Cesta k väčšej emocionálnej stabilite

V tomto článku preskúmame koncept emocionálnej sebaregulácie, základnej kompetencie v oblasti emocionálnej inteligencie.. Aby sme to urobili, stručne predstavíme, čo sú emócie, a odhalíme niektoré výhody a praktické stratégie na rozvoj emočnej sebaregulácie. Emocionálna sebaregulácia sa týka schopnosti efektívne riadiť naše emócie.

V tomto zmysle nám umožňuje regulovať naše emocionálne reakcie a vyhýbať sa impulzívnym a neprimeraným reakciám. Okrem toho nám táto súťaž poskytne psychickú pohodu a vyrovnanie sa na dosiahnutie našich cieľov v rôznych oblastiach nášho života.

• Odporúčame vám prečítať si: "7 osvedčených techník na prekonanie úzkosti (a ako ich aplikovať)"

Čo sú to vlastne emócie?

Predtým, ako začneme s emocionálnou sebareguláciou, popíšeme, čo sú emócie. Emócie sú subjektívne a komplexné reakcie na podnety alebo udalosti, ktoré sú pre nás významné a ktoré zahŕňajú tri typy reakcií: kognitívne, fyziologické a behaviorálne.. Napríklad, keď sa bojíte, reakcia bojuj alebo uteč spustí zmeny vo vašej srdcovej frekvencii, dýchaní a uvoľňovanie hormónov, ako je kortizol a adrenalín.

Tieto fyziologické zmeny úzko súvisia s emocionálnym prežívaním a pripravujú nás reagovať a adaptívne reagovať na situácie, ktorým čelíme. Keď sú emócie príliš intenzívne, ľudia môžu túto skúsenosť zažiť ako nepríjemný stav.

Emócie zohrávajú v našom živote zásadnú úlohu, pretože ovplyvňujú to, ako vnímame, interpretujeme a reagujeme. na svet okolo nás, sú u ľudí univerzálne a prichádzajú v širokej škále foriem a úrovní intenzity. Medzi bežné základné emócie patrí radosť, smútok, strach, hnev, znechutenie a prekvapenie. Tieto základné emócie sa môžu miešať a viesť k širokej škále zložitejších a jemnejších emócií.

Je dôležité mať na pamäti, že emócie nie sú samé o sebe dobré alebo zlé.. Sú to prirodzené a adaptívne reakcie, ktoré nám poskytujú informácie o nás samých a našom prostredí. Spôsob, akým zvládame a vyjadrujeme svoje emócie, však môže byť zdravý alebo nezdravý. A práve tu môžeme nadviazať na dôležitosť emocionálnej sebaregulácie.

Význam emocionálnej sebaregulácie

Emocionálna sebaregulácia je základnou zložkou emocionálnej inteligencie. Môžeme to definovať ako schopnosť prispôsobiť intenzitu a trvanie našich emocionálnych stavov tak, aby nás podporovali pri dosahovaní našich cieľov a zámerov. Zahŕňa to uvedomenie si našich emócií v prítomnom okamihu a schopnosť regulovať naše emocionálne reakcie a správanie. aby boli primerané a prispôsobivé situáciám, v ktorých sa nachádzame.

Dôležitosť emocionálnej sebaregulácie spočíva v tom, že nám umožňuje mať väčšiu kontrolu nad našimi emóciami a vyhýbať sa impulzívnemu a neprimeranému správaniu. Rozvíjaním tejto schopnosti sa stávame schopnými efektívnejšie reagovať na životné výzvy a ťažkosti, ako aj interakcie v sociálnych vzťahoch.

Emocionálna sebaregulácia prináša rad významných výhod, ktoré pozitívne ovplyvňujú náš každodenný život a našu psychickú pohodu.. Tu sú niektoré z hlavných výhod rozvoja tejto zručnosti:

• Väčšia emocionálna kontrola: Emocionálna sebaregulácia nám umožňuje mať väčšiu kontrolu nad našimi emóciami a vyhýbať sa impulzívnym a nekontrolovaným reakciám. Stresové situácie alebo výzvy dokážeme efektívnejšie zvládať vedomými a premyslenými rozhodnutiami, než aby sme sa nechali unášať svojimi emóciami.

• zníženie stresu: Schopnosť sebaregulácie emócií nám pomáha efektívnejšie zvládať stres. Rozpoznaním a pochopením našich emócií môžeme implementovať zdravé stratégie zvládania, ako sú techniky zvládania. relaxácia, fyzické cvičenie alebo hľadanie sociálnej opory, čo nám umožňuje znížiť hladinu stresu a zvýšiť nám všeobecné blaho.

• lepšie rozhodovanie: Keď sme schopní regulovať svoje emócie, môžeme robiť objektívnejšie a racionálnejšie rozhodnutia. Tým, že oddeľujeme naše emocionálne reakcie od našich rozhodnutí, vyhýbame sa tomu, aby sme sa rozhodovali len na základe toho momentálnych emocionálnych impulzov a vyváženejším spôsobom zvažujeme relevantné faktory pre rozhodovanie rozhodnutia.

• zdravé medziľudské vzťahy: Emocionálna sebaregulácia hrá zásadnú úlohu v našich vzťahoch s ostatnými. Správnym riadením emócií sa vyhneme nadmerným alebo agresívnym reakciám, ktoré môžu poškodiť vzťahy. Okrem toho, porozumením a regulovaním našich emócií môžeme prejaviť empatiu voči ostatným, čo posilňuje komunikáciu a vzájomné porozumenie.

• Zvýšená odolnosť: Emocionálna sebaregulácia nám pomáha rozvíjať väčšiu emocionálnu odolnosť. Dokážeme efektívnejšie čeliť výzvam a ťažkostiam života, rýchlejšie sa adaptovať a zotaviť sa z nepriazne. Schopnosť regulovať svoje emócie v ťažkých chvíľach nám umožňuje udržiavať emocionálnu rovnováhu, čo posilňuje našu odolnosť a pomáha nám prekonávať prekážky.

Ako sa naučiť regulovať svoje emócie?

Boli sme schopní vidieť, že emocionálna sebaregulácia nám poskytuje významné výhody v rôznych oblastiach nášho života. Ďalšie, Predstavíme niekoľko praktických stratégií, ktoré nám pomôžu rozvinúť emocionálnu sebareguláciu, aby sme mohli prevziať kontrolu nad svojimi emóciami. a vedome si vybrať odpoveď alebo správanie, ktoré chceme poskytnúť, namiesto toho, aby sme sa nimi nechali ťahať. Precvičovaním tejto kompetencie si budeme môcť pomôcť udržať emocionálnu rovnováhu v náročných situáciách.

• emocionálne sebauvedomenie: Prvým krokom k emocionálnej sebaregulácii je uvedomiť si svoje emócie. Nájdite si čas na identifikáciu a označenie svojich emócií v rôznych situáciách. Opýtajte sa sami seba, ako sa cítite. To vám pomôže lepšie pochopiť vaše vlastné emocionálne reakcie.

• Identifikujte emocionálne spúšťače: Emocionálne spúšťače sú situácie, ľudia, miesta, myšlienky atď. ktoré môžu vyvolať intenzívne emocionálne reakcie. Môže vám to pomôcť identifikovať a pochopiť tieto spúšťače, aby ste ich mohli predvídať a pripraviť sa na reakciu kontrolovanejším spôsobom. Pozrite sa na opakujúce sa vzorce a zamyslite sa nad tým, ako ich môžete efektívnejšie riešiť.

• identifikovať myšlienky: Myšlienky sú kľúčové pri emocionálnej regulácii. Myseľ je schopná vytvárať desivé a znepokojujúce myšlienky, ktoré nie sú racionálne. V situáciách, v ktorých sa cítime nepohodlie, je dôležité identifikovať myšlienky, ktoré sú prítomné, a zmeniť ich na iné vhodnejšie a realistickejšie myšlienky, ktoré vytvárajú pohodu.

• Zhlboka sa nadýchnite: Keď sa ocitnete vo chvíli vysokej emocionálnej intenzity, dýchanie je účinnou technikou na reguláciu fyziológie emócií v tele. Precvičte si hlboké dýchanie, nasávanie vzduchu, zadržiavanie vzduchu v bruchu a jeho vytláčanie, pričom v každej fáze počítajte napríklad do štyroch. S tromi alebo štyrmi pomalými a vedomými nádychmi si všimnete, že sa upokojujete.

• pred odpoveďou zastavte: V momente, keď sa cítite napadnutí nejakou emóciou alebo jej intenzitou, pozorujte sa, zastavte sa a reagujte vedome. Cvičenie všímavosti vám pomôže uvedomiť si svoje emócie v prítomnom okamihu reagovať vedomejšie a premyslenejšie namiesto toho, aby ste automaticky reagovali na váš impulz emócie.

• Rozvíjajte zdravé stratégie zvládania: Keď sa vyrovnávate s intenzívnymi emóciami, je dôležité mať niekoľko zdravých stratégií zvládania, ktoré môžete v danej chvíli použiť. To môže zahŕňať niektoré praktiky, ako je zmena zamerania pozornosti, zmena činností, rozhovor s niekým, cvičenie atď. Nájdite stratégie, ktoré vám najlepšie vyhovujú, a použite ich v praxi, keď ich budete potrebovať.

závery

Na záver, emocionálna sebaregulácia je základná kompetencia, ktorá nám umožňuje efektívne riadiť naše emócie. Nie je to vrodená schopnosť, ale môže sa časom rozvíjať a posilňovať praxou a dôslednosťou. Jeho rozvojom zažívame v živote významné výhody, ako je zvýšená odolnosť voči stresu, osobná spokojnosť a schopnosť dosahovať svoje ciele.

Táto kompetencia nám dáva väčšiu kontrolu nad našimi životmi a umožňuje nám byť pánmi našich emocionálnych reakcií.. Predstavili sme rôzne praktické stratégie na rozvoj emocionálnej sebaregulácie, ktoré keď sa implementujú do nášho každodenného života, posúvame sa smerom k väčšej emocionálnej pohode a všeobecne lepšej kvalite života, využívajúc naše emócie pre náš rast a blahobytu.