Spánková hygiena u detí: 10 tipov na jej zlepšenie

Všetci potrebujeme spánok a odpočinok a táto činnosť zvyčajne prichádza prirodzene v noci, najmä keď sme veľmi unavení; ale dôležité nie je len spať, ale aj hlboký, pokojný a kvalitný spánok a prespať potrebné hodiny.

Na to je nevyhnutná spánková hygiena; Skladá sa zo všetkých tých pokynov, návykov a opatrení, ktoré podporujú kvalitný spánok, ktorý umožňuje primeraný odpočinok.

V detstve je toto všetko obzvlášť dôležité; teda v tomto článku si povieme niečo o spánkovej hygiene u detía my vám prinášame až 10 pokynov, ktoré ju propagujú.

• Súvisiaci článok: "7 najdôležitejších účinkov nespavosti na duševné zdravie"

Dôležitosť dobrého spánku)

Ako sme videli v úvode, je veľmi dôležité dodržiavať spánkovú hygienu. na zabezpečenie pokojného spánku, pretože spánok je životne dôležitá funkcia nevyhnutná pre mnohé ďalšie funkcie.

Zamyslime sa nad tým, keď sme cez deň nadmerne unavení, ospalí, všade sa vlečieme... Nie je pravda, že nepodávame rovnaké výkony? Horšie pracujeme, horšie sa učíme... a dokonca môžeme mať zlú náladu, ba dokonca podráždenosť.

Stáva sa to dospelým, ale aj deťom. Preto by sa mala spánková hygiena u detí podporovať a starať sa o ňu veľmi skoro. Navyše, čím skôr si deti tieto návyky osvoja, tým skôr si ich osvoja a bude pre nich jednoduchšie pokračovať v ich uplatňovaní aj v budúcnosti.

V tomto článku sa zameriame na spánkovú hygienu u detí, hoci väčšina z týchto pokynov sa dá aplikovať aj na dospelých.

Spánková hygiena u detí: ako ju podporiť a pomôcť im zaspať

Pozrime sa na 10 pokynov na podporu dobrej spánkovej hygieny u detí:

1. Dodržiavajte pravidelné otváracie hodiny

Rutiny a plány sú základnými prvkami na podporu dobrej spánkovej hygieny u detí. To znamená, že ideálne je, aby malí chodili spať každý deň v rovnakom čase (alebo ak nie v rovnaký čas, tak aspoň v podobných hodinách).

Malo by sa to extrapolovať aj na víkendy. Rutiny štruktúrujú myseľ a telo a sú nevyhnutné na to, aby si telo nakoniec spojilo tento čas so spaním.

2. Vyhnite sa konzumácii stimulantov

Ďalším usmernením na podporu spánkovej hygieny u detí je vyhýbať sa konzumácii stimulačných látok; Patria sem nápoje, ktoré môžu obsahovať kofeín, nealkoholické nápoje ako Coca-Cola, atď.

V ideálnom prípade by nemali piť tieto druhy látok, alebo ak piť, aspoň nie veľmi neskoro počas dňa, oveľa menej pred spaním.

3. Povzbudzujte rannú expozíciu svetla

Je známe, že ranné vystavovanie sa jasnému svetlu urýchľuje nočný spánok, takže začlenenie tohto zvyku do rutiny vášho drobca môže tiež pomôcť lepšiemu spánku. okrem toho ak je svetlo prirodzené, oveľa lepšie.

4. Vyhnite sa televízorom, tabletom, mobilom...

Svetlo vyžarované zariadeniami, ako sú tablety, mobily a iné, sa veľmi neodporúča, keď chce človek zaspať, pretože vyvolávajú práve opačný efekt: „prebudiť sa“ a aktivovať telo a myseľ.

Takže najmä pri spánkovej hygiene detí, dôrazne sa neodporúča, aby boli na tieto zariadenia „pripojené“ tesne pred spaním; ak ich použijú, nech je to v primeranom čase, napríklad do piatej, šiestej popoludní.

5. vyhýbajte sa videohrám

V súlade s predchádzajúcim usmernením sa tiež neodporúča používať videohry pred spaním, pretože majú tendenciu ich vzrušovať a aktivovať (urobte ich v „pozornosti“, presne naopak, ako je potrebné spánok).

6. Posteľ, spať

Vyzerá to ako niečo veľmi absurdné, ale niekedy v tomto vzore „hrešíme“ a neuvedomujeme si to. Organizmus si mentálne, ale aj fyziologicky musí posteľ spájať výlučne so spánkom; je to kvôli tomu ak sa drobci okrem spania v postielke v nej aj hraju, jedia, pozeraju filmy alebo ine veci, moze to robit poriadne tazkosti v čase uspávania a zaspávania.

Pretože? Vaše telo si totiž posteľ už nespája so spánkom, ale s mnohými inými situáciami, čo spánok sťažuje. Toto je záležitosť klasického podmieňovania (kde sú určité podnety a reakcie spárované spôsobom „X“).

• Mohlo by vás zaujímať: "10 najlepších trikov na lepší spánok (schválené psychológiou)"

7. Nepoužívajte televízor na zaspávanie

Ďalším usmernením, ktoré navrhujeme na podporu spánkovej hygieny u detí a ktoré súvisí s niektorými predchádzajúcimi, ktoré spomínajú nové technológie, je vyhýbať sa používaniu televízora na zaspávanie.

Logicky by ste sa nemali drasticky a za každú cenu vyhýbať televízii (pretože sú deti aj také, ktorým to ide dobre), ale mierni jeho používanie. Ak vedia zaspať s niečím iným, lepšie (napríklad s knihou), pretože niekedy ich televízor namiesto relaxu aktivuje.

8. Vytvorte prostredie, ktoré uľahčuje spánok

Je to zdravý rozum; Lepšie spíme v prostredí, kde sa cítime pohodlne a pohodlne, čo sa týka teploty, polohy, oblečenia...

Je to kvôli tomu Je veľmi dôležité starať sa o prostredie, kde spíme (tj v tomto prípade detská izba); patrí sem úprava teploty v miestnosti, nabádanie k tichu, aby dieťa nosilo vhodné oblečenie (ani príliš tesné, ani príliš „široké“) atď.

Na druhej strane, Sú deti, ktoré majú rady jemnú hudbu, alebo zvuky, ktoré napodobňujú vlny mora, vietor, dážď, atď. Na tento účel existujú aplikácie, ktoré môžu byť užitočné (pozrite si Google Store alebo App Store).

9. Podporujte pravidelné fyzické cvičenie

Športovanie je skvelé v mnohých smeroch: jedným z nich je relax! Aj keď nás dokáže aktivizovať (najmä v závislosti od športu), keď od tréningu ubehne určitý čas, cítime sa uvoľnene a naše telo to ocení.

Takže pravidelné telesné cvičenie môže tiež podporiť dobrú spánkovú hygienu u detí.

10. prax príkladom

Niekedy, naučiť sa podľa akých návykov, nie je nič lepšie ako dobrý model; Preto, ako otcovia a matky, môže príkladné cvičenie našim deťom v tomto smere veľmi pomôcť.

To znamená použite vyššie uvedené pokyny a nechajte deti, aby to sledovali, keďže okrem modelingu môže pomôcť našim deťom uvedomiť si dôležitosť týchto návykov a ľahšie si ich osvojiť.

Na druhej strane, cvičenie príkladom zahŕňa aj vytváranie pokojného a tichého prostredia doma od popoludnia až do spánku.

Bibliografické odkazy:

• Kôň (2002). Manuál na kognitívno-behaviorálnu liečbu psychických porúch. Vol. 1 a 2. Madrid. 21. storočie (kapitoly 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). Rady a tipy na dobrý spánok. Naturopatická medicína, 3 (2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti a kol. (2008). Spánková medicína.- Čile: Editorial Mediterraneo.