Nulový kontakt po rozchode: je to dobrá voľba?

Keď prerušíme vzťah, je normálne, že aspoň jeden zo zainteresovaných sa pýta, či je možné sa vrátiť, či môže byť naďalej priateľom toho bývalého. Skrátka naďalej dúfa, že to nie je koniec.

Rozchod nie je pohodlný, no neodpútať sa od toho druhého ho môže ešte zhoršiť. To je dôvod, prečo je pri mnohých príležitostiach, a na rozdiel od toho, čo by si človek želal, najlepšie vylúčiť všetky formy kontaktu s naším bývalým partnerom.

Toto sa nazýva nulový kontakt, v podstate sa vyhýbajte prezeraniu fotografií, posielaniu správ alebo stretnutiu s osobou, s ktorou ste sa rozišli.. Poďme sa hlbšie pozrieť na výhody tejto stratégie, ako aj pochopiť, na čo nie je.

• Súvisiaci článok: "4 jazdci apokalypsy lásky v páre"

Nulový kontakt po rozchode: je užitočné chrániť svoje emócie?

Nulový kontakt spočíva v tom, že strávite určitý čas, v ktorom sa snažíte potlačiť akúkoľvek formu kontaktu s bývalým partnerom. Aj keď výraz nulový kontakt sa väčšinou používa pri rozchodoch, pravdou je, že je použiteľný aj pre všetky typy vzťahov, či už osobných alebo pracovných.

Môžete sa rozhodnúť prerušiť akékoľvek väzby s veľmi vyčerpávajúcou prácou, toxickým priateľstvom alebo príbuzným ktorý sa k nám nespráva tak, ako si zaslúžime.

Veľmi dôležitým aspektom pri uplatňovaní tejto stratégie po rozchode s niekým je kontrola stimulov. To znamená nielen eliminovať fyzický kontakt, teda vyhýbať sa stretnutiu s ním.

Mali by ste sa tiež vyhnúť rozhovorom s nimi, či už prostredníctvom telefónu, okamžitých správ alebo sociálnych sietí, a dokonca sa vyhýbať tretím stranám, či už príbuzní nášho bývalého, spoloční priatelia alebo ľudia, ktorí sú nejakým spôsobom zapojení do tohto vzťahu, ako aj spomienky, ako sú fotografie alebo počuté piesne spolu. To znamená, že je potrebné vynaložiť úsilie na odstránenie akéhokoľvek podnetu, ktorý túto osobu pripomína.

Je ťažké zvyknúť si na myšlienku prijatia rozchodu. Vždy sme zvedaví, či bude aj druhý diel. Ale najlepšie je akceptovať, že vzťah sa skončil a že najlepší spôsob, ako to prekonať, je skúsiť to. posunúť sa vpred, neukotviť sa v minulosti a zabrániť spomienkam a pokušeniam, aby sa roztiahli utrpenie.

Nulový kontakt by sa nemal zamieňať s duchom.. Ghosting spočíva v prerušení akéhokoľvek kontaktu s partnerkou bez toho, aby si to uvedomovala. To znamená, že ide o náhle prerušenie vzťahu bez toho, aby ste tomu druhému vysvetlili, prečo bolo rozhodnuté s párom skončiť, alebo aby im dali príležitosť vysvetliť, čo si o tom myslia.

„Ghosting“ je neetický spôsob ukončenia vzťahu, zatiaľ čo technika nulového kontaktu spočíva v tom, že prerušil vzťah po vzájomnej dohode (viac-menej) je rozhodnuté vyhnúť sa akejkoľvek forme kontaktu, aby sa neutrpel a nepredĺžil proces odlomenie.

obdobia ťažkých emócií

Prerušiť vzťah a vyhnúť sa akémukoľvek ďalšiemu kontaktu nie je ľahká úloha, no v mnohých prípadoch je nevyhnutná. Musíme prestať klamať sami seba a akceptovať, že vzťah je s najväčšou pravdepodobnosťou definitívne ukončený.

Vec „môžeme byť priatelia“ alebo „nechcem ťa stratiť ako priateľstvo“ je spôsob, ako oklamať sám seba, veriť, že skôr či neskôr sa vzťah obnoví, čo je vysoko nepravdepodobné. Na to všetko je tak potrebné aplikovať stratégiu nulového kontaktu, no najprv by ste sa mali trochu zamyslieť, či je to najvhodnejšie, alebo či ste pripravení.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je premýšľať o možných dôsledkoch pokračujúceho kontaktu. Snáď, ak si budeme naďalej myslieť, že svojho ex môžeme vidieť na sociálnych sieťach, mať kontakt na mobil resp Vidieť ho z času na čas, spôsobí to emocionálne nepohodlie vo forme stresu, úzkosti a problémov v našom zdraví duševný.

Na základe toho si musíme ujasniť, čo pre seba chceme, že v podstate sme tí najdôležitejší ľudia vo svojom živote. Nikto sa nechce cítiť zle, taký bežný pocit po rozchode, a všetci nad tým chceme opäť získať kontrolu naše životy, niečo, čo sme nemali, keď sme randili s niekým vo vzťahu, ktorý nikam neviedol časť. Musíme určiť, čo je pre nás najlepšie.

Je normálne, že rozhodnutie prerušiť všetky kontakty je desivé. Koniec koncov, akceptovanie myšlienky, že sa s niekým nevrátite, vytvára neistotu, a to ako v skutočnosti že nevieme, aký bude náš život bez neho alebo bez nej ako v neznámom, ak sa s niekým stretneme Nový. Nech je to čokoľvek, musíte byť silní a postaviť si pevnú túžbu po zmene tvárou v tvár strachu, zamerať sa na zlepšenia, ktoré nám prináša bez predlžovania utrpenia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako prekonať rozchod vo dvojici?"

Kedy je vhodné použiť túto stratégiu?

Používanie stratégie nulového kontaktu Je to užitočné najmä vtedy, keď ste žili dlhší čas vo vyčerpávajúcom vzťahu..

Ako sme už videli, hoci sa to týka najmä vzťahov, je užitočné aj v pracovnom kontexte, toxických a rodinných priateľstvách, ktoré nám ubližujú. Ak nám títo ľudia ničím neprispeli a nezdá sa, že sa chystajú zmeniť, je najlepšie prerušiť akýkoľvek spôsob kontaktu s nami a naopak.

Kontroverzia s nulovým kontaktom

Technika nulového kontaktu bola predmetom značnej kontroverzie nie kvôli technike samotnej, ale kvôli účelu, pre ktorý ju mnohí nakoniec používajú: dostať bývalého späť. Mnohí guruovia lásky hovoria, že najlepší spôsob, ako niekoho po rozchode získať späť, je prestať s ním mať akýkoľvek kontakt.

Podľa nich skôr či neskôr druhá strana „uvidí, že bez nás nemôže žiť“ alebo „pochopí ako veľmi sa mýlila, keď nás opustila, tak veľmi jej chýbame, kým sme sa neozvali ona“.

Je potrebné pochopiť, že hlavným dôvodom, prečo by mal byť nadviazaný nulový kontakt s naším bývalým, je prekonať rozchod čo najzdravším a najrýchlejším spôsobom. Tým, že sa s ňou prestaneme stretávať, rozprávať sa s ňou a vyhýbať sa akýmkoľvek podnetom, ktoré s ňou súvisia, sa vyhneme naťahovaniu psychického utrpenia spojeného s rozchodom. Nejde o to myslieť si, že bude existovať spoločná budúcnosť, ale skôr o to, akceptovať, že s najväčšou pravdepodobnosťou je vzťah nadobro ukončený. Ak sa tomu budeme brániť, spôsobí nám to viac škody ako úžitku.

Chcieť získať svojho partnera späť je legitímne, ale robiť to týmto spôsobom nie. Používanie tejto techniky s úmyslom získať partnera späť je nefunkčný spôsob, ako sa vyrovnať s rozchodom. Je to emocionálny masochizmus v kombinácii s nečestnosťou voči nášmu ex, keďže spočiatku dávame Chápeme, že sme sa vzájomne dohodli na rozchode, ale pripravujeme spôsob, ako sa dať opäť dokopy ona.

určite, sme manipulatívni, ak je naším zámerom predstierať, že prerušujeme kontakt a akceptujeme koniec vzťahu. Ako sa mienime vrátiť k partnerovi, ak náš nový vzťah bude založený na klamstve a nedôvere? Určite to nie je zdravý spôsob, ako sa správať k ex alebo k sebe.

Bibliografické odkazy:

• Blummer, M. L. C., Hertlein, K. M. a Vanden Bosch, M. L. (2015). Smerom k rozvoju základných vzdelávacích kompetencií pre technologické postupy párovej a rodinnej terapie. Súčasná rodinná terapia: Medzinárodný časopis, 37 (2), 113-121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• Celano, M. (v tlači). Kompetencie v párovej a rodinnej psychológii pre psychológov v zdravotníctve. Vo Fiese, B. (Ed.), APA Handbook of Contemporary Family Psychology. Washington, DC: Americká psychologická asociácia.