Som nervózny, keď hovorím: čo mi je a ako to napraviť?

Komunikácia môže byť jedným zo základných aspektov medziľudských vzťahov, ale to neznamená, že zapojenie sa do osobných rozhovorov v reálnom čase nie je komplikované. V každom dialógu tohto typu je v stávke veľa prvkov a niekedy pocit, že nemáte kontrolu nad tým, čo sa deje, môže viesť k úzkosti.

Preto sa veľa ľudí pýta... Prečo som pri rozprávaní nervózny? Ako môžem, aby to prestalo byť problémom, pokiaľ ide o vzťahy s ostatnými?

Aj keď (samozrejme) jednoduchý fakt prečítania článku problém nevyrieši, v nasledujúcich riadkoch si zopakujeme obvyklé príčiny tohto problému a čo sa dá urobiť, aby táto úzkosť slabla, až takmer vymizla.

• Súvisiaci článok: "Nízke sebavedomie? Keď sa stanete svojim najväčším nepriateľom"

Som nervózny, keď sa s niekým rozprávam: prečo sa mi to stáva?

Každý človek je iný a naše životy sú vždy iné ako životy ostatných, no napriek tomu môžeme nájsť niektoré spoločné faktory, ktoré sa zvyčajne vyskytujú vo väčšine prípadov, keď sa to objaví problém. Oni sú ďalší.

1. Príťažlivosť k osobe, s ktorou hovoríme

Toto je jeden z najčastejších dôvodov nervov pri rozhovore s niekým. Mať o niekoho romantický alebo sexuálny záujem nás udržuje v neustálom stave pohotovosti, aby sme sa pokúsili potešiť, aj keď paradoxne to môže dosiahnuť opačný efekt, ak sa dostane do veľmi extrémneho bodu.

2. syndróm podvodníka

Táto príčina sa vyskytuje najmä v profesionálnom alebo akademickom kontexte. Pozostáva z pocitu strachu, že to niekto objaví nie sme v súlade s tým, čo by sa vyžadovalo v spoločenskom kruhu, v ktorom sa človek nachádza. Napríklad, ak profesionál začne pracovať vo firme, kde je presvedčený, že všetci sú zručnejší že sa bude obávať možnosti, že v rozhovore vyjde najavo jeho domnelá priemernosť.

3. Strach z rozprávania na verejnosti

To je niečo veľmi bežné a stáva sa to vo väčšej či menšej miere prakticky každému, kto nie zvyknutý viesť prednášky pred veľkým publikom, ako napríklad pri ústnej prezentácii na vysokej škole alebo a konferencie.

Keďže sme si vedomí toho, že je veľa ľudí, ktorí sústreďujú svoju pozornosť na seba, snažíme sa ovládať prakticky všetko, čo robíme, a keďže je to nemožné, objavuje sa úzkosť. Dokonca aj toto očakávanie vyvoláva úzkosť predtým, ako sa vydáte hovoriť. Musí však byť jasné, že táto forma stresu má inú povahu ako tá, ktorá vzniká pri konverzácii s niekým v obojstrannej výmene slov.

4. Plachosť

Nesmieme zabúdať, že tento psychologický jav spojený s osobnosťou má dôležitý vplyv aj na to, čo pri rozhovore s niekým prežívame. Plachí ľudia sa boja možnosti negatívneho hodnotenia. pre ostatných a táto jednoduchá obava ich núti preceňovať šance, že sa to stane, čo spôsobuje nepohodlie už pri prvých vymenených slovách.

5. uzavretosť

Je tiež bežné, že introverti sú pri rozprávaní nervózni, pretože je pre nich ťažké hovoriť. riadiť pozornosť tak, aby sa sústredila na to, čo sa deje okolo vás, namiesto toho, aby sa sústredila na vaše myšlienky. Z tohto dôvodu sa cítia oproti ostatným v nevýhode a je bežné, že si všimnú, že všetko v dialógoch ide príliš rýchlo.

• Mohlo by vás zaujímať: "Introverti: 4 vlastnosti, ktoré ich definujú"

Čo robiť, aby ste túto úzkosť odstránili?

Je pravda, že v závislosti od toho, čo je príčinou, pre ktorú sa niekto pri rozhovore s ostatnými cíti nervózny, a odlišný prístup k situácii, ale v širšom zmysle môžeme väčšinu odpovedí na tento problém zhrnúť do troch tipy.

1. pracovné sebavedomie

V mnohých prípadoch to, čo najlepšie vysvetľuje tento nepríjemný pocit pri rozhovore s ostatnými, súvisí s nízkym sebavedomím. Ten pocit, že nie som dosť dobrý sa môže líšiť v závislosti od situácie; Napríklad niekto, kto má vo všeobecnosti dobré sociálne zručnosti, sa môže cítiť nervózny. keď sa rozprávate s niekým, kto sa zdá byť veľmi inteligentný, ak si uvedomíte, že sám nie je inteligentný absolútne.

Práca na sebaúcte je niečo zložité, čo si niekedy vyžaduje pomoc psychológov, ale vo všeobecnosti sa to premieta do prijatia realistickej a vzdialenej perspektívy. ktorá nám na jednej strane umožňuje relativizovať dôležitosť toho, čo si o nás myslia iní, a na druhej strane nás to učí venovať väčšiu pozornosť tomu, v čom sme dobrí iné.

• Mohlo by vás zaujímať: "Nízke sebavedomie? Keď sa stanete svojim najväčším nepriateľom"

2. Zlepšenie

Robte veci, ktoré vám ukážu, ako ste schopní napredovať v určitej zručnosti alebo oblasti vedomostí. Napríklad, ak si myslíte, že ste osoba s najmenšou kultúrou vo vašom prostredí, použiť tie nervy ako motor na zlepšenie v tomto aspekte a nemať dôvod na obavy v rozumnom zmysle.

Napriek tomu majte na pamäti, že aj keď sa zlepšíte, určite si zachováte pesimistický sklon k vlastným schopnostiam, pokiaľ s tým nebudete aj bojovať.

3. Vystavte sa nepohodliu

Premýšľanie o tom, kto ste a čoho ste schopní, nebude stačiť na to, aby ste sa pri rozhovore s ostatnými cítili nervózne. Musíte ísť nad rámec introspekcie, choďte si zacvičiť a vystavte sa mierne úzkostlivým rozhovorom, aby ste stratili strach z dialógu tvárou v tvár.

Záver

Ako sme videli, keď mám pochybnosti, "prečo som nervózny, keď hovorím?" Treba predpokladať, že bez ohľadu na príčinu sa musíme snažiť stratte strach, zastavte sa v nepríjemných situáciách a robte to čo najintenzívnejšie, aby ste nezahodili uterák a videli pokrok rýchlo.

Bibliografické odkazy:

• Barlow DH (november 2000). „Odhalenie tajomstiev úzkosti a jej porúch z pohľadu teórie emócií“. Americký psychológ. 55 (11): 1247–63.
• Iruarrizaga a kol. „Zníženie úzkosti prostredníctvom tréningu sociálnych zručností“