Ako zistiť, či vás pália plynom

V posledných rokoch a stále viac môžeme vidieť viac informácií a povedomia v súvislosti s duševným zdravím a starostlivosťou o seba na sociálnych sieťach a v médiách. Predovšetkým sa zvýšilo povedomie o vytváraní zdravých párových vzťahov a o tom, ako ich odhaliť keď je vzťah postavený na toxickom základe alebo v dôsledku neistých štýlov pripojenia.

Mnoho ľudí hovorí o gaslightingu ako o jednej z hlavných červených zástav alebo volaní po pozornosti v súvislosti s postoj človeka, s ktorým randíte alebo sa stretávate pre romantické resp afektívne-sexuálne. Gaslighting sa týka hlavne nedostatku afektívnej zodpovednosti, čo je postoj, prostredníctvom ktorého a osoba ignoruje puto vytvorené s inou osobou, čím sa cíti, že je vinná za to, že tento vzťah dosiahol ich koniec.

Správanie, ako je gaslighting a súvisiace situácie, môžu spôsobiť mnohé neistoty a ťažkosti pri rozvoji sebaúcty. Účinky toho, že sa v nás niekto cíti tak neisto, môže trvať dlho a môže byť rozhodujúci pri budovaní nových vzťahov. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité vedieť, ako rozpoznať, kedy nás pália plynom, aby sme stanovili limity a komunikáciu, ktorá prinúti druhú osobu napraviť a prevziať zodpovednosť.

V tomto článku vám niektoré poskytneme kľúče, aby sme zistili, či nás pália plynom, spolu s niektorými spôsobmi, ako pochopiť, prečo sa u druhej osoby takéto správanie vyvíja a čo môžeme urobiť, aby sme sa ochránili.

• Súvisiaci článok: "Čo je sociálna psychológia?"

Čo je gaslighting?

Aby sme mali jasno v príznakoch detekcie plynového osvetlenia a aby sme sa pred ním chránili, je dôležité koncepčne definovať jeho hlavné charakteristiky. Gaslighting sa považuje za jednu z najzákernejších foriem psychologickej manipulácie a za tú, ktorá môže mať najväčší vplyv na životy obetí. Táto zneužívajúca taktika sa snaží destabilizovať vnímanie reality človeka a podkopávať jeho dôveru v seba samých a vo vlastné skúsenosti. Pojem „gaslighting“ pochádza z hry „Gas Light“ z roku 1938, v ktorej sa manžel snaží priviesť svoju ženu k šialenstvu. manželka zmenila intenzitu plynových svetiel a potom tieto zmeny poprela, keď mu to povedala označuje.

V situáciách plynového osvetlenia manipulátor používa rôzne stratégie na dosiahnutie svojho cieľa. Môžu poprieť udalosti, ktoré sa skutočne stali, zmeniť svoju verziu udalostí, aby zmiatli obeť, alebo spochybňovať ich legitímne spomienky a emócie. Manipulatívna osoba môže dokonca zaútočiť na sebaúctu obete, pričom používa neustálu kritiku a zľahčovanie, aby podkopala jej sebavedomie.

Gaslighting sa neobmedzuje len na osobné vzťahy; môže sa vyskytnúť aj v pracovnom prostredí, sociálnych skupinách a dokonca aj vo verejnej sfére. Je to taktika, ktorá hľadá kontrolu a moc nad obeťou tým, že ju núti pochybovať o svojej vlastnej realite. Rozpoznanie gaslightingu je nevyhnutné na potlačenie jeho negatívnych účinkov a na zachovanie duševného a emocionálneho zdravia. V nasledujúcich častiach preskúmame, ako identifikovať príznaky plynového osvetlenia a ako sa chrániť pred jeho škodlivými vplyvmi.

• Mohlo by vás zaujímať: "5 manipulačných techník, ktoré nás ovplyvňujú a ktoré používame"

Ako zistíte, že vám vo vzťahu plytvajú plynom?

Identifikácia, či ste obeťou gaslightingu, je nevyhnutná na potlačenie jeho účinkov a opätovné získanie sebadôvery. Okrem toho, keď si budete vedieť nastaviť hranice s týmito manipulatívnymi ľuďmi, zvýši sa vaša sebaúcta a schopnosť budovať vzťahy založené na istote, ktoré sú pre vás zdravé. Niektoré znaky, na ktoré si treba dať pozor, sú:

1. popieranie faktov

Manipulatívna osoba, ktorá zapáli plyn zvyčajne kategoricky popierajú udalosti, ku ktorým došlo alebo ktoré sami urobili a ktoré ublížili obeti, aj keď existujú silné dôkazy o opaku. Vyvolajú vo vás pocit, že ste zmätení a začnete spochybňovať svoju pamäť, či to daná osoba naozaj urobila, aby vám ublížila alebo nie, napriek tomu, že o tom bola spočiatku presvedčená.

2. zmeny pravdy

Obsluha bude neustále meniť svoju verziu udalostí. Upraví svoje verzie svojho správania a správania, aby ste pochybovali o svojich vlastných vnímaniach a spomienkach. Tieto zmeny pravdy budú vždy spochybňovať alebo diskvalifikovať vašu pravdu, vďaka čomu pochopíte alebo veríte, že osoba, ktorá klame, ste vy.

3. vytváranie pochybností

Plynový zapaľovač spochybní vaše oprávnené emócie a vnímanie. Prinúti vás pochopiť, že vám neverí a že vaše verzie faktov a reality nie sú skutočné.. Príznakmi toho môžu byť výroky ako „Reaguješ prehnane“ alebo „Nikdy som to nepovedal“; čo vás núti pochybovať o vlastnej interpretácii situácií a reality.

• Súvisiaci článok: "Sebaúčinnosť Alberta Banduru: veríš v seba?"

4. útoky na vaše sebavedomie

Neustála kritika a znevažovanie sú základnými nástrojmi v gaslightingu. Manipulátor zosmiešňuje vaše úspechy, vzhľad alebo rozhodnutia, aby podkopal vaše sebavedomie a zmenil vaše správanie a Vnímanie sa primárne zhoduje s tým vaším, čo ešte viac podkopáva vašu dôveru v seba a platnosť toho vášho identity.

Bežná dynamika plynového osvetlenia

Hoci sme práve spomenuli niektoré z najcharakteristickejších akčných signálov plynového osvetlenia, je to tak Je dôležité poznať a pochopiť dynamiku, ktorá riadi správanie človeka, ktorý manipuluje plynové osvetlenie. Tieto vysvetľujú signály pozornosti navrhnuté vyššie a pomôžu vám pochopiť, že nie ste blázni a že vaše vnímanie reality je pravdivé.

1. Projekcia

Projekcia sa týka spôsobu, akým na vás plynový zapaľovač premieta svoje vlastné nedostatky, neistoty a správanie. Naozaj, všetko, čo o vás môže povedať a čo vám dá pocítiť, je viac o tom, ako sa on cíti o sebe, než o tom, čo cíti k vám. Obviňujte vás z toho, že robíte veci, ktoré on alebo ona skutočne robí, takže sa cítite vinní a zmätení.

2. Minimalizácia

Vaše pocity a obavy budú systematicky bagatelizované alebo odmietnuté ako irelevantné. Plynový zapaľovač vo vás vyvolá pocit, že reagujete prehnane, čo podkopáva vašu schopnosť vyjadriť svoje potreby a pochopiť, či to, čo cítite, je skutočné alebo nie.

3. Preháňanie

Môžu nastať všetky druhy situácií, dokonca aj tie zdanlivo najmenšie a najbezvýznamnejšie prehnané týmito manipulátormi, aby ste mali pocit, že vaše reakcie sú prehnané resp neprimerané. To zvyšuje váš pocit nereálnosti a neprimeranosti.

4. Izolácia

Normálne sa títo manipulátori snažia izolovať svoje obete od priateľov, rodiny a najbližších kruhov tieto zdroje sociálnej podpory by týmto obetiam pomohli dostať sa z týchto vzťahov. To vytvára vzťahy založené na emocionálnej závislosti, čo uľahčuje kontrolu, ktorú títo ľudia vnucujú o vašom vnímaní reality, pretože nebudete mať vonkajšiu podporu, ktorá by vám pomohla tieto otázky spochybňovať manipulácií.

Ako sa chrániť pred gaslightingom

Ochrana pred gaslightingom si vyžaduje emocionálnu silu, sebauvedomenie a účinné stratégie. Rozpoznanie a boj proti gaslightingu je nevyhnutné pre zachovanie vašej sebaúcty, sebadôvery a pohody vo vašich vzťahoch a vo vašom živote všeobecne. Tým, že sa zmocníte vedomosťami a podniknete kroky na svoju ochranu, môžete sa oslobodiť z pazúrov manipulátora a obnoviť pevné vnímanie reality. Na záver, niektoré spôsoby, ako sa chrániť pred touto manipuláciou, sú:

1. dôveruj svojej intuícii

Ak niečo nie je v poriadku alebo si všimnete vzorec manipulatívneho správania, dôverujte svojim inštinktom. Vaša intuícia môže byť silným nástrojom pri identifikácii situácií s plynom.

2. uchovávať záznamy

Sledovanie konverzácií a udalostí môže byť neoceniteľné. Uložte si textové správy, e-maily alebo písané poznámky podporte svoju verziu udalostí. To vám poskytne konkrétne dôkazy, ak máte pocit, že s vami manipulujú.

3. hľadať podporu

Rozhovor s blízkymi priateľmi, dôveryhodnými rodinnými príslušníkmi alebo dokonca odborníkmi na duševné zdravie vám môže poskytnúť objektívnu perspektívu. Niekedy získať vonkajší názor vám môže pomôcť vidieť cez manipulácie a znovu získať dôveru v seba.

4. Stanovte si jasné hranice

Nebojte sa vo vzťahoch nastaviť zdravé hranice. Komunikujte svoje potreby a očakávania jasne a priamo. Gaslightingový manipulátor sa môže cítiť nepríjemne, keď sa držíte svojich limitov a nepodľahnete ich taktike.

5. Zachovajte pokoj

Gaslighteri často vyhľadávajú vyvolať silné emocionálne reakcie a potom ich použiť proti vám. Zostať pokojný a vyrovnaný môže zmariť ich pokusy o manipuláciu.

6. Gaslighting Education

Čím viac rozumiete gaslightingu a jeho taktike, tým lepšie ho budete vedieť rozpoznať, keď k nemu dôjde. Urobte si prieskum a zoznámte sa s bežnými vzormi tejto manipulácie, aby ste boli lepšie pripravení sa s ňou vysporiadať.

7. praktizujte starostlivosť o seba

Zamerajte sa na svoju emocionálnu a duševnú pohodu. Venujte čas aktivitám, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a znížite stres. Čím silnejší je váš emocionálny základ, tým ťažšie je pre manipulátorov podkopať vašu dôveru..

8. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak sa ocitnete v situácii s intenzívnym plynovým osvetlením a vážne vás to ovplyvňuje wellness, zvážte vyhľadanie pomoci u terapeuta alebo poradcu pre vzťahy a zneužívanie emocionálne. Profesionál vám poskytne podporu a nástroje na efektívne riešenie situácie.