Kognitívne deformácie v párových vzťahoch

Keď nadviažeme milostný vzťah, zvyčajne sa objavia obavy a pochybnosti. Mnohokrát pochádzame z minulých vzťahov, ktoré nás trochu zasiahli. Možno sme boli podvedení, alebo sme jednoducho prestali milovať toho druhého a vzťah sa skončil.

Toto všetko je bežné a nemalo by nás to príliš znepokojovať. Čo sa však stane, keď máme partnera a sme neustále v núdzi, až sa naše vnímanie vecí zmení? prečo je to tak? V tomto článku budeme hovoriť o kognitívne deformácie v párových vzťahoch.

• Súvisiaci článok: "Dysfunkčné párové vzťahy: 10 varovných signálov"

Beckove kognitívne skreslenia

Aaron Beck bol výskumník, ktorý kládol veľký dôraz na spôsob akým myslíme a spracovávame informáciehlavne pri depresii. Povedal nám o kognitívnych skresleniach, teda systematických zaujatostiach pri spracovávaní informácií po udalostiach straty alebo deprivácie. Tieto udalosti sa teda prehnane hodnotia ako niečo globálne, časté a nezvratné.

kognitívne deformácie spôsobiť emocionálne rozrušenie, a preto im Beck prisúdil zásadnú úlohu pri vzniku a udržiavaní depresie. Okrem toho obhajoval myšlienku, že spracovanie informácií sa riadi kognitívnymi schémami. Tieto schémy riadia vnímanie, kódovanie, ukladanie a vyhľadávanie informácií, to znamená, že fungujú ako kognitívne filtre.

Kognitívne skreslenia sa objavujú v mnohých iných klinických stavoch, ako sú úzkostné poruchy, iné poruchy nálady a poruchy osobnosti. Objavujú sa však – a veľmi často – aj v neklinickej populácii (bez diagnostikovateľných porúch), ako uvidíme ďalej.

• Mohlo by vás zaujímať: "Kognitívne schémy: ako je organizovaná naša myšlienka?"

Kognitívne deformácie v párových vzťahoch

Keď nadviažeme vzťah alebo sme v ňom už dlho, môžu sa objaviť kognitívne skreslenia. Tieto menia spôsob, akým musíme žiť vo vzťahu, vzťahovať sa k druhej osobe a môže to viesť k poškodeniu vzťahu.

Kognitívne skreslenia v párových vzťahoch sú teda zvyčajne nevedomé a nevieme, že práve nimi riadia našu interpretáciu vecí. Ovplyvňujú nás spôsobom, akým sa vidíme ako súčasť páru, a poškodzujú našu sebaúctu a naše sebapoňatie.

Kognitívne skreslenia obsahujú nesprávne informácie a musíme s nimi byť opatrní. Kultúrne dedičstvo a vzdelanie majú dôležitú váhu vo svojej genéze v rámci milostných vzťahov, pretože tieto dva prvky do značnej miery riadia vnímanie života, ktoré máme.

Niektoré z najbežnejších kognitívnych skreslení v párových vzťahoch sú nasledujúce.

"Bez teba som nič"

Skladá sa v myslieť si, že ak nás pár opustí, potopíme saPretože je to nevyhnutná súčasť nášho života. Toto je kategorická a deterministická myšlienka, ktorá nás núti žiť vzťah s úzkosťou a obrovským strachom zo straty partnera.

Podľa Beckovej terminológie ide o zväčšenie a spočíva v hodnotení situácie zvyšovaním jej veľkosti alebo významu.

Je to myšlienka, že zvyšuje závislosť od partnera a to je úplne falošné. Ak sme pred stretnutím s touto osobou mohli žiť dokonale a byť šťastní, prečo je to teraz inak?

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálna závislosť: patologická závislosť od vášho sentimentálneho partnera"

"Môj partner musí za mňa urobiť všetko"

Veriť, že ten druhý je magická bytosť, ktorá nás prišla pred niečím zachrániť, alebo na nápravu našich nervov, je absurdná a veľmi častá myšlienka. To zvyšuje frustráciu a robí nás náročnými a závislými na osobe, ktorú milujeme.

Partner pre nás nemusí byť sluha alebo slúžka. Zdravý vzťah je vyvážený vzťah, kde obe strany prispievajú. Ten druhý nie vždy uspokojí naše túžby a ani by sme nemali očakávať, že to tak bude.

S „muštmi“ musíme byť opatrní, pretože väčšinou obsahujú neuspokojené potreby, ktoré sa snažíme akýmkoľvek spôsobom pokryť.

"Ak žiarli, je to preto, že ma miluje."

Žiarlivosť je vo vzťahoch veľmi nebezpečná zbraň. Toto tvrdenie je založené na kognitívnom skreslení, ktoré nás vedie k tomu, že žiarlivosť toho druhého prežívame ako niečo dobré a logické vo vzťahu, dokonca ako niečo nevyhnutné, ako prejav lásky.

Presne tak žiarlivosť označuje opak, teda neistotu, strach zo straty toho druhého a nízke sebavedomie. Funkčný vzťah bude vždy založený na dôvere, rešpekte a slobode.

Ide o svojvoľný záver, teda dospieť k záveru bez dôkazov na jeho podporu alebo s dôkazmi o opaku. V tomto prípade pripisujeme žiarlivosť niečomu dobrému, keď je to presne naopak.

Liečba: techniky kognitívnej reštrukturalizácie

Kognitívna reštrukturalizácia je forma psychoterapeutickej intervencie, ktorú používa Aaron Beck., ktorej cieľom je okrem iného sfunkčniť dysfunkčné presvedčenia a modifikovať kognitívne skreslenia. Niektoré z jeho techník sú nasledovné.

• Denný záznam automatických myšlienok: umožniť pacientovi uvedomiť si svoje dysfunkčné myšlienky. Používa sa na prvých stretnutiach.
• Technika troch stĺpcov: umožňuje identifikovať skreslenia a modifikovať kognície.
• kontrola reality: experimenty pre pacienta na adekvátnejší opis a analýzu reality.
• Reatribúcia: umožňuje analyzovať príčiny, ktoré mohli prispieť ku konkrétnej udalosti, aby sa znížila vina.