Ako sa oslobodiť od toxických ľudí?

V ideálnom svete by sme všetci mali čas a schopnosti pomôcť tým najviac nepriateľské, sebecké alebo pasívne agresívne, aby sme si vytvorili zdravé väzby so sebou samými aj so zvyškom spoločnosti.

Realita je však taká, že ak nechceme byť úplne fyzicky a psychicky postihnutí, musíme sa vzdať starostlivosti o všetky problémy tých, ktorí sa k nám nesprávajú dobre. Inými slovami, musíme sa naučiť oslobodiť od toxických ľudí v záujme nášho duševného zdravia; alebo aspoň zaobchádzať s nimi podľa našich vlastných podmienok a podmienok. Tu je niekoľko kľúčových myšlienok, ako to dosiahnuť.

• Súvisiaci článok: "Typy toxických vzťahov"

Ako na nás pôsobia toxickí ľudia?

Toxickí ľudia sú tí, ktorí majú výraznú predispozíciu spôsobovať nám nepohodlie aj cez zdanlivo banálnych činov zo dňa na deň, najmä kvôli jeho spôsobu vzťahu nás. Ďalej sa tento termín vzťahuje na tých, ktorí psychicky nás vyčerpávajú nie včas, ale skôr často, pretože sú súčasťou niektorých sociálnych okruhov, ktorými sa zvyčajne pohybujeme. Môžu to byť napríklad spolupracovníci, vzdialení príbuzní, susedia atď.

Toxických ľudí skrátka charakterizuje to, že z nich vznikajú toxické vzťahy, aspoň čo sa týka spôsobu, akým sa k nám správajú. V niektorých prípadoch sa k niektorým svojim známym správajú viac-menej korektne, no nie ku všetkým kvôli dynamike klasicizmu, xenofóbie atď.

Hlavná účinky toxických ľudí sú:

• Snažia sa normalizovať neúctu k nám, aby podkopali našu sebaúctu.
• Veľakrát sa nás snažia dostať do terča svojej kritiky pred ostatnými, aby sa k nám ostatní pridali a my sme sa cítili izolovaní.
• Uchyľujú sa k citovému vydieraniu, aby sa pokúsili získať priaznivé zaobchádzanie, takže odoprieť im niečo stojí veľa.
• Využívajú vo svoj prospech časy, ktoré sme im dali v minulosti, pričom vždy očakávajú špeciálne zaobchádzanie. Dostávajú nás do začarovaného kruhu neustálych láskavostí.
• Vyvolávajú v nás pocit úľavy, keď svoju kritiku smerujú na iných bez toho, aby si uvedomovali, že to slúži na vytvorenie falošného pocitu kamarátstva.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je sociálna psychológia?"

Tipy, ako sa oslobodiť od toxických ľudí

Toto je niekoľko odporúčaní založených na asertivite, ktoré môžete dodržiavať, aby ste boli schopní nájsť odpoveď na kľúčovú otázku: ako sa zbaviť toxických ľudí?

1. Identifikujte osobu z jej správania

Prvým krokom, ako sa zbaviť toxického človeka, je konkrétne identifikovať také správanie, ktoré je pre nás škodlivé alebo nás akýmkoľvek spôsobom ovplyvňuje. To môže byť jednoduché, ale nie je to ľahké, pretože zvyk nás môže prinútiť normalizovať tie postoje, ktoré sú pre nás škodlivé.

Aby sme ich mohli identifikovať, musíme vziať do úvahy hlavné charakteristiky toxických ľudí, ktoré sme už videli. Na druhej strane môže byť užitočné pravidelne si robiť poznámky do osobného denníka a každý týždeň si ho znova prečítať.

2. Znížte kontakt

Ďalším z tipov, ktoré môžete uplatniť v praxi, aby ste sa zbavili toxického človeka, je zníženie progresívne kontakt s týmto jednotlivcom, v tých interakciách, ktoré nie sú veľmi dôležité kvôli kontext.

V prípadoch, keď je nevyhnutné vidieť túto osobu každý deň, pretože ide o blízkeho príbuzného alebo spolupracovníka, môžeme odvrátiť našu pozornosť voči iným problémom a venovať čo najmenšiu pozornosť ich prítomnosti, vyhýbať sa priamej konfrontácii, ktorá by im vzala príležitosť viktimizovať.

• Súvisiaci článok: "Sebectvo alebo starostlivosť o seba?"

3. robiť skupinové plány

Ak nie je možné byť fyzicky oddelený od tejto osoby, skupinové plány nám pomôžu byť s viacerými ľuďmi oslabiť účinok toxickej osoby zahrnutej do plánu. Navyše nám to umožní, aby sme s tým človekom nemuseli byť sami a aby sme sa vyhli jeho toxickým účinkom.

Túto stratégiu môžeme použiť, keď zdieľame priateľov alebo rodinu s dotyčnou toxickou osobou. Okrem toho, vytváranie skupinových plánov nám tiež umožní zamerať našu pozornosť na plán a na iných priateľov alebo rodinných príslušníkov.

4. Stanovte si jasné hranice

Stanovenie osobných limitov je tiež znakom emocionálnej inteligencie a zvládania emócií v najproblematickejších vzťahoch. Musíte dať jasne najavo, čo vo vzťahu alebo rozhovore netolerujete. Nedovoľte, aby toxická osoba rozmazala hranice, ktoré ste si vytýčili; Odhaľte ich jasne a zakaždým, keď ich prejdete a požiadate o vysvetlenie, ak je to so svedkami, tým lepšie. Ak sa rozhodnete nečeliť týmto typom situácií, vo veľmi krátkom čase tieto pravidlá zmiznú..

5. Nezanedbávajte svoju sebaúctu

Je možné, že v čase, keď ste sa rozhodli oslobodiť sa od toxických ľudí, je vaša sebaúcta už podkopaná ich vplyvom. Ak je to tak, najlepšie bude, ak pôjdete na psychoterapiu, aby ste opäť mohli obhajovať svoje záujmy a názory na rovnakej úrovni.

6. dať loptu do jeho ihriska

Ďalšou užitočnou stratégiou je prejaviť neúctu ako znak toho, že toxická osoba nemá záujem s vami jednať. V takom prípade, keď sa už takto správa, máte voľnú ruku na to, aby ste ju ignorovali a v prípade, že sa spýta, čím je zmena v postoji spôsobená, poukazuje na to, že jeho činy ho vedú k myšlienke, že to je to, čo chce. Týmto spôsobom budú môcť ospravedlniť svoje správanie alebo akceptovať, že ich budete naďalej ignorovať.

7. Trénujte svoju schopnosť povedať nie

Ak si všimnete, že výzvou z asertívne čeliť tomuto vzťahu, môže byť dobrý nápad najskôr si niekoľko týždňov precvičiť schopnosť povedať nie veciam, ktoré od vás ostatní ľudia žiadajú. Prejdite od najjednoduchšieho k najťažšiemu a stanovili ste si konečný termín na zásah do vášho vzťahu s toxickou osobou, zažijete veľmi rýchly pokrok.

Hľadáte služby psychológie?

Ak máte záujem o odbornú psychologickú pomoc, kontaktujte náš tím.

In Psychológovia prebudení Poskytujeme služby ľuďom všetkých vekových kategórií a môžeme vám pomôcť v ktoromkoľvek z našich centier v rámci CAM alebo online prostredníctvom videohovoru.