Ako prebieha psychoterapia na prekonanie strachu z odmietnutia pri hľadaní partnera?

Strach je jedným z hlavných faktorov, ktoré nám bránia viesť zdravý a plnohodnotný život. konkrétne Strach z odmietnutia a s ním súvisiaceho poškodenia v osobných vzťahoch bráni mnohým ľuďom nadviazať spojenie s okolím, najmä ak ide o vzťah.

Čo robiť v týchto situáciách? Je evidentné, že ako pri každom inom strachu, aj tu je potrebné ísť za odborníkom, aby nám pomohol čeliť a prekonať ho. Aká terapia je však najefektívnejšia na riešenie vzťahov, keď sa bojíte odmietnutia?

Ukázalo sa, že kognitívno-behaviorálna terapia je veľmi účinná, pokiaľ ide o liečbu týchto strachov pri hľadaní partnera. a vrátiť pacientom potrebnú sebadôveru, aby mohli čeliť budovaniu nových väzieb. V čom spočíva táto metóda vám povieme nižšie.

Problém strachu z odmietnutia pri hľadaní partnera

Párové vzťahy nás robia obzvlášť zraniteľnými, pretože majú vysokú schopnosť prebudiť v nás pochované strachy a traumy tým, že sa vystavíme prijatiu a oceneniu iné. Okrem toho všeobecne Vo vzťahoch máme tendenciu dávať zo seba veľa a to zvyšuje náš pocit zraniteľnosti, ak nezačíname na pevnej a bezpečnej základni..

Keď čelíme novému vzťahu so strachom z odmietnutia, nevedome kladieme základy toho, čo je známe ako sebanaplňujúce sa proroctvo. To znamená; Keďže sme si vedomí toho strachu z odmietnutia, ktorý nás napáda, necítime sa pri prvých kontaktoch pohodlne s touto osobou a následne sa prejavujeme ako neistí, pochybovační, bojazliví a dokonca náhli a do bodky obranný. To všetko nakoniec prinúti dotyčného „odísť“, čo si budeme vykladať ako potvrdenie našich podozrení, vďaka ktorým bude náš strach narastať. Začarovaný kruh, ktorý nikam nevedie.

Ľudia sa správajú podľa predstáv, ktoré máme o realite. Tieto myšlienky však nie sú vždy primerané; sú často iracionálne a sú postavené na predsudkoch a strnulých myšlienkových vzorcoch, ktoré bránia zdravej interakcii s okolím. Toto je miesto kognitívno behaviorálna terapia, ktorá spočíva v kognitívnej reštrukturalizácii pacienta s cieľom zmeniť jeho spôsob riešenia situácií. Kognitívno-behaviorálna terapia lieči predpojaté myšlienky a transformuje ich do oveľa konštruktívnejších konceptov a prispôsobené realite, ktorá nás obklopuje, aby sme týmto spôsobom prispôsobili aj svoje správanie a urobili ho funkčnejším.

• Súvisiaci článok: "Nechcená osamelosť: čo to je a ako s ňou môžeme bojovať"

Proces kognitívno-behaviorálnej terapie tvárou v tvár odmietnutiu pri hľadaní partnera

Ďalej uvidíme, z čoho pozostáva kognitívno-behaviorálna metóda a ako ju možno aplikovať na strach z odmietnutia potenciálnym partnerom.

1. Aby pacient pochopil, čo sa deje: psychoedukácia

Pre optimálny rozvoj terapie si pacient musí uvedomovať, čo sa s ním deje a prečo nedokáže prekonať svoj strach. Terapeut vysvetlí, aká je jeho situácia a nadviaže s pacientom dialóg, aby získal jasnú predstavu o tom, kde je problém. Tento krok je nevyhnutný na začatie liečby, pretože pripravuje pacienta na zmenu jeho návykov a spôsobu myslenia.

• Mohlo by vás zaujímať: " https://psicologiaymente.com/clinica/psicoeducacion"

2. Dialóg pre kognitívnu reštrukturalizáciu

Ďalší bod prechádza cez a kognitívna reštrukturalizácia, teda zvládanie iracionálnych presvedčení pacienta, ktoré ho vedú k tomu, že koná kontraproduktívne. Je to pomalý a namáhavý proces, pretože mnohé z týchto iracionálnych predstáv sú hlboko zakorenené v mysli pacienta. V tomto zmysle je základný dialóg s terapeutom. Prostredníctvom rozhovoru a metódy otázka – odpoveď terapeut sa zameriava na tieto mylné predstavy a pomáha pacientovi, aby si ich uvedomil.

Napríklad, ak strach z odmietnutia pochádza zo skresleného obrazu seba samého (výsledok nízkej sebaúcty), Terapeut si tieto obmedzenia uvedomí a bude sa snažiť, aby pacient videl, že nie sú založené na žiadnej realite. cieľ. Rovnako tak, ak strach pochádza z prísnej rodinnej výchovy, terapeut pacientovi uľahčí uvedomenie si týchto obmedzení.

3. Čeliť strachu: kontrolovaná expozícia

Všetkým strachom treba čeliť. Je to jediný spôsob, ako znížiť úzkosť, ktorú v nás vyvoláva. Toto zvládanie sa však musí vždy uskutočňovať pod kontrolou odborníka a na základe vopred stanovenej dohody medzi terapeutom a pacientom. V opačnom prípade to môže byť veľmi kontraproduktívne.

Expozičná terapia by mala byť doplnkom kognitívno-behaviorálnej terapie na dosiahnutie optimálnych výsledkov. Dalo by sa povedať, že je to jeho „praktická“ časť. Takže pacient prísť do kontaktu s úzkostnými podnetmi (začínajúc tými, ktoré vyvolávajú menšiu úzkosť), a tak postupne môžete modulovať svoje emócie.

4. relaxačné techniky

Sú dôležitým doplnkom kognitívno-behaviorálnej terapie, pretože uprednostňujú, aby bol pacient pri liečbe pokojný. Na druhej strane tieto relaxačné techniky, ktoré zahŕňajú bránicové dýchanie a Jacobsonovu progresívnu svalovú relaxáciu, okrem iného, ​​sú veľmi užitočné na zlepšenie každodenného života pacienta.

Hľadáte odbornú psychologickú pomoc?

Ak chcete začať s procesom terapie, kontaktujte ma.

Moje meno je diego červená a som psychológ so špecializáciou na kognitívno-behaviorálnu terapiu.