Ako sa naučiť mať realistickejšie očakávania?

Počas nášho života vytvárame pozitívne alebo negatívne očakávania o všetkom, čo robíme každý deň; Táto schopnosť vytvárať hypotézy o tom, čo sa stane v budúcnosti, nám umožňuje rozvíjať projekty so strednodobými a dlhodobými cieľmi. Základom je však nemýliť sa prílišným pesimizmom či optimizmom, keďže nereálne očakávania nám môžu uškodiť rôznymi spôsobmi.

Ak máš záujem naučiť sa mať realistickejšie očakávania, pokračujte v čítaní, pretože tu skontrolujeme niekoľko tipov, aby sa vaše ciele a vaše predpovede o čom sa stane, nevedie vás k problémom s úzkosťou alebo frustrácii z toho, že vidíte, že dobré veci, ktoré očakávali, sa nestanú. vyhovieť.

Tipy, ako sa naučiť mať realistickejšie očakávania

Určite ste v mnohých pracovných alebo osobných situáciách vo svojom živote očakávali, že sa veci majú lepšie, než v skutočnosti boli, a to vyvolalo vnútorné nepohodlie, frustráciu alebo bolesť.

Očakávania sú len predstavy alebo osobné presvedčenia o tom, čo si myslíme, že sa stane v budúcnosti v dôsledku nášho konania.

Tento typ projekcií a špekulácií o budúcnosti má priamy vplyv na naše duševné zdravie., keďže čím viac budú naše predpovede prispôsobené realite, ktorú musíme neskôr žiť, tým viac budeme spokojní s tým, čo sa nám stane.

Rovnako tak, keď sú očakávania oveľa vyššie ako výsledok, ktorý dosiahneme, môžeme sa nakoniec cítiť veľmi zle. sami na seba alebo dokonca nahnevaní na seba alebo na niektorú z premenných, ktoré si dávame za vinu zlyhanie.

Toto sú niektoré zo smerníc a odporúčaní, ktoré môžete použiť vo svojom živote, aby ste boli realistickejší, keď máte očakávania týkajúce sa budúcnosti a vašich osobných alebo profesionálnych projektov.

1. Naučte sa robiť SWOT analýzu

On SWOT analýza je jeden z najpoužívanejších nástrojov strategickej analýzy najvýznamnejšími spoločnosťami a organizáciami na svete, ako aj profesionálmi a nezávislými pracovníkmi všetkého druhu.

Uvedenie tejto stratégie do praxe nám pomôže robiť dôležité rozhodnutia s väčšími znalosťami a so všetkými údajmi nevyhnutné, aby sme urobili tento dôležitý krok pre našu budúcnosť alebo aby sme si vybrali tú najlepšiu možnosť spomedzi množstva oni.

SWOT analýza slúži odborníkom ako strategický plán, ktorý možno použiť v akejkoľvek oblasti každodenného života a ktorý poskytuje základné informácie, pokiaľ ide o urobiť rozhodnutie týkajúce sa: slabých stránok rozhodnutia alebo zmeny, hrozieb, príležitostí, ktoré ponúka, a silných stránok, ktoré so sebou prináša v porovnaní s inou cestou.

2. Robte si poznámky o všetkom relevantnom, čo robíme

Robiť si poznámky do osobného denníka, ktorý si každý týždeň prečítame, aby sme sa poučili zo svojich chýb, nám tiež pomôže uvedomiť si náš každodenný pokrok, ako aj do hĺbky analyzovať, čo sme urobili zle a prečo.

Tieto poznámky je potrebné brať metodicky a podrobne popisovať každú z prekážok, s ktorými sa stretávame počas nášho profesionálneho alebo osobného života.

Okrem toho môžu zahŕňať aj naše každodenné stratégie riadenia času, pričom si všímajú čas, kedy každý blok aktivít začíname a končíme približne 3 alebo 4 dni, aby sme neprecenili našu schopnosť výroby.

• Súvisiaci článok: "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"

3. Analyzujte možné scenáre úspechu a zlyhania

Ďalšie z cvičení, ktoré môžeme cvičiť denne, aby sme sa naučili mať reálnejšie očakávania a zabezpečili, že negatívne neovplyvnia naše duševné zdravie je analyzovať možné scenáre úspechu a neúspechu na základe predpovedí, očakávaní alebo rozhodnutí, ktoré nás v súčasnosti tlačia.

Nájdite pesimistickú, optimistickú a rozumnú verziu pre každú predpoveď z toho, čo sa s nami stane, ak ich porovnáme, pomôže nám to pochopiť, že svet nekončí tým, že raz zlyháme, a pochopíme aj to, že niektoré frustrácie je lepšie relativizovať, aby neovládali naše pocity.

4. Hľadajte podporu od iných ľudí

Rozprávať sa s ľuďmi okolo nás o našich očakávaniach a zaujímať sa o ich názor nám pomôže mať a objektívnejší pohľad na seba a rozpoznať negatívnu dynamiku zvonku, ktorú môžeme mať a stáť nás zdravie duševný.

Priatelia aj rodina budú pre nás a ich názor vždy chcieť to najlepšie Môžu nám pomôcť relativizovať chyby a naučiť sa, že v živote nie je všetko úspech, ale že neúspech nás tiež veľa naučí.

5. Vyhnite sa systematickému porovnávaniu sa s ostatnými

Najviac v živote trpia ľudia, ktorí majú tendenciu porovnávať sa s ostatnými a tí, u ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že budú preťažení alebo vystresovaní z dôvodu nerealistických očakávaní navrhnúť.

Chcieť dosiahnuť úroveň, na ktorej sú a neustále si uvedomovať, čo robia iní ľudia, nie je zdravý spôsob života a z dlhodobého hľadiska to môže spôsobiť vážne poškodenie nášho duševného zdravia.

Namiesto toho sa musíme sústrediť na seba a porovnávať sa len s vlastným výkonom, aby sme sa každým dňom zlepšovali.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako sa prestať porovnávať s ostatnými"

6. Oceňujte svoju vlastnú snahu

Podobne je to tiež dôležité vážiť si dobro, ktoré sme v živote dosiahli, a brať do úvahy úsilie, ktoré venujeme aby sme dosiahli každý z míľnikov v našom osobnom alebo pracovnom živote.

Ocenenie vlastného úsilia nám pomôže k väčšej sebaúcte, takže nejaké budeme môcť mať očakávania viac prispôsobené našim možnostiam a prestaneme byť ohromení a trpieť tým, že chceme byť top.

7. Neposlúchajte slepo očakávania, ktoré na nás iní kladú

Okrem toho, že sa treba vyhýbať porovnávaniu s ostatnými, je tiež nevyhnutné na všetko zabudnúť ostatní môžu komentovať náš výkon a všetky tie očakávania, od ktorých ostatní môžu mať von.

To nám opäť pomôže sústrediť sa na seba a na zlepšovanie toho, čo musíme zlepšiť, aby sme boli lepší.

8. zamerať sa na súčasnosť

Nejakí ľudia sú frustrovaní alebo stresovaní, pretože sa príliš zameriavajú na budúcnosť alebo minulosť.

Zameranie na súčasnosť a v práci, ktorú musíme vykonať v súčasnosti alebo v krátkodobom horizonte, budeme môcť mať reálnejšie očakávania a prispôsobiť sa našim momentom a schopnostiam.

9. Choďte na terapiu, ak nič nezaberá

Ak nič z vyššie uvedeného nefunguje alebo máme naďalej problémy s príliš vysokými očakávaniami, môžeme zájsť aj k odborníkovi na psychológiu.

Hľadáte odbornú psychologickú pomoc?

Ak máte záujem o psychoterapeutické služby alebo psychologické poradenstvo pre rodiny, kontaktujte nás.

In PSiCOBAi Pomôžeme vám online alebo osobne.