5 tipov, ako prekonať poprázdninový syndróm

Syndróm po dovolenke je jednou z foriem nepohodlia, ktoré mnohí ľudia považujú za niečo normálne, pretože ho po dovolenke zažívajú znova a znova.

Ale pravdou je, že existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme predišli alebo zmiernili túto psychologickú zmenu; Pracovníci aj spoločnosti majú priestor na manévrovanie pri uplatňovaní stratégií, ktoré to pomáhajú dosiahnuť. Pozrime sa súhrn tohto typu opatrení pred poprázdninovým syndrómom a všetko, čo to obnáša.

• Súvisiaci článok: "Kľúče k psychickému odpočinku počas letných prázdnin"

Čo je syndróm po dovolenke?

To, čo je v súčasnosti známe ako syndróm po dovolenke, v skutočnosti je úzkostno-depresívny obraz, ktorý sa u niektorých ľudí objavuje v prvých dňoch po návrate z dovolenky, najmä ak boli dlhé a zahŕňali radikálnu zmenu rutiny (napríklad pri ceste do inej krajiny). Nie je opísaná v najpoužívanejších diagnostických príručkách v oblasti duševného zdravia a sama osebe sa nepovažuje za psychopatológiu; môže ísť buď o menej intenzívnu formu malátnosti ako oficiálne uznané duševné poruchy, príp buď variant jedného z nich v rámci kategórií úzkostných porúch alebo porúch nálady rozveseliť sa.

Jednou z charakteristík syndrómu po dovolenke je to trvá relatívne máloa vo väčšine prípadov zmizne v priebehu niekoľkých týždňov alebo o niečo kratší čas.

Hlavné príznaky spojené s post-dovolenkovým syndrómom sú:

• Tendencia prokrastinovať
• Všeobecný pocit skľúčenosti.
• Problémy s riadením pracovného času.
• Relatívny nezáujem o socializáciu nad rámec toho, čo sa striktne vyžaduje.
• Väčšia predispozícia k podráždenosti.
• Ľahšie znáša pracovný stres.
• Tendencia znovu a znovu spomínať na prázdniny z pocitu nostalgie (môže prekážať v práci).

Na druhej strane poprázdninový syndróm nezamieňať so sezónnou afektívnou poruchou. Ten je vyvolaný prechodom z jedného ročného obdobia do druhého (s následnými zmenami teploty a iných environmentálnych aspektov), ​​pričom Prvý je spôsobený kontrastom medzi podnetmi a rutinou, ktorej sme na dovolenke vystavení na jednej strane a v profesionálnom kontexte na strane druhej. iné.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 kľúčov k šťastnejším pracovníkom“

Ako prekonať poprázdninový syndróm?

Toto sú kľúče, ako sa vysporiadať s post-dovolenkovým syndrómom a zabrániť tomu, aby to bol problém.

1. Podporte obdobie adaptácie na rutinu

Odporúča sa, aby pracovníci nenastupovali do práce niekoľko hodín po návrate z cesty; Najlepšie je využiť posledných pár dní voľna na to, aby ste si opäť zvykli na prvky každodenného života, vďaka čomu budú slúžiť ako „matrace“ medzi jedným a druhým spôsobom prežívania dní.

• Súvisiaci článok: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

2. Neprerušujte úplne honbu za koníčkami udržiavanými počas sviatkov

Návrat do práce by vám mal umožniť mať chvíle v týždni, ktorým budete venovať minúty alebo hodiny tie záľuby, ktoré si spájame s dovolenkou: chodenie na prechádzku do prírody, písanie, hra na nástroj, atď teda nie je až taký kontrast medzi obdobím dovolenky a obdobím výkonu práce.

3. Aplikujte stratégie spánkovej hygieny

Dobrý spánok alebo neschopnosť dobre spať často znamená rozdiel; Ak po návrate do práce nevenujeme všetky hodiny, ktoré naše telo potrebuje na spánok, kvôli pásmovej chorobe alebo nerovnováhe v rozvrhu, nielenže sa budeme cítiť zle; Okrem toho budeme mať viac problémov čeliť svojim úlohám v dôsledku zníženia našej schopnosti sústrediť sa a pamätať si veci. teda musíte mať veľmi jasný a konzistentný plán spánku počas všetkých dní v týždni.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 základných zásad dobrej spánkovej hygieny“

4. robiť časté prestávky

Najmä po návrate z dovolenky ľahko pocítime, že nám práca prerastá cez hlavu. Vzhľadom na to je najlepšie robiť krátke, ale časté prestávky, na dobitie energie a obnovenie našej pozornosti. Ak to takto nerobíte a rozhodnete sa venovať niekoľko hodín rovno práci bez prerušenia, v praxi vy budete oddychovať spontánne a takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali, ale v menej efektívnom a organizovaný.

5. Stanovte si veľmi krátkodobé ciele

Aby sa zabránilo nedostatku energie, musia sa prijať stratégie sebamotivácie, ako napríklad rozdelenie cieľov dňa do niekoľkých veľmi krátkodobých čiastkových cieľov. Týmto spôsobom je pre nás jednoduchšie cítiť sa priťahovaní možnosťou „uzavrieť“ balíky záväzkov v priebehu niekoľkých minút.

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako čo najlepšie využiť hodiny dňa“

Máte záujem o služby obchodnej psychológie?

Obchod PYM ponúka služby v oblasti psychológie a pohody pre spoločnosti a zamestnancov, ktorí môžu predstavovať akýkoľvek typ psychologickej zmeny alebo problému akéhokoľvek iného charakteru.

Tím profesionálov PYM Business je zložený zo zdravotných psychológov, organizačných psychológov, koučov, expertov na všímavosť a tiež odborníkov na budovanie tímu.

S týmto tímom získate plne individualizované poradenstvo a psychologickú liečbu špecializovanú na riešenie prípadov syndróm po dovolenke, úzkosť, stres, nedostatok vedenia v práci a všetky druhy iných psychických porúch.

In táto strana nájdete viac informácií o PYM Business.