Ako sa vysporiadať s nechcenou osamelosťou?

Neželaná osamelosť je psychologický fenomén, ktorý postihuje čoraz väčší počet ľudí v súčasnej spoločnosti a hoci Môžeme to vnímať ako niečo dosť rozšírené a dokonca normalizované, má to významný vplyv na duševné zdravie a pohodu emocionálne.

okrem toho Neželaná osamelosť je na vzostupe najmä v poslednom desaťročí, pričom rastie počet jednotlivcov, ktorí sa cítia odpojení od svojich sociálnych sietí. Je to rastúca výzva v dnešnej spoločnosti a jej dôsledky pre duševné zdravie sú znepokojujúce. Údaje odhaľujú nárast prevalencie v posledných rokoch, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových skupín. Štúdia Štátneho observatória nechcenej osamelosti (SoledadES) zistila, že 51,6 % ľudí vo veku od 16 do 44 rokov zažíva nechcenú osamelosť.

Tento pocit je spojený s množstvom psychických a fyzických problémov, vrátane depresie, úzkosti a zvýšeného rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Čo je to nechcená osamelosť?

Neželaná osamelosť je emocionálny a sociálny stav, v ktorom človek prežíva izoláciu a postráda uspokojivé medziľudské vzťahy, napriek tomu, že túži po sociálnych väzbách významný. Má niekoľko charakteristických vlastností:

1. Túžba po spoločnosti

Skúsený človek túži po sociálnych spojeniach a spoločnosti iných; však, cíti, že nie je schopný uspokojiť túto túžbu, či už pre nedostatok príležitostí alebo osobné prekážky.

2. Vytrvalosť

Na rozdiel od príležitostnej osamelosti je nechcená osamelosť neustály a dlhotrvajúci pocit, ktorý môže trvať týždne, mesiace alebo dokonca roky, čo z nej robí chronický problém.

3. Ťažkosti so vzťahom

Tí, ktorí ňou trpia, pociťujú ťažkosti pri nadväzovaní alebo udržiavaní zmysluplných vzťahov, čo môže byť spôsobené ich nedostatkom sociálne zručnosti, nízke sebavedomie alebo strach z odmietnutia.

4. Vplyv na duševné a fyzické zdravie

Neželaná osamelosť Je spojená s problémami duševného zdravia, ako sú depresia, úzkosť a chronický stres. Negatívne môže ovplyvňovať aj fyzické zdravie, zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a oslabuje imunitný systém.

5. Pocit emocionálnej prázdnoty

Často pociťujú hlbokú emocionálnu prázdnotu a pocit odpojenia od okolitého sveta.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna stagnácia: keď sa zdá, že sa nič nemení"

6. Rôzne príčiny

Nakoniec to môže byť spôsobené aj rôznymi faktormi, ako sú životné zmeny, strata dôležitých vzťahov, geografická mobilita, nedostatok podporných sietí alebo dokonca kultúrne bariéry.

Príčiny nechcenej osamelosti

Neželaná osamelosť môže byť výsledkom množstva zložitých a rôznych príčin a pochopenie týchto príčin je nevyhnutné na účinné riešenie tohto problému:

Zmeny v živote

Významné zmeny, ako je sťahovanie, zmena zamestnania, rozchody alebo strata blízkych Môžu vyvolať pocity nechcenej osamelosti. Prispôsobenie sa novým okolnostiam si často vyžaduje čas a počas tohto obdobia sa človek môže cítiť izolovaný.

Nedostatok silných sociálnych väzieb

Absencia silných podporných sietí, ako sú blízki priatelia alebo rodina, môže prispieť k nechcenej osamelosti. Ľudia, ktorí nemajú blízke vzťahy alebo majú problémy s ich udržiavaním, sú náchylnejší na prežívanie tejto osamelosti.

Technológie a sociálne siete

Hoci technológia spája ľudí bezprecedentným spôsobom, môže tiež izolovať, čo spôsobuje, že všetci trávime príliš veľa času zaangažovaním na úkor osobných interakcií. drahé. Okrem toho môžu sociálne médiá viesť k pocitom sociálneho porovnávania a FOMO (strach z premeškania), ktoré prispievajú k osamelosti.

Kultúrne bariéry a stigmatizácia

Niektoré kultúry a spoločnosti môžu mať sociálne normy, ktoré sťažujú vytváranie sociálnych väzieb.. Navyše, stigmatizácia osamelosti môže spôsobiť, že ľudia sa vyhýbajú hľadaniu pomoci alebo priznaniu svojich pocitov.

• Mohlo by vás zaujímať: "16 druhov diskriminácie (a ich príčiny)"

Problémy duševného zdravia

Poruchy ako depresia, úzkosť a porucha osobnosti môžu spôsobiť, že sa človek dostane do sociálnej izolácie. Samotné duševné choroby často vedú k skresleným predstavám o sociálnych vzťahoch.

Nedostatok sociálnych zručností

Niektorým ľuďom chýbajú zručnosti potrebné na nadviazanie a udržiavanie zdravých sociálnych vzťahov, čo môže byť spôsobené hanblivosť, sociálna úzkosť alebo nedostatok dôvery v sociálne interakcie.

Ako liečiť nechcenú osamelosť

Neželaná osamelosť je komplexná psychologická výzva, ktorá si vyžaduje starostlivý a chápavý prístup k jej liečbe. Tu je niekoľko stratégií na riešenie tohto problému:

1. Tréning sociálnych zručností

Zlepšenie sociálnych zručností je nevyhnutné na prekonanie nechcenej osamelosti. Psychológovia učia ľudí efektívne komunikačné techniky, ako je stanovenie limitov a stratégií pre nadviazanie a udržiavanie zmysluplných vzťahov.

2. Zamerajte sa na sebapoňatie a sebaúctu

Rozvíjanie pozitívnejšieho sebaobrazu a väčšej sebaúcty je nevyhnutné pre efektívnosť pri prekonávaní nechcenej osamelosti.

3. Propagácia spoločenských aktivít

Podpora účasti na spoločenských a komunitných aktivitách je veľmi dôležitou súčasťou prekonania tohto problému.. Odborníci na duševné zdravie pomáhajú identifikovať príležitosti na sociálnu interakciu a poskytujú podporu pri plánovaní a účasti.

4. Stanovte si ciele a postupujte podľa nich

Stanovenie realistických cieľov na zlepšenie sociálnych väzieb a dodržiavanie akčného plánu na dosiahnutie týchto cieľov sú nevyhnutné ciele na zvládnutie poruchy.

5. Obráťte sa na psychoterapiu

Okrem týchto stratégií, ktoré sme podrobne opísali, nezabudnite na dôležitosť návštevy špecialistu na duševné zdravie, ktorý vám pomôže prekonať nechcenú osamelosť. Pre to Na prekonanie tejto poruchy sa odporúčajú dva typy veľmi účinných intervencií.:

Kognitívno behaviorálna terapia (CBT)

Je jedna z najúčinnejších terapií na liečbu nechcenej osamelosti. Zameriava sa na identifikáciu a zmenu negatívnych vzorcov myslenia a správania, ktoré udržiavajú osamelosť; Okrem toho pomáha ľuďom rozvíjať sociálne zručnosti, riešiť iracionálne myšlienky a nahradiť ich realistickými a pozitívnymi myšlienkami.

skupinová terapia

Účasť na podporných skupinách alebo skupinovej terapii je veľmi prospešná pre ľudí, ktorí sa cítia osamelí. Tieto prostredia ponúkajú príležitosť spojiť sa s ostatnými, ktorí zažívajú podobné problémy, čím sa znižujú pocity izolácie.

Záver

Na záver by sme chceli zdôrazniť, že je dôležité, aby si spoločnosť ako celok uvedomila osamelosť, nie želané a snažia sa znížiť jeho stigmu, podporovať empatiu a podporovať dôležitosť medziľudských vzťahov významný. Podpora a porozumenie od priateľov, rodiny a zdravotníckych pracovníkov sú nevyhnutné na pomoc tí, ktorí zažívajú tento typ osamelosti, aby obnovili svoju emocionálnu pohodu a viedli plnšie a pripojený.