7 stratégií na prekonanie vnútorného odporu

Úspech v akomkoľvek úsilí môže brániť protikladná sila, ktorá sa vo vás prejaví ako hlas, ktorý vám hovorí, že nemôžete, nemáte, nemali by ste alebo neviete. Tento hlas môže mať rôzne podoby, ako napríklad rozptýlenie, hlad, bolesť hlavy, ospalosť alebo akákoľvek iná výhovorka, ktorá vám bráni pohnúť sa k vášmu cieľu. Tieto výhovorky možno použiť ako spôsob, ako sa vyhnúť nutným zmenám alebo činom. Je dôležité si tento hlas uvedomiť a naučiť sa ho ovládať, aby ste dosiahli svoje ciele.

Hlas odporu je vnútorná sila, ktorá stojí v ceste realizácii vašich nápadov, aj keď viete, čo máte robiť. Tento problém je veľmi častý a môže podkopať dôveru v seba samého a svoje schopnosti, často v dôsledku nedodržaných sľubov.

Je to vnútorný boj, ktorý mnohí ľudia vo väčšej či menšej miere prežívajú a môže sa prejaviť ako pocit nepripravenosti alebo nedostatočnosti. Uznanie tohto hlasu a konfrontácia s ním je nevyhnutné na prekonanie prekážok a posun smerom k dosiahnutiu vašich cieľov.

Ako prekonať vnútorný odpor v osobnom rozvoji?

Na prekonanie vnútorného odporu je potrebné pochopiť jeho hlboko zakorenenú podstatu. Na biologickej úrovni možno rezistenciu dať do súvisu s princípom homeostázy, čo je komplexná sieť mechanizmov, ktoré udržiava stabilné parametre potrebné na naše prežitie, ako je pH, telesná teplota a krvný tlak, okrem iného.

Ako organizmus je v podstate konzervatívnyAk jeden spôsob obchodovania fungoval tak, aby vás udržal nažive, vaša myseľ odoláva zmenám. Preto sa vnútorný odpor stáva mocnou silou, ktorá vám bráni posunúť sa k vašim cieľom.

Odpor voči zmenám je prirodzeným a nevyhnutným biologickým mechanizmom na prežitie, no môže sa stať prekážkou, keď nám bráni napredovať s novými projektmi alebo zdravými návykmi. Aj keď je tento odpor nevyhnutný pre udržanie homeostázy tela, môže nás obmedzovať rozvojový potenciál keď sa objavia nové príležitosti.

Predstavme si, že ste sa rozhodli založiť blog o zdravom stravovaní s cieľom vzdelávať ostatných a zlepšovať ich život. Vnútorný odpor sa však môže objaviť vo forme negatívnych myšlienok, ako napríklad presvedčenie, že váš blog nie je Bude to životaschopné vďaka veľkému počtu konkurentov, ktorí na trhu existujú, a preto to nestojí za námahu. úsilie. Tieto myšlienky vás môžu prinútiť pochybovať o vašich schopnostiach a obmedziť vašu kreativitu a motivácia realizovať svoj projekt.

Hlas odporu sa môže prejaviť aj tým, že vám naznačí, že hoci je váš nápad veľmi dobrý, možno ešte nie je ten správny čas na jeho realizáciu. Povie vám, že by ste sa mali pripraviť viac alebo počkať na lepšie podmienky, aby ste urobili posledný skok. Táto forma odporu môže spôsobiť, že svoj projekt odložíte na neurčito, čo vám zabráni konať a dosiahnuť vaše ciele.

Je nevyhnutné byť pripravený uskutočniť myšlienku; však, je bežné, že hlas odboja sa maskuje za argument, že nie je dostatočne pripravený, čo vedie k odkladu prijatia opatrenia na neurčito. Na rozpoznanie, či ide o odpor alebo nedostatočnú prípravu, možno použiť všeobecné pravidlo: ak sa držíte späť, potom je to odpor. Ak vám, naopak, chýba príprava, môžete pokračovať v napredovaní v tom, čo je potrebné, no neprestávate napredovať k svojmu cieľu.

Pamätajte, že odporu sa nemôžete zbaviť. Môžete sa pohnúť vpred len napriek tomu, bez toho, aby ste sa zdržiavali v tom, čo ste si predsavzali.

• Súvisiaci článok: "Sebasabotáž: príčiny, vlastnosti a typy"

Stratégie na riešenie vnútorného odporu

Tu je zoznam stratégií, ktoré vám môžu pomôcť napredovať aj napriek vnútornému odporu. Aj keď nie sú všetky možné, sú výberom tých najúčinnejších, ktoré som sa naučil:

1. Stanovte si termíny

Stanovte si konečný termín dokončenia projektu alebo niektorej z jeho častí, napríklad „pošlite e-mail s mojím návrhom Juanovi do stredy“. Týmto spôsobom sa akákoľvek príprava, ktorá je potrebná, vykoná v stanovených časoch a potom musíte pokračovať v napredovaní. Ak prestanete, hlas odporu zvíťazí.

• Mohlo by vás zaujímať: „Manažment času: tipy, ako využiť hodiny dňa“

2. Pamätajte, že „najlepší je nepriateľ dobra“

Perfekcionizmus sa môže vypomstiť, pretože vás môže viesť k tomu, že budete otáľať a nepodniknúť žiadne kroky, čo je horšie ako vytvoriť niečo menej dokonalé. Namiesto snahy o absolútnu dokonalosť sa zamerajte na vytvorenie najlepšieho možného produktu v rámci času a dostupných zdrojov.

Je dôležité, aby ste rešpektovali termíny, ktoré ste si stanovili, a vyhýbali sa tomu, aby ste si mysleli, že to, čo ste už vytvorili, môžete vždy zlepšiť.. Pamätajte, že so skúsenosťami zlepšíte kvalitu toho, čo vyrábate.

3. odmeňte sa

V psychológii je myšlienka, že každé správanie, ktoré dostane príjemný dôsledok, s väčšou pravdepodobnosťou zopakované, známa ako „princíp posilnenia“. Preto je dôležité, aby ste si udelili uznanie alebo ocenenie zakaždým, keď vo svojom projekte dosiahnete pokrok. To naprogramuje váš motivačný systém, aby chcel viac a menej odolával. Nemusí to byť prehnané, niekedy stačí povedať si „dobrá práca“. Po pracovnom stretnutí si tiež môžete oddýchnuť a venovať sa niečomu, čo vás baví.

4. Oddeľte svoju identitu od „hlasu“ odporu

Základným aspektom pri riešení „hlasu odporu“, ktorý je vo vás, je oddeliť vašu identitu od tohto hlasu. Nie ste tento hlas, nie je to vaša myšlienka, ale je to druh automatického programu, ktorý beží vo vašom operačnom systéme.

Týmto spôsobom sa môžete naučiť dištancovať sa od myšlienok odporu a rozpoznať ich také, aké sú. Môžete si povedať „tu zase hovorí môj odpor“. "Teraz si uvedomujem, že mám odporové myšlienky."

Táto fráza nie je taká dôležitá ako akt odstúpenia od svojich myšlienok a uznanie, že je to niečo, čo nedefinuje, kto ste a čoho ste schopní. Týmto spôsobom môže mať odpor menší vplyv na vaše správanie a na to, čo sa rozhodnete urobiť.

5. Začnite formovaním mikronávykov

S rastúcou veľkosťou zmeny, ktorú chcete urobiť, rastie aj odpor, ktorý cítite. Preto, ak začnete s malými zmenami, bude ľahšie napredovať.

Mikrozvyky sú návyky, ktoré si vyžadujú veľmi málo času a úsilia., čo vám umožní vykonávať ich denne dôsledne a s menšou šancou, že vás odpor zdrží. Tieto návyky sú navrhnuté tak, aby vám pomohli napredovať k väčšiemu cieľu tým, že ho rozdelíte na malé, zvládnuteľné kroky. Napríklad, ak je vaším cieľom pravidelne cvičiť, môžete začať s mikrozvykom, že každé ráno urobíte iba jeden klik. Ak je to zvyk čítania, môžete začať s jednou stránkou každý deň atď.

6. Myslite na princíp 80/20

Princíp 80/20, známy aj ako Paretov zákon, hovorí, že 80 % výsledkov pochádza z 20 % príčin. To znamená, že väčšina úsilia, ktoré vynaložíme pri akejkoľvek činnosti, ako je práca na projekte alebo zlepšenie nášho zdravia, prináša najviac výsledkov. Zistite, ktoré kľúčové činnosti môžu mať najväčší vplyv na to, čo chcete robiť, a zamerajte svoju energiu na tých pár.

7. Sústreďte sa na úlohu a nie na výsledok

Ak sa sústredíte výlučne na výsledok, ktorý chcete dosiahnuť, je pravdepodobné, že ho budete vnímať ako niečo oveľa väčšie a hrozivejšie, než v skutočnosti je. namiesto toho môžete sa sústrediť na konkrétnu akciu, ktorá vás privedie bližšie k vášmu cieľu, bez toho, aby ste sa toľko obávali o konečný výsledok.

Napríklad, ak pracujete na svojom blogu o zdravom stravovaní, namiesto toho, aby ste sa zamerali na písanie určitého počtu články, mohli by ste si stanoviť za cieľ stráviť na ňom 40 minút denne bez ohľadu na to, aký pokrok v tomto časovom rámci urobíte. čas. Zameraním sa na samotnú úlohu, a nie na výsledok, môžete znížiť vnútorný odpor a pristupovať k práci s väčšou ľahkosťou a istotou.

Záver

Záverom možno povedať, že vnútorný odpor je sila, ktorú máme všetci proti sebe, a môže mať rôzne podoby a prekážať našim cieľom. Aby sme ho prekonali, je nevyhnutné pochopiť jeho podstatu a akceptovať, že ho nemôžeme úplne odstrániť, ale naopak sa pohnúť vpred a v niektorých prípadoch dokonca využiť vo svoj prospech. Dúfam, že vám tieto stratégie pomôžu odomknúť sa a zistiť, čo je pre vás najlepšie.