Návrat prázdnin: ako vytvoriť návyky na návrat do rutiny

Návrat prázdnin môže byť pre mnohých náročným obdobím a nájdu sa aj takí, ktorí sa len ťažko prispôsobujú pracovným rytmom tejto sezóny a motivovať sa, aby tomu čelili správne... Do tej miery, že sa nedokážu prispôsobiť potrebnému pracovnému tempu alebo dokonca trpia psychickými problémami v dôsledku opotrebovania psychologický.

Preto tu zhrnieme niekoľko kľúče a návyky, aby ste sa po návrate z dovolenky vrátili do rutiny.

• Súvisiaci článok: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

Tipy na návrat do práce po sviatkoch

Aby sme sa naučili, ako vytvoriť užitočné návyky na návrat do rutiny po dovolenke, teraz urobíme a Skontrolujem najlepšie kľúče, tipy a pravidlá správania, ktoré môžeme uviesť do praxe po našom návrate z dovolenka.

1. Uprednostnite organizáciu

Organizácia je nevyhnutná vo všetkých oblastiach života, ak si chceme vytvoriť nové návyky, ktoré nám umožnia vrátiť sa po prázdninách do rutiny s väčším duchom ako kedykoľvek predtým.

Táto organizácia musí byť založená na rozvrhoch, to znamená, že musíme opäť uviesť do prevádzky rozvrhy, ktoré sme mali pred sviatkami, keď ideme spať, aj keď každé ráno vstávame. Aby to bolo jednoduchšie, odporúča sa, aby to bol postupný proces, takže je najlepšie, aby ste svoj spánkový plán upravili aspoň pár dní pred návratom do práce.

Rovnako musí na pracovisku prevládať aj organizácia, ktorá zabezpečí, aby bolo pracovisko prehľadné, čisté a usporiadané. stolový stôl a mať na ňom iba potrebný pracovný materiál na správne vykonanie nášho úloha, bez rozptyľovania, do ktorého môžeme v týchto prvých dňoch ľahšie spadnúť.

• Mohlo by vás zaujímať: "7 funkcií a úloh obchodných psychológov"

2. Urobte si čas pre seba

Venovať čas odpočinku po prvých dňoch práce po dovolenke je nevyhnutné, aby ste si zvykli na nové rytmy práce.

Rovnako tak je veľmi dôležité venovať čas tomu, čo nás uvoľňuje a skutočne napĺňa, na pár hodín každý deň alebo na konci dňa. Je veľa aktivít, ktoré môžeme robiť v hodinách oddychu, dôležité je, že sú našimi obľúbenými.

Niektoré z týchto činností, ktoré môžeme vykonávať po náročnom pracovnom dni, môžeme robiť športujte, choďte na prechádzku po okolí, pozrite si náš obľúbený film alebo seriál alebo jednoducho relaxujte pred hotelom TV.

• Súvisiaci článok: "23 koníčkov, ktoré treba robiť doma a zabávať sa"

3. Urobte si zoznam úloh, uprednostnite ich jednoduchosťou a naliehavosťou

Aby sme sa nemuseli cítiť zahltení návratom do práce a pokúsili sa dokončiť všetky zadané úlohy, môžeme vykonať zoznam všetkého, čo musíme urobiť cez deň alebo cez týždeň.

V každom okamihu tak budeme vedieť, čo máme robiť, pričom bude jasné, ktoré činnosti si vyžadujú viac času a ktoré sú najjednoduchšie.

V tomto smere sa tiež odporúča začať s tými kratšími a jednoduchšími úlohami pri našom návrate na pracovisko a potom robte tie náročnejšie, všetko s cieľom znovu si zvyknúť na nám zverenú prácu.

4. Udržujte návyky zdravého životného štýlu

Každý vie, že každodenným dodržiavaním radu zásad a návykov zdravého životného štýlu sa obaja budeme cítiť oveľa lepšie fyzickej, mentálnej a emocionálnej úrovni, čo nám umožní ľahšie sa adaptovať na nový pracovný rytmus po sviatkoch.

Hlavné návyky životného štýlu, ktoré musíme dodržiavať počas sviatkov a po nich, sú: vykonávať strednú až intenzívnu fyzickú aktivitu dvakrát až trikrát týždenne; spať správne potrebné hodiny na odpočinok a udržiavať pestrú a zdravú stravu počas celého týždňa.

5. Nenoste si prácu domov

Psychológovia odporúčajú vyhýbať sa noseniu práce domov počas prvých dní alebo týždňov, keď sa vraciame do práce.

To nám umožní mať počas dňa dobre odlíšenú osobnú a profesionálnu sféru a môcť si užívať doma bez toho, aby sme museli pracovať v súkromnej sfére domova.

6. Stanovte si mini-ciele

Stanovte si malé denné alebo týždenné ciele súvisiace s našou produktivitou a úlohami, o ktoré sa musíme postarať Pomôže nám to motivovať sa v práci a lepšie si zvyknúť na novú pracovnú rutinu.

Tieto čiastkové ciele sú veľkou pomocou, pokiaľ ide o lepšiu a rýchlejšiu prácu a umožňujú nám zlepšiť našu dennú a týždennú produktivitu.

• Súvisiaci článok: „Manažment času: 13 tipov, ako čo najlepšie využiť hodiny dňa“

7. Začnite nové a motivujúce aktivity

S návratom rutiny a pracovných povinností je vhodné začať s novými aktivitami, ktoré nám pomáhajú odpojiť sa a umožňujú nám prestať myslieť na prácu v súkromnom živote. Takto nezažijeme taký intenzívny šok kvôli kontrastu medzi množstvom voľného času (najprv) a neschopnosť prestať sa priamo či nepriamo venovať práci ani v mysli (po).

Nemusia to byť aktivity výrazne relaxačné, ale skôr stimulujúce. Napríklad štúdium nového jazyka, nový šport alebo nová zručnosť, ktorá upúta našu pozornosť a umožní nám byť kreatívnymi alebo nám pomôže uvoľniť napätie.

8. Cvičte denné relaxačné techniky

Existuje niekoľko veľmi užitočných relaxačných techník, ktoré nám denne a systematicky môžu pomôcť pomáhajú dosiahnuť stavy dennej relaxácie, ktoré nám umožňujú byť v lepšej nálade a lepšie sa adaptovať na nové rutina.

Niektoré z najúčinnejších relaxačných techník sú joga, progresívna svalová relaxácia, či pilates.

9. Ak vás situácia premôže, choďte na terapiu

V prípade, že stres alebo úzkosť sú nadmerné, je dôležité, aby ste išli na psychoterapiu. Na stretnutiach s psychológom alebo psychológom sa naučíte stratégie emočného manažmentu a organizácie práce. In PSiCOBAi radi vám pomôžeme.