Ako sa naučiť povedať nie?
Neschopnosť povedať „nie“ je jedným z aspektov, ktorý môže najviac ovplyvniť náš každodenný život, napodiv. Nielen na individuálnej úrovni (pretože to často spôsobuje pocity frustrácie a hnevu z neschopnosti stanoviť limity) jasné), ale tiež poškodzujú naše vzťahy, pretože naše najbližšie okolie si zvykne na náš nedostatok z asertivita a preto ho môže využiť.
Vieme, že stanovenie zdravých hraníc nie je vždy jednoduché. Je však potrebné čo najviac posilniť asertivitu. Hoci niekedy je potrebné ísť na terapiu, v tomto článku navrhujeme séria tipov, ktoré vám uľahčia povedať nie.
Naučiť sa povedať „nie“: tipy, ako to dosiahnuť
Je celkom bežné, že to, že nevieme povedať nie situáciám, ktoré nechceme alebo cítime, že prekračujú naše hranice, je spôsobené strachom z odmietnutia inými. Je tiež celkom bežné, že ľudia, ktorí nie sú asertívni a prepadajú submisívnemu správaniu, mali výchovu založenú na „dôležitosti“ obetovania sa druhým.
Ponúkame vám niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa strachu z nastavovania nevyhnutných limitov a v prípade potreby povedať „nie“. Všetky vyžadujú odstup od seba samých, jediný spôsob, ako vykonať správne sebaskúmanie, ktoré nám umožní pochopiť, kde sme „zlyhali“ a kde sa môžeme zlepšiť. Spočiatku to bude samozrejme ťažké (je to normálne), ale postupom času si všimnete neskutočné zlepšenie, čo sa týka obrany vašich záujmov a nastavenia limitov, ktoré potrebujete.
1. Ujasnite si svoje priority
Je to logické; Na stanovenie limitov je potrebné dobre vedieť, aké sú naše priority, tj. čo je pre nás dôležité a s čím sme ochotní súhlasiť a s čím nie.
Aby ste mali jasno v tom, aké sú tieto priority, zapíšte si do zošita alebo sa v duchu zamyslite nad tým, ktoré veci sú pre vás najdôležitejšie a ktoré pre ostatných až tak nie. Napríklad: „Je pre mňa dôležité, aby rešpektovali moje prestávky v práci“, čo znamená, že počas tohto času nie ste k dispozícii nikomu „pomáhať“ s akoukoľvek úlohou.
- Súvisiaci článok: "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"
2. Zamyslite sa nad svojimi činmi
Naozaj vám to kompenzuje udržiavanie spokojnosti človeka na úkor vašich záujmov? Do akej miery to robíte, aby ste pomohli? Je možné, že si to urobil zo strachu, že ju sklameš? A predovšetkým: vzdávaš sa vecí, ktoré sú pre teba dôležité (pozri bod 1), aby si bol šťastný?
Ako vidíte, položiť si z času na čas určité otázky vám môže veľmi pomôcť objasniť si situáciu a upevniť si priority.
3. Zamyslite sa nad tým, či je „nepríjemnosť“ skutočne taká
Táto technika je veľmi jednoduchá. Myslite na chvíľu, že odmietate urobiť to, čo od vás niekto žiada; potom sa vžite na miesto tejto osoby a opýtajte sa sami seba, či je to odmietnutie naozaj také vážne. Odpoveďou bude pravdepodobne jednoznačné „nie“.
A je to tak, že mnohokrát nedokážeme povedať nie pre jednoduchý fakt, že skresľujeme nepohodlie, ktoré to v tom druhom vyvolá. Vo všeobecnosti to tak nie je a Keď začneme byť asertívni, uvedomíme si, že nepohodlie nie je také vážne, ako to strach predstieral..
- Mohlo by vás zaujímať: "10 kľúčov na prekonanie hanblivosti raz a navždy"
4. Preskúmajte svoju predstavu o sebe
Neschopnosť povedať „nie“ úzko súvisí s a nízke sebavedomie. Ľudia, ktorí si nevážia samých seba alebo sa málo vážia, majú mylné presvedčenie, že niečo dlhujú iným a že jednoduchým faktom, že niečo odmietnu urobiť, tomu druhému veľmi ubližujú.
Aby sme správne vyhodnotili túto víziu „balastu“, ktorý o sebe máme (dobre, aby sme „nerušili“ alebo aby sme zabránili odmietnutie, plníme ostatným všetky želania), je potrebné vykonať analýzu vízie, ktorú o sebe máme sami. Zastavme sa pri tom, za aké časti v nás vďačíme iným a naopak, a uvedomíme si, že nie sme voči ostatným tak dlžní, ako si predstavujeme.
5. Nakreslite paralelu medzi sebou a neasertívnymi ľuďmi
Cieľom nie je porovnávať sa, aby ste videli, „kto je horší“, ale skôr zistiť, kde sa môžete zlepšiť. Chvíľu si predstavte, aké vlastnosti podľa vás majú ľudia, ktorí nevedia povedať nie, a potom sa zamyslite nad sebou.
Súhlasíte v niektorých bodoch? Na čom si myslíš, že môžeš popracovať, aby si zlepšil svoju asertivitu? Sú nejakí konkrétni ľudia, s ktorými je pre vás ťažšie povedať „nie“?