Selektívna abstrakcia: čo to je a ako funguje táto kognitívna zaujatosť?

Nasledujúce cvičenie je klasické. Na stole je poloplný pohár a pýtame sa ľudí, či ho vidia poloplný alebo poloprázdny.

Niektorí povedia jedno a iní, samozrejme, iné, ale čo to má spoločné so skutočným životom?

Pravdou je, že ľudia, ktorí vidia pohár poloprázdny, sa zrejme viac zameriavajú na to, čo negatívny ako pozitívny a tento svetonázor možno aplikovať aj na iné vaše aspekty života.

selektívna abstrakcia Je to fakt vidieť a prikladať väčší význam negatívnym aspektom vecí pred ich pozitívnymi vlastnosťami. Má to veľa spoločného so sebaúctou a je to spôsob videnia života, ktorý môže mať škodlivé dôsledky na každodenný život človeka. Pozrime sa bližšie na tento štýl myslenia.

• Súvisiaci článok: "Kognitívne predsudky: objavenie zaujímavého psychologického efektu"

Čo je selektívna abstrakcia?

Selektívna abstrakcia, tiež nazývaná filtrovanie, je kognitívne skreslenie, ku ktorému dochádza vtedy, keď sa negatívne aspekty považujú za relevantnejšie ako pozitívne. Napriek tomu, že situácia má dobré aj zlé veci, radšej vidíte tie zlé a navyše sú zväčšené. Je to štýl myslenia, ktorý sa vyskytuje automaticky, bez toho, aby človek dôkladne premýšľal o tom, či skutočne dáva väčší význam, ako má určitú situáciu negatívne.

Tento spôsob myslenia sa zvykne objavovať u ľudí, ktorí boli vychovaní v prostredí, kde zvýrazňujú sa slabé stránky každej osoby alebo situácie, namiesto toho, aby sa zameriavali aj na cnosti a silné stránky. Človek nakoniec asimiluje tento spôsob analýzy reality, aplikuje ho vo svojom každodennom živote a vidí len pohár poloprázdny.

Navyše, takto zmýšľajúci ľudia to ospravedlňujú tým, že pri pohľade na negatívne body budú menej riskovať. cítiť sa sklamaný alebo dokonca cítiť sa lepšie pri zisťovaní chýb u druhých, najmä preto, že majú nízku sebavedomie.

Ľudia, ktorí vo svojom živote aplikujú selektívnu abstrakciu, majú tendenciu vnímať samých seba ako objektívnejších a analytickejších a myslia si, že len oni Zlé by malo byť stredobodom pozornosti, aby sa to napravilo, zatiaľ čo pozitívnemu netreba venovať pozornosť, pretože už je dobré. Áno.

Ako toto kognitívne skreslenie aplikujeme na dennej báze?

Je celkom bežné, že ľudia, ktorí toto skreslenie uplatňujú vo svojom každodennom živote, sú podráždení a majú nízke sebavedomie. Často majú v hlave celý katalóg toho, čo sa im nepáči, neznesú alebo čo ich poburuje. Ak niekto urobí niečo zlé, čo i len omylom, môže to vnímať ako strašnú agresiu. Vidia všetko, čo iní robia zle, všímajú si to a do nevoľnosti to poznamenávajú.

Ako sme už spomenuli, okrem toho, že ju aplikujú na iných ľudí, robia to aj tí, ktorí aplikujú selektívnu abstrakciu. o sebe, vidiac sa ako mimoriadne neužitoční a cítiť sa spokojní len vtedy, ak vidia, že sa aj ostatní zaviazali zlyhania.

Vidiac všetko zlé na svete, ľudia s týmto štýlom myslenia si v hlave dajú dokopy niečo, čo by sme hovorovo nazvali filmom. Predvídať negatívne dôsledky určitého konania, len sa pozerajú na to zlé, čo videli, a predpokladajú, že sa to ešte zhorší.

• Mohlo by vás zaujímať: "Pesimistická osobnosť: akých 6 vlastností ju charakterizuje?"

Niekoľko príkladov

Aby sme sa pokúsili jasnejšie vidieť koncept selektívnej abstrakcie, uvidíme sériu príkladov. ľahko pochopiteľné vysvetlenia, ako tento typ kognitívneho skreslenia funguje:

autobus mešká

Sme na zastávke a vidíme, že to trvá dlhšie ako zvyčajne. Okamžite sme nastolili možnosť, že vodič je totálne neschopný, že mu nezáleží na užívateľoch služby, že dáva to isté, ako nechať cestujúcich čakať, komu nezáleží na tom, aby ľudia prišli neskoro... namiesto toho, aby si mysleli, že je možno dnes strašná premávka.

Po všetkom tomto premýšľaní sme stále nahnevanejší., predvídajúc negatívne dôsledky meškania, ako napríklad skutočnosť, že šéf nás bude kritizovať hneď, ako prídeme do kancelárie. Tiež sa hneváme na seba, hovoríme si, akí sme nezodpovední za to, že nevstaneme skôr a tomuto všetkému sa vyhýbame.

Nepozdravil ma spolužiak

Ideme po ulici a stane sa, že v diaľke vidíme spolužiaka a pozdravíme ho, no on pozdrav neopätuje.

Namiesto toho, aby zvážil možnosť, že nás jednoducho nevidel, alebo že proti svetlu nás nedokázal rozpoznať a verili, že pozdrav nie je pre neho, začali sme premýšľať o celom dekalógu možných negatívnych dôvodov, ktoré to spôsobili sa stane.

Myslíme si, že nás nemá rád, že sa s nami na hodine rozpráva jednoducho zo záujmu alebo že je k tomu spoločensky nútený., že nie sme vôbec populárni, že vyvolávame odmietnutie u iných...

Chlapec prepadol z matematiky

Náš syn nám prináša štvrťročné známky a vidíme, že prepadol z matematiky. Okamžite sme mu vynadali, že toto sa nestane, ak sa bude viac učiť, že je to chyba videohry, že nevenuje dostatočnú pozornosť, že prečo nevyšiel ako jeho starší brat inžinier atď

Týmto príkladom nechceme povedať, že by sa mala ignorovať skutočnosť, že subjekt zlyhal, ani že by sa nemalo robiť nič, aby sa to nezopakovalo. Správna vec je čudovať sa, čo sa stalo a zvážiť možnosť ísť do školy posilou. Avšak tak, ako má dieťa problémy s číslami, možno má aj niekoľko silných stránok, ako napríklad získanie veľmi dobrej známky z umenia.

Tým, že sa zameriame na zlú stránku zlyhávajúcej matematiky, ignorujeme umelecké schopnosti dieťaťa a oslabujeme jeho túžbu byť maliarom, keď vyrastie, takže je posadnuté tým, že prejde neúspešným predmetom.

Ako prekonať túto kognitívnu zaujatosť

Prekonanie kognitívneho skreslenia, ktoré bolo tak zavedené počas života, nie je ľahká úloha. Mať túto mentalitu a stále sa snažiť vidieť pozitívnu stránku vecí, vážiť si to, ako sa patrí, Vyžaduje si to veľa úsilia a veľa cviku..

Skôr ako rozhodneme, že niečo alebo niekto sa nám nepáči, skúsme sa na chvíľu zamyslieť nad tým, čo sme videli. Často sa stáva, že prvé názory vznikajú rýchlo a nie sú dostatočne zvážené. Preto je vhodné pokúsiť sa získať všetky možné informácie o situácii a venovať osobitnú pozornosť pozitívam.

Po toľkej dobe hľadania zla a pripisovania toho príliš na popredné miesto prišiel čas urobiť v živote cestu dobru. Napríklad, keď čelíme strate blízkej osoby, je jasné, že samotná situácia je smutná a nepríjemná, ale to neznamená, že sme stratili zvyšok našich priateľov a rodiny, v ktorých môžeme nájsť oporu a porozumenie.

Ľudia, ktorí trpia úzkosťou, majú pred sebou skutočnú výzvu, no akonáhle si zavedú tento spôsob videnia sveta, čoskoro si všimnú jeho výhody. Posilnite pozitívne myslenie, vyhýbajte sa premýšľaniu o najhoršom scenári, môže veľmi pozoruhodným spôsobom pomôcť dosiahnuť dlho očakávaný pokoj.

Ak chcete niečo dosiahnuť, úzkosť nás môže paralyzovať a nedovolí nám splniť si sny. Len neskúsiť je zárukou zaručeného neúspechu. Musíte vymeniť čip, myslieť si, že chcieť je sila a že v určitom bode to nakoniec vyjde. Okrem toho treba neúspech vnímať ako niečo pozitívne, ako situáciu, v ktorej sa učíme na vlastných chybách.

Bibliografické odkazy:

• Leitenberg, H., Yost, L. W. a Carroll-Wilson, M. (1986). „Negatívne kognitívne chyby u detí: Vývoj dotazníka, normatívne údaje a porovnania medzi deťmi s a bez prejavov depresie, nízkej sebaúcty a hodnotenia úzkosť“. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 54, 528–536.
• Maric, M., Heyne, D. A., van Widenfelt, B., M. a Westenberg, P. m. (2011). „Skreslené kognitívne spracovanie v mladosti: Štruktúra negatívnych kognitívnych chýb a ich asociácie s úzkosťou“. Kognitívna terapia a výskum, 35 (1), 11-20.
• Sundberg, N. (2001). Klinická psychológia: Vyvíjajúca sa teória, prax a výskum. Englewood Cliffs: Prentice Hall.
• Weems, C. F., Berman, S. L., Silverman, W. K. a Saavedra, L. m. (2001). "Kognitívne chyby u mládeže s úzkostnými poruchami: Prepojenie medzi negatívnymi kognitívnymi chybami a úzkostnými symptómami". Kognitívna terapia a výskum, 25 (5), 559-575.