Problémy s neoddeľovaním súkromného a profesionálneho života

Dnes je mimoriadne ťažké oddeliť pracovný život od osobného. Digitálne médiá nám zabezpečili neustálu komunikáciu s oboma prostrediami a preto ich rozdelenie nie je jednoduchá záležitosť. Ak ideme ešte o krok ďalej, práca na diaľku, ktorá je na dennom poriadku, v tomto nepomohla, pretože keďže sa vyskytuje v tej istej domácnosti, dokázala ešte viac spojiť oba životy.

Ako poznamenala Christena Nipper-Eng, sociologička a profesorka z Indiana University, existujú dva typy ľudí: integrátori a segmentátori. Prvá skupina nosí prácu domov, vo voľnom čase posiela pracovné emaily, diskutuje o veciach s tým súvisiacich Vďaka spolupráci so svojimi partnermi necháte svoju doručenú poštu otvorenú na karte prehliadača a budete pracovať z jedného zariadenia. Namiesto toho sekundy stanovujú jasné hranice medzi kanceláriou a domovom, vyhýbajte sa kontrole doručenej pošty po určitej hodine, vypnite notifikácie na pracovných zariadeniach v noci, tráviť časť dňa na stretnutiach a hovoroch a používať telefón alebo notebook nezávislý.

Teraz sme vždy počúvali, že by sme sa mali snažiť odložiť pracovné problémy bokom, keď sa vrátime domov. V skutočnosti je bežné počuť komentáre o dôležitosti oddelený profesionálny a osobný život, ale prečo? Aké problémy so sebou prináša nevedomosť, ako oddialiť jeden život od druhého? Zostaňte, aby ste sa dozvedeli odpoveď na túto otázku, pretože v dnešnom článku sa zameriame na dôsledky nestanovenia limitov a nakoniec zlúčenia oboch oblastí.

• Súvisiaci článok: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

Prečo je dôležité oddeliť pracovný a osobný život?

V posledných rokoch sa účinky nevyváženosti medzi pracovným a osobným životom na úroveň nášho stresu zvyšujú do takej miery, že sú evidentné. Navyše k tomu musíme pripočítať pandémiu COVID-19, ktorá nás prinútila miešať osobný a pracovný život viac ako kedykoľvek predtým. Odvtedy, Udržanie zdravej rovnováhy medzi týmito dvoma je výzvou, ktorá je nevyhnutná pre naše fyzické a duševné zdravie.. Preto nižšie uvádzame niektoré problémy, ktoré táto situácia so sebou prináša:

1. znížená produktivita

Neudržiavanie primeranej rovnováhy medzi osobným a pracovným životom nepomáha, pokiaľ ide o sústredenie sa na to, čo musíte robiť. Byť doma a čakať na prácu spôsobuje, že komunikácia klesá, konflikty sú čoraz bežnejšie a vo všeobecnosti sa zhoršuje rodinná klíma.

To isté sa deje aj naopak. Byť v pracovnom čase kvôli rodinným záležitostiam znižuje produktivitu a to môže viesť k vážnym následkom. Musíme byť schopní stanoviť si hranice a byť vždy tam, kde máme byť. Je dôležité pochopiť, že nemôžeme byť na tisíckach vecí súčasne, pretože nakoniec žiadnu z nich nerobíme správne.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je vedomá produktivita a ako pomáha znižovať pracovný stres“

2. viac stresu

Stres a syndróm vyhorenia sú dva z najčastejších zdravotných problémov spojených s dnešným mixom práce a rodiny. Tí ľudia, ktorí dokážu oddeliť svoj osobný a pracovný život, sú si vedomí pracovného harmonogramu a sú schopní vytvoriť hranicu medzi kancelárskymi povinnosťami a zvyškom dňa. To výrazne pomáha bojovať proti stresu, ktorý prekvitá, keď sa snažíte viesť oba životy spolu.

3. horšie zdravie

Nedostatočná rovnováha medzi profesionálnym a osobným životom dáva menšiu kontrolu nad plánmi, a preto nájdite si voľné chvíle na cvičenie, meditáciu, plánovanie jedál a robte to, čo máte radi je to mimoriadne komplikované. Na konci dňa venujte čas fyzickej aktivite a následne disciplíne plánovanie každodenných úloh v osobnom živote prináša značné výhody pre vaše zdravie, šťastie a blahobytu.

Taktiež, keď dokážete rešpektovať hranicu medzi kanceláriou a rodinou, nájdete si čas a priestor potrebné zdieľať so svojím najbližším okolím, pracovať na osobných projektoch a starať sa o úlohy Domov. To tiež zlepšuje celkové zdravie.

• Súvisiaci článok: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

Ako oddeliť profesionálny život od osobného?

Možno ste si uvedomili pozitívnu stránku oddelenia profesionálneho a osobného života, no nie vždy je to jednoduché a možno neviete, ako na to. Podľa odborníkov to do značnej miery závisí od osobnosti človeka a či sa viac stotožňuje s na začiatku spomínanou kategóriou integrátorov alebo segmentátorov. Vždy však môžeme prispieť k tomu, aby sme sa pokúsili tieto oblasti oddeliť a využiť tak ich výhody. Tu je preto niekoľko tipov na to:

1. Sledujte, ako si rozdeľujete čas

Snažte sa týždeň alebo dva všímať si, ako trávite každú hodinu dňa, či už pracujete, socializujete sa alebo robíte to, čo máte najradšej. Je to mimoriadne dôležité, pretože na dosiahnutie správnej rovnováhy medzi profesionálnym a osobným životom je prvým krokom vedieť, aká je súčasná situácia.

2. Vaše zariadenia sú dôvodom na to, aby ste nedosiahli rozdelenie medzi oba životy

Ak to chcete urobiť, vytvorte samostatné používateľské účty pre pracovný a osobný život. To zabraňuje tomu, aby upozornenia a pracovné pripomienky rušili váš voľný čas, a tiež pomáha znižovať rozptyľovanie, čo vám umožňuje sústrediť sa počas celého dňa.

3. Príliš veľa neproduktívnych stretnutí predlžuje pracovný deň

Odporúča sa skráťte dĺžku a frekvenciu stretnutí, aby ste mohli dokončiť úlohy a užívať si iné oblasti svojho života. Analyzujte so svojimi spolupracovníkmi počet stretnutí, ktoré máte týždenne, a nájdite spolu spôsoby, ako to vyriešiť.

4. Komunikujte

Oznámte svoju situáciu dôveryhodným spolupracovníkom a dajte svojim kolegom vedieť, aká je vaša dostupnosť aby sa vyhli odosielaniu alebo odpovedaniu na e-maily, ktoré nie sú naliehavé, mimo pracovného času. Pamätajte, že ide takmer vždy o problémy, ktoré môžu počkať.