5 tipov na zvládnutie drobečkovania vo vzťahu

Prakticky akýkoľvek typ osobného vzťahu môže viesť k nerovnováhe moci; nie je potrebné, aby existovali hodnosti alebo formálne autority, ako je to v spoločnostiach alebo vzdelávacích školách obligatórne a v podstate sa môže vyskytovať aj v tých väzbách, ktoré by teoreticky mali byť medzi rovnými, ako napr. Párové vzťahy.

Príkladom toho je fenomén strúhanky., keďže tam, kde sa vyskytuje, je človek, ktorý toho druhého ignoruje a zároveň s ním manipuluje tak, aby bol obetuje sa, aby si získal vašu pozornosť, čím dosiahne vzťah, ktorý nevyžaduje prakticky žiadny úsilie. Pozrime sa, ako na nás pôsobí a čo robiť, aby sme strúhanku zvládli.

Aké sú hlavné účinky strúhanky?

Breadcrumbing je toxické správanie, ktoré sa vyskytuje v kontexte sexuálne-afektívnych vzťahov; možno opísať ako vzorec správania, v ktorom skutočnosť o venovať veľmi málo pozornosti a úsilia jednej osobe, za predpokladu, že oni sú tí, ktorí musia bojovať, aby vzťah udržali „nad vodou“.

Názov v angličtine, ktorý bol daný tomuto fenoménu, pochádza zo slov „breadcrumbs“, čo je metafora, ktorá odkazuje na zvyk, ktorý niektorí ľudia opúšťajú. k tomu druhému len "omrvinky" toho, čo by mal byť úplný a uspokojivý vzťah, len toľko, aby mali naďalej záujem udržiavať kontakt. Väčšinou sa to prejavuje v tendencii rozprávať len prerušovane, ledva odpovedať na telefonáty alebo na textové správy, alebo byť ponechaný sám za určitých okolností, za ktorých je to obzvlášť pohodlné.

Breadcrumbing môže byť nasmerovaný na vášho partnera alebo na niekoho iného vo vašom okolí, ako sú blízki priatelia, milostné záujmy alebo potenciálni partneri. Spoločným účinkom strúhanky je veľké nepohodlie a emocionálna závislosť. voči tej osobe, ktorá vysiela protichodné signály náklonnosti alebo príťažlivosti voči manipulovanej osobe.

Hlavné účinky strúhanky sú:

• Poškodzuje sebaúctu tým, že podporuje submisívnu rolu a hľadá externé potvrdenie.
• Vytvára začarovaný kruh normalizáciou dynamiky nedostatku komunikácie a strachu z odmietnutia.
• Legitimizuje vzťahový rámec, v ktorom má vždy jedna osoba vedenie a robí rozhodnutia.

Ako sa vysporiadať so strúhankou v toxickom vzťahu?

Toto sú stratégie a odporúčania, ktoré je potrebné použiť, ak si kedykoľvek všimnete, že trpíte prípadom omrvinky.

1. Analyzujte situáciu zvonku

Najlepšou cestou je analyzovať situáciu, ktorú zažívame zvonku uvedomiť si toxickú dynamiku, ktorá môže zostať nepovšimnutá v každodennom živote, v ktorom s touto osobou žijeme.

Základom je objektívne a úprimné zaobchádzanie so sebou samým, ako keby sme analyzovali cudzí vzťah; umožní nám to uvedomiť si dôsledky tých malých detailov, ktoré môžu byť zjavnými alebo skrytými znakmi prípadu omrvinky. Aby sme to dosiahli, je vhodné písať svoje úvahy do denníka, ktorý pravidelne vypĺňame.

Analýza možných príčin, prečo náš partner vykonáva túto stratégiu, je tiež prvým krokom k objasneniu existujúceho problému. Rovnako musíme zistiť, aký vplyv na nás má strúhanie chleba, akým spôsobom trpíme a či si zaslúžime trpieť týmto spôsobom.

Ako už bolo uvedené, ľudia, ktorí robia strúhanku, majú tendenciu mať neustálu potrebu schvaľovania, tzn Preto sa svojimi činmi snažia nakŕmiť svoje ego a posilniť svoju vieru v seba a svoju schopnosť zviesť. V tomto zmysle je narcizmus ďalšou z obvyklých čŕt tohto typu jedinca.

• Súvisiaci článok: "kognitívne schémy"

2. hovor to

Verbalizácia toho, čo cítime, a vyjadrenie toho danej osobe z asertívneho postoja prostredníctvom cvičenia asertívnej komunikácie povedie k bodu obratu: Prijímate platnosť našich pocitov alebo vstupujete do dynamiky psychologickej manipulácie? Musíme odhaliť možné príznaky gaslightingu, ku ktorému dochádza, keď sa snažíme sami seba presvedčiť, že nemôžeme dôverovať vlastným duševným schopnostiam.

Otvorená a úprimná komunikácia je vždy prvým krokom k vyriešeniu akéhokoľvek problému, ktorý vznikne vo dvojici alebo v priateľstve a v V prípade, že máme akýkoľvek typ nepohodlia, musíme to čo najskôr oznámiť a dať jasne najavo, že očakávame zmenu časť.

• Mohlo by vás zaujímať: "12 základných komunikačných zručností"

3. Nastavte limity

Pokračujúc v tejto úvahe, musíme počas nášho rozhovoru s párom objasniť veci, ktoré sme ochotní alebo nie tolerovať a stanovujeme červené čiary, ktoré by ten druhý nikdy nemal prekročiť osoba. Zmeny, ktoré požadujeme, musia byť vyjadrené jasne a musia ísť konkrétne a merateľné. Toto Pomôže nám to posilniť našu pozíciu a sebaúctu, ako aj našu rolu vo vzťahu. Ujasnením si toho, čo sme ochotní zniesť a čo nie, aj ten druhý pochopí, že ak chce vo vzťahu pokračovať, musí sa zmeniť jeho postoj.

4. zlepšiť svoje sebavedomie

Sebaúcta je jedným z aspektov, ktorý je najskôr ovplyvnený v prípadoch omrviniek, pretože mnohí ľudia sa nakoniec pripútajú k náklonnosti a utrpeniu svojho partnera, keď ho nemajú.

Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť sebavedomie, jedným z najúčinnejších je premýšľať o svojich myšlienkach o sebe alebo o vzťahu a identifikovať tie myšlienky, emócie alebo nápady, ktoré nás vedú k minimalizácii našich úspechov, pripisujúc ich šťastiu alebo pomoci iných.

• Súvisiaci článok: Naučiť sa milovať seba?

5. Choďte na psychoterapiu, ak si s problémom neviete poradiť

Príležitostne môže strúhanka zanechať také psychologické následky, že je to nevyhnutné navštevovať psychoterapiu. V ordinácii psychológa nájdete odbornú pomoc pri problémoch, ako je oprava sebaúctu alebo výcvik v zvládaní emócií potrebný na opätovné dôverovanie druhým. zvyšok.

V tomto zmysle, ak hľadáte služby psychologickej pomoci, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali.

Volám sa Paloma Rey a som všeobecná psychologička zdravia; Pure vám poslúži osobne alebo v rámci online terapie.