Ovládanie hnevu a agresívnych impulzov

Veľká časť psychickej pohody, ktorú si môžeme užiť, spočíva na našom spôsobe zvládania emócií, ktoré zažívame každý deň. Žiť vo vleku našich emócií môže byť veľmi frustrujúce, a to ešte viac, keď sú zmenené, najmä v sociálnych situáciách.

Príklad toho druhého je in tí, ktorí trpia problémami zvládania hnevu. V tomto článku uvidíme niekoľko kľúčov na lepšiu reguláciu tejto tendencie k nepriateľským alebo agresívnym postojom.

• Súvisiaci článok: "12 tipov, ako lepšie zvládnuť párové hádky"

Ako sa prejavujú problémy so zvládaním hnevu?

Ľudský mozog sa okrem iného vyznačuje tým, že má veľkú kapacitu na pôsobiť proti vplyvu bezprostredných túžob a impulzov vo všeobecnosti, čím sa naše činy sústredia na strednodobé a dlhodobé ciele, čo by nebolo možné, ak by sme neustále robili to, čo od nás telo žiada. Väčšina z nás je napríklad schopná rýchlo neminúť všetky zarobené peniaze, aby sa mohla oddávať rozmarom, keď príde príjem.

Iné zvieratá sú tiež schopné aplikovať podobné stratégie, v ktorých ciele, ktoré sa majú dosiahnuť, nie sú okamžité a vyžadujú si určitú dávku trpezlivosti. Môžeme však ašpirovať na ciele, ktoré dosiahneme len o niekoľko rokov, a to cestou plánovania akcií, ktoré je veľmi sofistikované a založené na abstraktnom myslení, nie až tak na pocity.

Vždy však existujú výnimky z pravidla; Podľa čistej štatistiky existujú ľudia, ktorí sotva trpia emocionálnymi vzostupmi a pádmi a nikdy nemajú problémy, pokiaľ ide o ovládanie impulzov, a iní, ktorí robia opak. Medzi nimi existuje podskupina, ktorá konkrétne je ťažké neprejaviť vysoký stupeň hnevu alebo hnevu priamo v každodenných a pomerne častých situáciách nezaslúžia si to. Pozrime sa, čo sa stane v týchto prípadoch, pričom majme na pamäti, že ide o všeobecné charakteristiky a že neopisujú všetkých jedincov, ktorí trpia týmto typom emocionálneho narušenia.

1. Sklon k frustrácii

Ľudia s problémami zvládania hnevu často pociťujú intenzívny pocit frustrácie. keď tie najmenšie detaily zo dňa na deň nevychádzajú tak, ako chceli, aby dopadli: dochádzanie chleba v pekárni, vidieť niekoho sedieť ako prvého na poslednom voľnom mieste v MHD atď.

2. Neznášanlivosť nesúladu

Títo ľudia majú tendenciu neprijímať dobre, že iní ľudia môžu nesúhlasiť v otázkach, ktoré sú pre nich dôležité.

3. Okamžité nepriateľstvo pred konfrontáciou

V situáciách, keď sú iní ľudia nepriateľskí, reagujú tí, ktorí dobre neregulujú svoj hnev, takmer vždy rovnako, prejavujúce predispozíciu k verbálnym alebo fyzickým útokom.

4. Výboj hnevu na blízke predmety

Pomerne bežnou vecou u týchto ľudí je aj tendencia vybíjať si hnev na predmetoch, či už je to udieranie, stláčanie alebo vo všeobecnosti, vykonávanie činnosti, ktorá je založená na svalovej sile. To dáva zmysel, pretože hnev spôsobuje zvýšenie svalového tonusu do bodu, kedy sú svaly veľmi napäté, čo môže viesť k nepohodliu.

• Mohlo by vás zaujímať: "5 bežných chýb pri zvládaní hnevu"

Intermitentná výbušná porucha

Väčšina ľudí, ktorí uvažujú o zlepšení kontroly hnevu, v skutočnosti nevyvinula psychologickú poruchu ako takú. však v niektorých prípadoch tento problém dosahuje takú extrémnu intenzitu, že sa stáva klinicky významným a je to dôvod ísť čo najskôr na konzultáciu s odborníkom na duševné zdravie.

To je to, čo sa stane s tými, ktorí dostanú diagnózu intermitentná výbušná porucha; Ide o psychologickú zmenu, ktorá, ako naznačuje jej názov, je založená na veľmi intenzívnych a do istej miery nekontrolovateľných výbuchoch hnevu. Tieto prípady diagnostikujú odborníci, ktorí sa zaoberajú prípadom pacienta, ktorí navrhnú opatrenia psychologickej intervencie, ktoré sa majú prijať.

Robiť?

Tu je niekoľko užitočných tipov na oslabenie sily týchto agresívnych impulzov.

1. dobre spať a dobre jesť

Toto je základné: ak naše telo nie je v dobrom stave, sme náchylnejší nemať príliš veľa trpezlivosti, keďže v keď sa musíme vysporiadať s nepohodou, ktorá nás prenasleduje, nie sme v pozícii, aby sme znášali aj iné nepríjemné nepredvídané udalosti. Stanovte si jasný plán spánku a uistite sa, že väčšina vašej bežnej stravy vám poskytne všetky živiny a vitamíny nevyhnutné.

2. Udržujte závislosti na uzde

Ďalším z prvkov, ktoré nás robia zraniteľnejšími voči útokom hnevu, sú závislosti, a to z jednoduchého dôvodu pochopte: ak sa staráme len o to, že konzumujeme alebo zažívame ten pocit, ku ktorému sme sa vyvinuli závislosť, všetko, čo nás od nej oddeľuje alebo dokonca odvádza od myšlienok s tým súvisiacich, je pre nás prekážkou nášho blaha.

Z tohto dôvodu je kľúčové predchádzať rozvoju závislostí (ľudí so zmenenou emocionalitou je viac náchylné do nich spadnúť) a ak sa už niekto rozvinul, navštívte čo najskôr špecialistov, ktorí vám môžu ponúknuť liečbe.

3. Precvičte si protokoly riešenia konfliktov s ľuďmi, ktorí sú vám najbližší

Pri riešení nezrovnalostí internalizovať viac-menej systematickú metódu Môže nám to postupne pomôcť zvyknúť si na to, že diskusia nemusí byť bojom ega alebo nepriateľskou konfrontáciou vo všeobecnosti.

Stretnite sa s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití, a dohodnite si niekoľko jednoduchých protokolov na štruktúrovanie krokov, ktoré budete dodržiavať pri približovaní sa k pozíciám. Je dôležité, aby ste obaja prejavili rovnakú mieru oddanosti týmto opatreniam a aby vás oboch nútili rovnako, nielen tých, ktorí majú problémy s impulzívnosťou.

4. Ak si myslíš, že je to potrebné, choď k psychológovi

Nakoniec nesmieme zabúdať, že ak sú problémy s ovládaním hnevu veľmi extrémne, bude potrebné ísť na terapiu a oddať sa jej bez vynechávania sedení. V ambulancii psychológa dostanú pacienti tréning techník a návykov prispôsobených ich potrebám.

Hľadáte psychickú podporu?

Ak si myslíte, že trpíte týmto typom problémov súvisiacich so zvládaním hnevu a hľadáte psychologickú pomoc od profesionála, navrhujem, aby ste ma kontaktovali. Som psychológ špecializovaný na kognitívno-behaviorálny intervenčný model, ktorý preukázal svoju účinnosť pri liečbe širokej škály emocionálnych porúch. Moje kontaktné údaje si môžete pozrieť na táto strana.

Bibliografické odkazy:

• Berkmann, E. T.; Graham, A. M.; Fisher, P. TO. (2012). "Tréning sebakontroly: Domain-General Translačný neurovedecký prístup". Perspektívy vývoja dieťaťa: neuvádza sa.
• Dickman, ScottJ. (1990). "Funkčná a dysfunkčná impulzivita: Osobnostné a kognitívne korelácie". Journal of Personality and Social Psychology. 58 (1): s. 95 - 102.
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Prejedanie ako únik od sebauvedomenia". Psychologický bulletin. 110 (1): str. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo C.A.; Beckman D.A.; Taylor P.; Keck P.E. (1998). Intermitentná výbušná porucha DSM-IV: správa o 27 prípadoch. Journal of Clin. Psychiatria, 59(4): pp. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). "Prerušovaná výbušná porucha". Aktuálne prístupy v psychiatrii, 3(3): pp. 387 - 425.