Ako ovládať svoje nervy: 8 stratégií na odstránenie úzkosti

Niekedy sa ocitneme skôr udalosti, ktoré nás znervózňujú a znepokojujú, ktoré sa nás týkajú a v ktorých máme pocit, že nemôžeme kontrolovať situáciu. Sú to okamihy napätia, ktoré nás nechávajú prázdnymi alebo v stave nepohodlia a napätia.

Ale aj keď máme pocit, že to nedokážeme ovládať, pravdou je, že existujú spôsoby, ako upokojiť nervy resp znižovať úzkosť prostredníctvom série techník a návykov, ktoré pomáhajú znižovať svalové napätie a relaxovať.

V tomto článku vysvetľujeme, ako ovládať svoje nervy, s 8 stratégiami, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť sa a cítiť sa v týchto okamihoch napätia uvoľnenejšie.

• Súvisiaci článok: „Úzkosť jesť: 9 trikov na kontrolu chuti do jedla a emočného hladu”

Ako ovládať svoje nervy a úzkosť

Tieto stratégie vám pomôžu lepšie zvládať úzkosť a riadiť nervy prirodzene, a to tak v čase stresu, ako aj v každodennom živote.

1. Relaxačné techniky

Existuje niekoľko relaxačné techniky, ktoré môžete zaviesť do praxe momentálne upokojiť nervy v týchto chvíľach napätia.

Jednou z najznámejších je sústrediť sa na svoje dýchanie, snažiť sa dýchať hlboko nosom, niekoľko sekúnd vydržať a uvoľniť vzduch ústami. Je efektívne ovládať nervy, keď máme pocit, že máme malú úzkosť.

Existujú aj ďalšie typy konkrétnejších stratégií, ktoré sú zamerané na kontrolu svalového napätia, ako napr progresívna svalová relaxačná technika. To vám umožní sústrediť sa na svoje vlastné telo, uvoľniť svalové napätie a relaxovať. Môžete tiež skúsiť dať si masáž, masírovať ramená alebo krk.

• Súvisiaci článok: „8 neomylných techník, ako sa vyhnúť stresu”

2. Prírodné relaxanty

Ďalším spôsobom, ako si prirodzene ovládať nervy, je užívanie relaxačné nápoje ako lipa a harmanček, ktorý vám umožní relaxovať.

Ak sa chcete vyhnúť nervozite alebo úzkosti, ktoré môžu spôsobiť napätie alebo nervozitu, mali by ste sa tiež pokúsiť vyhnúť vzrušujúcim nápojom, ako sú káva alebo energetické nápoje.

3. Všímavosť

Jedným z najlepších spôsobov, ako ovládať nervy a úzkosť, je precvičovanie Mindfulness, ktoré umožňuje sústrediť sa na súčasný okamih a relativizovať obavy to ťa znervózňuje.

Je to jedna zo stratégií, ako upokojiť nervy, ktoré môžete dennodenne zaviesť do praxe, mať väčšiu sebakontrolu a vyhnúť sa úzkosti. Existujú aj iné meditačné techniky, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa nervozite v období úzkosti.

• Súvisiaci článok: „6 spôsobov, ako žiť v prítomnosti a užívať si okamih”

4. Ísť na prechádzku

Ak vás niečo znepokojuje a cítite nervozitu, Ďalšou zo stratégií, ktoré môžete použiť na odstránenie nervov, je ísť na prechádzku. To bude obzvlášť účinné, ak idete na prechádzku do prírody, či už na otvorené pole, do parku alebo na pláž.

Vyjdite na slnečné svetlo a nadýchajte sa čerstvého vzduchu v prostredí mimo ruchu veľkomesta Mesto pomáha relaxovať a upokojiť nervy, pretože je to váš okamih pokoja a kontaktu s príroda.

5. Počúvajte upokojujúcu hudbu

Hovoria, že hudba krotí zvieratá a je to niečo, čo je dokázané. Počúvajte pokojnú alebo príjemnú hudbu Môže pomôcť znížiť napätie a uvoľniť vás.

Jedným zo spôsobov, ako ovládať nervy, môže byť prehrávanie obľúbeného albumu a jeho spievanie, akoby už zajtra nebolo, alebo počúvanie jemnej hudby, ktorá ti pomáha upokojiť sa.

6. Nastaviť scénu

Ak je to, čo vás znepokojuje a spôsobuje vám úzkosť, nadchádzajúca udalosť, napríklad prezentácia alebo pracovný pohovor, spôsob, ako v týchto chvíľach ovládať svoje nervy, bude pripravte alebo nacvičte scénu, ktorá vám spôsobuje strach.

Táto stratégia vám umožní lepšie zvládnuť nervozitu, akonáhle táto situácia nastane, pretože pripraviť alebo nacvičiť to nebude také nové. Situáciu si môžete precvičiť pred zrkadlom alebo si do zošita zapísať svoje starosti alebo veci, ktoré by sa mohli pokaziť, aby ste vedeli relativizovať a uvedomili si, že to nebude také zlé.

7. Návyky prospešné zdraviu

Udržiavanie zdravých návykov vo svojom každodennom živote je dôležité pre vašu pohodu, ale je obzvlášť prospešné vyhnúť sa nervom. Vyvážená strava, týždenné športové tréningy a dodržiavanie rutín Sú to návyky, ktoré vám umožňujú bojovať proti úzkosti.

Šport alebo fyzické cvičenie vám pomôžu uvoľniť napätie a byť uvoľnenejší, ale prax istoty Pri odstraňovaní sú tiež užitočné relaxačné koníčky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa nervy.

8. Dobre sa vyspi

Ďalším spôsobom, ako ovládať svoje nervy a úzkosť, je udržiavať dobrý spánkový rytmus a spať potrebné hodiny. Malý alebo zlý spánok zvyšuje napätie a môže vás znervózňovať.

Dodržiavajte pravidelný spánkový režim, aby ste získali dostatok hodín spánku. Ak máte problémy so spánkom, môžu vám pred spánkom pomôcť vyššie spomenuté relaxačné techniky.

• Súvisiaci článok: „12 spôsobov, ako efektívne bojovať proti nespavosti”