Čo robiť, keď sme v depresii? 10 kľúčov na zlepšenie

Depresia je častým javom v dnešnej dobe a väčšina odborníkov tvrdí, že prakticky každý z nás ňou môže niekedy v živote trpieť. To by nás nemalo prekvapiť, ak vezmeme do úvahy tempo života v industrializovaných spoločnostiach a veľmi náročnú kultúru, ktorá nás obklopuje a ktorá odmeňuje súťaživosť a individualizmus. Niekedy sa môžeme cítiť ako predmety, nie ako predmety.

Depresia sa vyznačuje tým smutná nálada a stratou schopnosti cítiť záujem a potešenie z vecí, ktoré sa kedysi tešili. Okrem toho osoba trpiaca touto poruchou vykazuje ďalšie negatívne symptómy, ako je únava, nespavosťproblémy s jedením a koncentráciou.

• Súvisiaci článok: "Existujú rôzne typy depresie?"

Čo robiť, keď ste v depresii

Biologické, vzdelávacie alebo psychosociálne faktory sa často vzájomne ovplyvňujú pri nástupe depresie a spôsobe, akým človek interpretuje udalosti, ktoré sa okolo neho dejú má veľký vplyv na vznik tejto poruchy.

Hoci vo väčšine prípadov je potrebné vyhľadať psychologickú podporu, je možné ju získať

séria návykov na boj proti depresii a zlepšenie pohody, pokiaľ symptómy nie sú závažné (v takom prípade človek nie je schopný sledovať vzorce správania, ktoré si vyžadujú určitú vôľu). V tomto článku nájdete zoznam odporúčaní, ktoré vám pomôžu prekonať túto poruchu a zlepšiť kvalitu života.

1. Majte nejaké zdravé návyky

Majte zdravé návyky Je nevyhnutné tešiť sa z lepšieho emocionálneho zdravia. Správne stravovanie a cvičenie ovplyvňuje nielen naše telo, ale aj myseľ.

Správna výživa pomáha udržiavať vysokú hladinu energie a umožňuje telu lepšie fungovať. Rovnako tak, spojenie medzi stravovaním a psychologickými aspektmi Expertov na psychológiu to primälo pochopiť, ako to, čo jeme, ovplyvňuje naše pocity a emócie, ako vám povieme v tomto článku: “Psychológia a výživa: dôležitosť emocionálneho jedenia”.

Fyzické cvičenie je tiež synonymom zdravia a prináša mnoho psychologických účinkov. Cvičenie športovej činnosti podporuje uvoľnenie endorfíny a serotonínmedzi inými neurochemikáliami. Endorfíny vyvolávajú pocity šťastia a eufórie a serotonín, ako už bolo spomenuté, súvisí s depresívnym a obsedantným správaním. Okrem toho fyzické cvičenie pomáha znižovať stres (ktorý môže spôsobiť depresiu) a pomáha zlepšovať sebaobraz jednotlivca.

2. Zlepšite svoju emocionálnu inteligenciu

Zručnosti emocionálnej inteligencie sú nevyhnutné na to, aby ste sa tešili dobrému emocionálnemu zdraviu, a existuje veľa štúdií, ktoré to potvrdzujú. Táto prax podporuje sebapoznanie, pomáha pochopiť emócie, ktoré človek cíti, regulovať ich a umožňuje osvojiť si zručnosti na vytváranie zdravých vzťahov s ostatnými.

Vysoká emocionálna inteligencia pozitívne ovplyvňuje rôzne oblasti ľudského fungovania, ako napríklad pohodu psychologické, zvládanie stresových situácií, sociálnych vzťahov či práce, a preto pomáha v boji proti nim depresie.

• Súvisiaci článok: “6 najlepších kurzov emocionálnej inteligencie a osobného rozvoja”

3. Sledujte aktívny spoločenský život

Štúdie o šťastí ukázali, že zdravé medziľudské vzťahy nám umožňujú žiť plnohodnotnejší život. Preto je potrebné obklopovať sa dobrými priateľmi, navštevovať akcie a venovať sa záľubám, ktoré máme radi.

Neizolujte sa a choďte sa dobre zabaviť zlepšuje našu náladu a dáva zmysel nášmu životu, rovnako ako blízky vzťah s blízkymi priateľmi a rodinou, ktorým na nás záleží, je ochranným faktorom pred depresiou. Navyše, ak sú zábavné, zabavia nás a zlepšia nám náladu. Štúdie ukazujú, že sociálna podpora pozitívne ovplyvňuje šťastie a robí ľudí menej náchylnými na depresiu.

4. Rob čo chceš

Tí jedinci, ktorí sa spájajú sami so sebou a robia to, čo sa im páči, teda cítia sa sebarealizovaní, sú odolnejší voči depresii. Je ťažké nebyť smutný, keď nemáš rád svoju prácu a na tom mieste musíte stráviť osem hodín denne; alebo keď chcete niečo študovať zo všetkých síl, ale názor vašej rodiny sa zdá byť dôležitejší ako váš.

Spojenie so svojimi túžbami je nevyhnutné, ak sa chceme vyhnúť depresii, aj keď je pravda, že vo vážnych prípadoch porucha to nestačí, robiť to, čo má človek rád, pomáha mať väčšiu sebaúctu a užívať si väčšiu pohodu duševný.

5. Neporovnávajte sa s ostatnými

Vo svete, v ktorom žijeme, sa toho veľa nevyžaduje. Mať dokonalé telo, zarábať veľa peňazí, vynikať v štúdiách... Tieto presvedčenia sú v v mnohých prípadoch iracionálnych, pretože možno môžeme vyčnievať v niektorých aspektoch, ale nie nevyhnutne v všetky.

Sebaúcta je vážne narušená, ak sa neustále porovnávame s ostatnými, pretože tieto očakávania môže byť príliš perfekcionista a nedosiahnuteľné, a preto môže spôsobiť nesmiernu frustráciu: je bežné zamerať našu pozornosť na nedostatky namiesto cností, ktoré vlastníme. Aj keď všetci máme radi, keď nás majú ostatní ľudia radi, tráviť veľa času a energie snahou o to, aby nás mali ostatní radi, môže spôsobiť veľké psychické opotrebovanie a zbytočný stres. Dôležité je byť so sebou v pohode.

6. prijať sa a odpustiť si

Sebaprijatie a odpustenie sebe samému je jedným z kľúčov, ako sa vyhnúť depresii, a cesta To, ako interpretujeme svoje zlyhania, je rozhodujúce, pokiaľ ide o pohľad na život s optimizmom resp pesimizmus. Keďže nie sme dokonalí, je možné sa mýliť. Poučte sa z negatívnych skúseností a akceptovať, že niekedy vyhráte a niekedy prehráte, je potrebné na obnovenie pohody. Minulosť sa zmeniť nedá, ale vnímanie minulosti áno.

7. Stanovte si ciele, ktoré sú reálne

Jednou z príčin utrpenia depresiou môže byť nemať životné ciele, pretože ciele sú motivujúce a pomáhajú nám byť v pohybe. Ak sa pozrieme do budúcnosti a nevidíme jasne cestu, ktorou sa máme vydať, môžeme trpieť a existenčná kríza.

Preto musíte mať ciele, o ktoré sa budete snažiťpretože nám dávajú život. Ciele by však nemali byť iracionálne, pretože môžu vytvárať falošné a nedosiahnuteľné očakávania, a preto negatívne ovplyvniť našu pohodu.

8. žiť v prítomnosti

Tieto ciele by nemali byť stanovené len z dlhodobého hľadiska, ale je potrebné mať aj krátkodobé ciele, čo nám umožňuje zostať motivovaní počas celého procesu. Mať budúce očakávania (pokiaľ sú reálne) je dobré, ale naučiť sa žiť v prítomnosti je tiež kľúčom k prekonaniu depresie.

Je časté, že v dobe, v ktorej žijeme, necháme sa unášať očakávaniami a ruminácia mysle, strácať sa v týchto myšlienkach. Preto si musíme neustále pripomínať, že musíme zostať tu a teraz, spojení so sebou samým a s realitou, ktorá nás práve v tomto okamihu obklopuje.

Užitočným nástrojom na dosiahnutie tohto cieľa je všímavosť..

• Ak sa chcete o tejto praxi dozvedieť viac, môžete si prečítať tento článok: “Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky”

9. Postarajte sa o svoju úroveň stresu

Fenomény stresu a depresie spolu zvyčajne úzko súvisia, ale ide o odlišné stavy, ktoré si vyžadujú špecifickú liečbu. Stres je jedným z najväčších ziel tohto storočia a nie je prekvapujúce vzhľadom na životný štýl západných spoločností.

Keď sa stane chronickou, depresia sa môže objaviť ako jeden z jej následkov alebo účinkov. predchádzať stresu Pomáha tiež predchádzať depresiám.

Typ stresu, ktorý je dnes veľmi prítomný, je pracovný stres.

• Ak chcete vedieť, ako ho znížiť, môžete sa pozrieť na tento článok: “8 základných tipov na zníženie pracovného stresu”

10. Vyhľadajte odbornú pomoc

Predchádzajúce časti môžu byť užitočné v boji proti depresii, no niekedy nie je možné dostať sa z tejto chúlostivej situácie sám.

V týchto prípadoch psychologická terapia sa stáva dobrým pomocníkom zmierniť situáciu, pretože pomáha pacientovi odhaliť základné príčiny jeho obáv a smútku; umožňuje vám to naučiť sa relaxovať a pozerať sa na situácie z novej perspektívy a dáva vám šancu rozvinúť si lepšie zručnosti pri zvládaní problémov a riešení problémov. Stručne povedané, psychoterapia poskytuje nástroje na prekonanie depresie a opätovné získanie pohody.

Je dôležité zveriť sa do dobrých rúk

Ak si myslíte, že prežívate podobnú situáciu, aká je opísaná v predchádzajúcich riadkoch a hľadáte psychickú podporu, Centrum of Psychology Instituto Mensalus má tím odborníkov, ktorí sú odborníkmi na liečbu depresie a iné poruchy.

Toto centrum sa nachádza v Barcelone, kde ponúka terapeutické sedenia tvárou v tvár (hoci má aj možnosť robiť online terapiu), vždy z prístupu integrátor. Depresia sa líši od občasného smútku a spôsobuje veľké utrpenie, ale dá sa liečiť, ak sa zveríme do dobrých rúk a dostávať kompetentnú starostlivosť.

Ak chcete viac informácií o psychologickom centre Mensalus Institute, kontaktné informácie nájdete na adrese tento odkaz.