9 návykov na prevenciu rakoviny (podľa vedy)

Jednou z chorôb, o ktorých sa dnes najviac hovorí, je rakovina, pretože podľa odhadov Španielskej spoločnosti pre lekársku onkológiu (SEOM) v tejto stredomorskej krajine je diagnostikovaných viac ako 200 000 prípadov rakoviny. Okrem toho Svetová zdravotnícka organizácia (OSN) potvrdzuje, že v roku 2020 bude v Španielsku trpieť rakovinou približne 250 000 ľudí, z toho 2 tretiny budú muži.

Toto ochorenie je jednou z hlavných príčin úmrtí vo svete. Existujú rôzne druhy rakoviny, niektoré z nich sú smrteľnejšie ako iné.

• Súvisiaci článok: “Typy rakoviny: definícia, riziká a ako sú klasifikované”

Návyky na zníženie rizika rakoviny

Je bežné počuť, že úmrtnosť súvisiacu s rakovinou možno znížiť pozitívnym prístupom. Ako sme však vysvetlili v našom článku „Je pravda, že pozitívny prístup predchádza rakovine?“, v skutočnosti to tak nie je.

Rakovina sa môže objaviť v dôsledku kombinácie faktorov. Niekedy je to nevyhnutné, ale v mnohých iných sa objavuje v dôsledku zvykov, ktoré vykonávame. Čo môžeme urobiť, aby sme znížili riziko utrpenia touto chorobou?

V nasledujúcich riadkoch nájdete zoznam návykov, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste predišli vzniku rakoviny.

1. Vyhnite sa nadmernému slnečnému žiareniu

Všetci sa radi pochválime pekným opálením a leto je ideálny čas na slnenie. Keď si však užijeme deň na pláži alebo relaxujeme v bazéne Musíme prijať extrémne opatrenia a opaľovať sa zodpovedne.

Ak sa dlhodobo vystavujeme slnečným lúčom, je potrebné použiť kvalitný ochranný krém, ako sú tie, ktoré nájdete v zozname "10 najlepších opaľovacích krémov na trhu“, pretože v posledných desaťročiach sa s úbytkom ozónovej vrstvy zvýšilo nebezpečenstvo UVA a UVB lúčov. Odborníci tvrdia, že je potrebné vyhýbať sa slnečnému žiareniu počas hodín s najväčším množstvom žiarenia, teda medzi 12:00 a 16:00. Aby sme predišli rakovine kože, musíme využiť tieto tipy.

2. Nefajčiť

Jedným z najškodlivejších návykov pre zdravie je fajčenie, ktoré spôsobuje mnohé choroby vrátane rakoviny.. WHO odhaduje, že 22 % úmrtí na rakovinu je spôsobených týmto zlozvykom. Prestať fajčiť nie je jednoduché, ako sme videli v našom článku “Dve tváre závislosti od tabaku (chemická a psychologická)“, ale je to múdra voľba, ktorú je často ťažké považovať za samozrejmosť. kognitívna disonancia ktoré zažívame

Fajčenie okrem toho, že spôsobuje úmrtia na rakovinu, spôsobuje aj infarkty, kardiovaskulárne problémy, chronickú únavu... a mnohé ďalšie stavy, ktoré sú pre telo škodlivé.

• Ak chcete prestať fajčiť, môžete si prečítať náš článok: “Chcete prestať fajčiť? Riešenie môže byť v peniazoch”

3. Praktizujte fyzické cvičenie

Fyzické cvičenie je jedným z najzdravších návykov, ktoré ľudia môžu vykonávať. Zlepšuje sa naše kardiovaskulárne zdravie, spaľujeme nadbytočné kalórie a tiež pomáha predchádzať mnohým ochoreniam vrátane rakoviny.

Vykonávanie 3 až 5 sedení týždenne (30-60 minút) týždenne je ideálne na to, aby ste si všimli výhody a zabránili rakovine.

• Súvisiaci článok: “10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia”

4. piť menej alkoholu

Ak je tabak zdraviu škodlivý a môže spôsobiť rakovinu, tak aj alkohol, keď jeho konzumácia nie je umiernená. Pečeň a iné časti tela môžu pocítiť negatívne dôsledky pitia tejto toxickej látky. ktoré môžu spôsobiť rakovinu pečene, úst, hltana, hrtana, pažeráka, hrubého čreva a konečníka.

Odborníci radia vypiť denne pohár vína alebo piva, no je dôležité to vedieť pitie alkoholu počas dospievania mení mozog.

• Súvisiaci článok: “8 príznakov závislosti od alkoholu”

5. Jedz zdravo

Zdravá strava je základným pilierom zdravého života, no kľúčový je aj pri prevencii rakoviny. Dobrá výživa udržuje správne fungovanie imunitného systému.

Štúdie o pozitívnych účinkoch konzumácie zeleniny a ovocia potvrdzujú, že áno dôležité v boji proti rakovine, pretože poskytujú živiny, ktoré pomáhajú opravovať bunky poškodené. Preto je potrebné skonzumovať aspoň päť porcií denne.

Okrem toho by sme sa podľa Amerického inštitútu pre výskum rakoviny mali vyhýbať nadmernej konzumácii mäsa červené a spracované potraviny (napríklad párky v rožku) by sa mali jesť v niekoľkých príležitostiach.

6. bojovať proti obezite

Obezita je v západných spoločnostiach veľkým problémom, a človek, ktorý ňou trpí, trpí nielen estetickými účinkami, ale aj vážnymi zdravotnými problémami, napríklad srdcovo-cievnymi ochoreniami a rakovinou. Obezita má mnoho príčin, z ktorých 30 % je genetického pôvodu a 70 % environmentálneho pôvodu.

K rozvoju tohto javu prispieva strava a sedavý životný štýl.

• Ak chcete ísť hlbšie do tejto témy, môžete si prečítať náš článok: “Typy obezity: charakteristiky a riziká”

7. Vykonávajte priebežné kontroly

Sú ľudia, ktorí nikdy nerobia kontroly, aby zistili, aký je zdravotný stav, najmä ak máme v anamnéze rakovinu.r v rodine. Zatiaľ čo niektoré typy rakoviny je ťažšie odhaliť, iné sa dajú diagnostikovať pomocou testov. Napríklad ženy by mali začať s mamografiou od 40 rokov, aj keď si myslia, že môžu byť ohrozené, mali by sa bez obáv porozprávať so svojím praktickým lekárom.

Postup je rýchly, asi 20 minút. Španielska spoločnosť pre senológiu a patológiu prsníka (SESPM) odporúča ženám, aby prvú prehliadku absolvovali po 25. roku života.

8. Chráňte sa pred karcinogénnymi látkami

Ak vaša práca zahŕňa kontakt s potenciálne karcinogénnymi látkami, Musíte postupovať mimoriadne opatrne a zbytočne sa nevystavovať tomuto škodlivému prostrediu. Okrem toho prostredie, kde je častý tabakový dym, môže zvýšiť riziko rakoviny o 35 %. Nebezpečné je aj pasívne fajčenie.

9. Zdravý životný štýl

Niekedy sa rakovine nedá vyhnúť, ale viesť zdravý životný štýl, cvičiť fyzické, zdravé stravovanie, spánok 8 hodín denne... je nepochybne najlepší spôsob, ako sa tomu vyhnúť choroba.

• Súvisiaci článok: “Všímavosť: takto pomáha pacientom s rakovinou”