Toxická hanba: čo to je, čo to spôsobuje a ako nás ovplyvňuje

Všetci sme niekedy zažili pocit hanby; Toto je jedna z emócií, spolu s pýchou a vinou, ktorá sa nazýva sebauvedomenie. Hanbu sprevádza prejav celého radu symptómov, fyzických aj psychických. A rovnako ako ostatné emócie má svoju špecifickú funkciu: upozorniť nás, že sme urobili zle, a v konečnom dôsledku nám umožňuje napraviť sa. Toto nemožno kvalifikovať ako negatívne alebo pozitívne.

Existujú rôzne špecifické situácie, ktoré u väčšiny z nás fungujú ako spúšťače reakcií hanby. nás, hoci to závisí aj od nášho vzdelania, našej kultúry a v konečnom dôsledku aj našich skúseností predchádzajúce. To moduluje intenzitu emócie, to znamená, že dvaja ľudia nezažijú rovnakú mieru hanby v rovnakej situácii. Keď však hovoríme o toxickej hanbe, nehovoríme o nadmernej hanbe, ale skôr o neustálej hanbe.

„Normálna hanba“ ako každá iná emócia: prichádza a odchádza. U niektorých ľudí je však nainštalovaný natrvalo a môže byť extrémne bolestivý, dokonca až znemožňujúci. V tomto článku Uvidíme, z čoho pozostáva toxická hanba, ako ju odlíšiť od viny, jej hlavné príčiny a ako ju prekonať.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Čo je toxická hanba?

Hanba často prichádza, keď sa na seba kriticky pozrieme a tvrdo sa zhodnotíme. Často to robíme pre veci alebo situácie, nad ktorými máme v konečnom dôsledku len malú alebo žiadnu kontrolu, ako napríklad to, čo si o nás myslia iní.

Pojem „toxic shaming“ prvýkrát použil psychológ Silvan Tomkins v 60. rokoch minulého storočia.. To sa líši od bežného hanby vďaka svojej všadeprítomnosti: usadzuje sa v našej mysli a stáva sa súčasťou našej identity.

Osoba, ktorá trpí toxickými skúsenosťami hanby chronické pocity nízkej sebaúcty, zlého sebaobrazu a sebanenávisť. Všetky tieto myšlienky sú odvodené z nepodloženého presvedčenia, že sú menejcenní ako ostatní alebo že by sa mali za seba hanbiť, že im nestačí. Inými slovami, mohli by sme povedať, že toxická hanba je internalizovaná negatívna hanba, ktorá je súčasťou nás samých, to znamená, že sa stala súčasťou našej osobnosti.

• Mohlo by vás zaujímať: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

Aký je rozdiel medzi hanbou a vinou?

Vina sa často zamieňa s hanbou. A hoci sa môže zdať, že spolu súvisia, ide o úplne odlišné emócie. Vina je opísaná ako nepríjemný pocit smútku za niečo, čo ste urobili, to znamená, že sa rodí z vášho vlastného alebo cudzieho súhlasu. Hanba nemá nič spoločné s tým, čo robíme, ale so sebou samými, je to nepríjemný pocit smútku za tým, kým sme ako človek. A v konečnom dôsledku sa ľudia s toxickou hanbou cítia zle z toho, kým sú. Toxický hanba je všadeprítomný pocit.

Je tu však paradox: človek sa cíti vinný z toho, že sa hanbí. A je ľahšie priznať to prvé (že sa cítime vinní alebo zranení), ako priznať, že sa hanbíme, preto sa ľudia hanbia, že sa hanbia. Ako vidíme, pocity hanby sú paradoxné a sami sa reprodukujú.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Príčiny

Toxická hanba často začína a je posilnená skúsenosťami v ranom detstve. Ako rastieme, sme schopní pochopiť, ako naše činy ovplyvňujú ostatných závisí od mnohých vonkajších faktorov, napríklad kultúrneho presvedčenia. Je niekoľko krajín ako Čína a India, kde je grganie prijateľné, navyše je to zdvorilostné gesto a znamená to, že sme s jedlom spokojní. Z týchto pozorovaní začíname chápať a rozlišovať, aké správanie môžeme prejaviť a klasifikovať ho ako prijateľné alebo neprijateľné.

V tomto období zohráva zásadnú úlohu naše blízke okolie a rodičia. V najlepšom prípade nám pripomína, že sme sa nenarodili s vedomím a že to môžeme pokaziť a učiť nás iné typy správania, alebo aspoň netrestať nás za nejakú chybu, ktorá nebola vopred premyslený. V niektorých prípadoch sa to však nestane a správy okrem toho, že sú zbytočné, dostávame celkom škodlivé, keď sa celý život mýlime alebo ešte horšie, keď vyjadríme myšlienku, s ktorou nesúhlasia dohoda.

Prejavovanie nesúhlasu alebo sklamania, namiesto toho, aby viedlo k inému správaniu, môže mať veľmi negatívny vplyv na rozvoj sebaúcty detí. Ak však tieto emócie nie sú zamerané na činy dieťaťa, ale na aspekty, ktoré súvisia s ním samotným, môžu viesť k vzniku celej série. negatívnych pocitov, ako je zraniteľnosť, nedostatočnosť alebo dokonca to, že sa tieto deti v konečnom dôsledku cítia nehodné lásky alebo pozornosti pozitívne.

Tiež po emocionálne vzdialenom rodičovstve alebo v prípadoch, keď došlo k zneužívaniu alebo zanedbávaniu častý je rozvoj problémov so sebaúctou, sebanenávisť a toxická hanba. Rodičia, ktorí sa nevenujú potrebám, či už fyzickým alebo emocionálnym, alebo ich ignorujú, dávajú svojim deťom najavo, že sú nemilované a chybné.

Hoci, ako sme videli, toxický stud vzniká v detstve a dospievaní, môže sa objaviť aj v dospelosti. Stáva sa to vtedy, keď chyby z minulosti zostanú v našich hlavách nainštalované aj dlho potom, čo sa vyskytli. V tomto prípade im nečelenie alebo ich zakopanie hlboko do podvedomia môže spôsobiť rozvoj tohto typu toxického pocitu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Extrémna plachosť: čo to je, príčiny a ako ju prekonať"

Účinky toxického hanby

Neustále počúvanie negatívnych komentárov o nedostatku inteligencie alebo vlastnej osobnosti pravdepodobne prinúti človeka veriť, že sú pravdivé a internalizovať ich. Hoci ide o úplne prirodzenú reakciu, neznamená to, že je stále veľmi škodlivá. Pre dospelých nosenie hanby za zlé rozhodnutia po dlhú dobu môže spôsobiť, že sa človek cíti bezcenný.

Niekto, kto trpí toxickou hanbou, sa cíti ako človek hlboko nehodný, ponížený a chybný. Môžete tiež veriť, že niečo životne dôležité chýba a cítite sa prenasledovaný všadeprítomnou prázdnotou a neprítomnosťou. Tento pocit ovplyvňuje celú ich bytosť a robí ich veľmi nešťastnými. V konečnom dôsledku sa aj toxická hanba môže stať súčasťou identity človeka, poškodiť vnímanie seba samého a ovplyvniť jeho sebaúctu. Platí to najmä pre deti, ktoré si svoje sebapoňatie ešte len začínajú formovať.

Toxický stud a ďalšie negatívne pocity z neho vyplývajúce prinášajú so sebou celý rad následkov. Môžu dramaticky formovať to, kým sme. (je to viac ako emócia, ktorá nám ukazuje naše obmedzenia). Cítiť toxickú hanbu je ako veriť, že si už nezaslúžime, aby nás ostatní považovali za ľudské bytosti, pretože to znamená hlboký pocit zlyhania. V dôsledku toho to môže spôsobiť, že osoba sa bude skrývať pred všetkými aspektmi toho, kým vnútorne je, a pred svojou skutočnou osobnosťou. V závažných prípadoch človek stráca vieru v seba samého a v to, že sa mu dá dôverovať. Hlboký pocit toxického hanby spôsobuje, že sa človek úplne cíti. sám a izolovaný od sveta.

• Súvisiaci článok: "Stres: príznaky, príčiny a možná liečba"

Ako prekonať toxický stud?

Toxická hanba sa lieči komplexne, pretože môže zostať nepovšimnutá a navyše je ťažké si ju priznať. Existuje však séria stratégií, ktoré uvádzame nižšie a ktoré nám môžu pomôcť začať sa zotavovať v prípade, že budeme čeliť pocit, ako je zmena správ, ktoré vysielame sami sebe, meditácia, otvorenie sa druhým a zdieľanie pocitov hanby, ktoré sme trápenie, hľadať uspokojujúce vzťahy, ktoré nám prinášajú súcit, a v prípade, že to považujeme za potrebné, môžeme ísť aj na terapiu. Profesionál nám môže pomôcť urobiť prvé kroky na riešenie problému.

Toxická hanba je v nás často hlboko zakorenená, no sebaľútosť a Sebaúcta môže byť užitočným nástrojom na zmiernenie jej aj jej vážnejších následkov. negatívne. Psychodynamické prístupy nám môžu pomôcť rozlúštiť a liečiť úzkosť pri jej zdroji.

Práca s našimi vnútornými detskými problémami nám môže pomôcť vyrovnať sa s hanbou z detstva a dospievania. Toto uvedomenie a terapeutická prax umožňuje skorú hanbu a znechutenie nahradiť liečivou láskou a láskavosťou. Okrem toho, že nám to umožňuje pochopiť, že naše hodnoty sa môžu líšiť od tých, ktoré sme sa učili a oddeliť našu identitu od pocitu hanby. Umožňuje nám tiež uvedomiť si, ako toxická hanba ovplyvňuje našu súčasnosť.

Prekonanie tejto emócie nám umožňuje rozvíjať sa schopnosti rovnako dôležité ako sebapotvrdenie a sebavyjadrenie. V dôsledku toho sme tiež schopní spojiť sa so sebou samými a ostatnými autentickým spôsobom. Tiež tým, že nie sme vo svojej hlave alebo si vážime, čo sme urobili zle, môžeme si vychutnať prítomný okamih.