ovplyvňuje naše správanie. V tomto máme úctyhodný manévrovací priestor, a preto aj keď nedokážeme potlačiť obsah tohto súboru emócií, vieme ovplyvniť ich „formu“. A je to tak preto, lebo ľudia majú skvelé možnosti prispôsobiť sa tomu, čo sa nám deje.

Môžeme sa nielen učiť; Okrem toho sa môžeme naučiť učiť, tj. uplatňovať stratégie a techniky na uľahčenie rozvoja zručností a získavania užitočných vedomostína životné prostredie aj na nás samých.

Takže, keď sa učíte zvládať úzkosť, majte na pamäti tieto tipy.

1. Vypestujte si návyk sebapozorovania

Aby sme získali slobodu pri prežívaní úzkosti, je potrebné najprv vedieť, aké sú tieto cesty mentálne cesty, ktorými nás zvyčajne vedie, keď dáme „automatického pilota“ a obmedzíme sa na to, že to žijeme v a pasívny. Týmto spôsobom bude všetko, čo príde potom, oveľa jednoduchšie.

Preto je vhodné mať miesto, kde napíšte, čo v nás vyvoláva úzkosť, kedy vzniká a v akých situáciách sa objavuje. To si vyžaduje určitú prax, ale ak sa počas týždňov udržiava určitá konzistentnosť, je ľahké vidieť pokrok v sebauvedomovaní.

2. Predpokladajme, že sa budete musieť učiť praxou, nielen teóriou

Úzkosť sa u jednotlivca zriedka objavuje izolovane; Normálne je to fenomén spojený s určitými kontextami: univerzita, rodinná večera, udalosť, na ktorej musíte hovoriť na verejnosti, prvé rande atď. Vo všetkých týchto situáciách existuje séria očakávaní (pesimistických), ktoré môžu uprednostňovať výskyt úzkosti.

Hoci nemožno poprieť, že očakávania majú v našej mysli reálny výraz, nemožno poprieť, že sú čiastočne vymysleným, subjektívnym javom. však Vedieť, že všetky tie katastrofické myšlienky, ktoré nám prechádzajú mysľou, sú len nápady a presvedčenia, nás nerobí schopnými ich zvládnuť..

Preto je dôležité vylúčiť možnosť naučiť sa zvládať úzkosť jednoducho reflektovaním iracionality našich strachov. Musíme si dokázať, že sme iracionálni tým, že budeme interagovať s tým, čoho sa bojíme.

3. Zistite, čo vás stojí najmenej a čo najviac

Je nevyhnutné, aby ste od seba nevyžadovali príliš veľa, keď sa vystavujete situáciám, ktoré vyvolávajú úzkosť. Na druhej strane nemôžete vždy zostať v tom, čo sa zvyčajne nazýva „zóna pohodlia“: bez určitej úrovne úsilia a nepohodlia nie je pokrok.

Preto, Najprv si musíte navrhnúť relatívne jednoduché a ľahké výzvy. v ktorej sa budete snažiť zachovať si zdravý postoj a správanie tvárou v tvár niečomu, čo vám spôsobuje úzkosť, a keď to dôsledne dostanete, prejdite na ďalšiu trochu komplikovanejšiu a zložitejšiu situáciu.

4. Odhaľte nezdravé vzorce zvládania úzkosti

Veľa krát, Úzkostné problémy sú posilnené tým, čo robíme, aby sme sa pokúsili zmierniť nepohodlie, ktoré spôsobuje.

Sú napríklad takí, ktorí jedia vtedy, keď pociťujú veľkú úzkosť a stres, takže si vypestujú nevhodný stravovací režim, ktorý im zhorší náladu. Identifikácia situácií tohto typu v sebe je kľúčom k pokroku.

• Mohlo by vás zaujímať: „Učiť sa učiť: čo nám neuroveda hovorí o učení“

5. Stanovte si krátkodobé ciele

Berte to tak, ako keby ste sa učili nový jazyk: osvojiť si tento nový jazyk bude určite trvať mesiace vedomosti, ale na tejto ceste sa vám bude ľahšie posunúť vpred, ak si stanovíte konkrétne ciele v krátkom a strednom rozsahu termín. V skutočnosti, toto je jeden z najzákladnejších motivačných princípov: Spojenie ambicióznych cieľov s tými, ktoré dokážeme dosiahnuť každý deň, nám pomáha napredovať.