Strach zo straty zamestnania: stratégie zvládania

Pracovný kontext je jednou z oblastí života, ktorá sa najľahšie stáva zdrojom stresu a úzkosti. A je to tak, že drvivá väčšina ľudí, ktorí pracujú, má v menšej alebo menšej miere skúsenosti s trením medzi ich schopnosťami a vedomosťami na jednej strane a dennými alebo týždennými cieľmi, ktoré sa majú dosiahnuť, na jednej strane iné.

K tomu však musíme pridať ďalší prvok, ktorý síce nie je neustále vyjadrovaný počas každodenného života odborníkov, implicitne vždy existuje: skutočnosť, že v určitom okamihu môžete stratiť prácu, ktorú máte, alebo prinajmenšom rolu, ktorú zastávate v Organizácia. A to, že nepracujete v abstraktnom svete, v ktorom je všetko statické, ale vo veľmi meniacom sa prostredí, pretože ekonomika nie je vždy stabilná a menia sa aj požiadavky.

Preto v tomto článku uvidíme sériu stratégie zvládania tvárou v tvár strachu zo straty zamestnania, s pokynmi, čo robiť v boji proti nej.

• Súvisiaci článok: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Vyrovnávanie sa so strachom zo straty zamestnania

Čo rozumieme pod strachom zo straty zamestnania? Je to emocionálny stav spojený s úzkosťou a dotieravými myšlienkami, v ktorých vo väčšine prípadov predpokladáme a predstavujeme si situácie, o ktorých sa domnievame, že by mohli nastať v strednodobom alebo krátkodobom horizonte a ktoré by viedli k vynechaniu profesionálnej pozície chceme si nechať.

Tieto typy perspektívnych myšlienok (to znamená, že sa do budúcnosti premietnu vo forme očakávania toho, čo sa stane) nie Sú prežívané ako jednoduché verbalizovateľné informácie, ale majú veľký emocionálny náboj, ktorý nás produkuje nepohodlie. Týmto spôsobom sa pri premýšľaní o týchto veciach vytvára začarovaný kruh úzkosti... pokiaľ neurobíme niečo, aby sme sa tomu vyhli.

Ďalej nájdete niekoľko stratégií zvládania, keď čelíte strachu zo straty zamestnania, aj keď áno, pamätajte, že ste sa o to snažili Aplikovať si ich každý deň sami je oveľa menej efektívne ako ísť k psychológovi a v niektorých prípadoch bude táto posledná možnosť jediná vec, ktorú bude to fungovať.

1. Nesnažte sa strach úplne vylúčiť

Zapamätaj si to vaším cieľom je zabrániť strachu, aby nad vami prevzal kontrolu a výrazne poškodil vaše duševné zdravie, a nie vykoreniť ho; to druhé je nemožné a navyše určitá miera úzkosti alebo strachu môže byť adaptívna a užitočná. „Nepríjemné“ emócie sú koniec koncov jedným zo zdrojov motivácie, ktoré nám to umožňujú neprijať pasívnu rolu, v ktorej sa nemôžeme pripraviť na včasné konanie pred znakmi nebezpečenstvo.

Jedným z kľúčov, ako sa vyhnúť strachu zo straty zamestnania, je prijať toto nepohodlie bude vo vás do istej miery prítomný, že ho nemôžete úplne zablokovať alebo nechať zmiznúť. Will. Takto nebudete posadnutí jeho existenciou alebo neúmyselným kŕmením.

2. Preskúmajte zdroje strachu

Jednou z prvých akcií, ktorú treba podniknúť, je rozlišujte medzi nepodloženými obavami a skutočnými zraniteľnosťami, ktoré by vás mohli skutočne viesť k strate zamestnania. Odporúča sa vziať si so sebou malý zošit, do ktorého si zapíšete myšlienky spojené s týmto strachom vo chvíli, keď vám napadnú. Na konci dňa (aj keď najlepšie nie niekoľko hodín pred spánkom) si ich objednajte podľa stupňa, v akom ste Pôsobia rozumne a realisticky a po týždni si vráťte všetko, čo ste si pre vzory zapísali. Týmto spôsobom zistíte myšlienky, ktoré ste už jasne rozpoznali ako vysoko zaujaté voči pesimizmu.

3. Na zistenie priorít použite strach

S ktorými stránkami sa najviac stretávaš v súvislosti so strachom zo straty zamestnania? Táto emócia môže slúžiť ako kompas, aby ste vedeli, ktorá potreba je prvá, ktorej sa musíte zúčastniť zakaždým, keď zasahujete do aspektov, v ktorých sa cítite najviac nechránení alebo nechránení. Akonáhle ste začali usmerňovať tento strach, aby sa to pretavilo do sekvencií konkrétnych činov a krátkych cieľov termín, bude to veľmi obmedzené a prestanete venovať pozornosť, pretože budete mať svoju myseľ zamestnanú v reťazci úloh, ktoré ste už mali iniciované.

4. Zahrňte do dňa každý deň prestávky a cvičenia

Je dôležité vedieť, ako sa odpojiť od práce, a preto je najlepšie, aby nás náš rozvrh k tomu „nútil“. To znamená, že si vytlačte podrobný rozvrh všetkého, čo musíte v daný deň urobiť, a to vrátane prestávok nemali by ste vynechávať, rovnako ako dve alebo tri sedenia mierneho cvičenia v trvaní najmenej 40 minút. Najmä aeróbne cvičenie má veľa potenciálu na odbúranie stresu.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ruminácia: nepríjemný začarovaný kruh myšlienok“

5. Použite snímky na premýšľanie o alternatívnych životoch

Ďalším kľúčom v boji proti strachu zo straty zamestnania je predpokladajme, že aj keby k uvedenému scenáru došlo, nebol by to koniec sveta. Strata profesionálneho miesta nie je náhlym prerušením, ale otvára dvere ďalším možnostiam; Vedecké výskumy ukazujú, že ľudia majú mimoriadnu schopnosť odolnosti a my sme schopní prispôsobiť sa a byť šťastní v situáciách, ktoré sme roky predtým pri pohľade „zvonku“ považovali za koniec a život.

Preto v konkrétnych a vopred stanovených okamihoch vášho harmonogramu, ktoré trvajú asi štyri alebo päť minút, choďte na pokojné miesto, zatvorte sa oči a predstavte si jednoduchý, ale uspokojivý životný štýl, o ktorý by ste sa mohli usilovať, ak to nie je zodpovednosťou súčasnej práce zaviazať. Nie ako to, čo sa stane, ale ako myšlienkový experiment, v ktorom je vidieť, že aj za predpokladu, že to ekonomicky zažijeme kríza (niečo, čo sa nemusí stať, aj keď zajtra pôjdeme do nezamestnanosti), určite by sme mohli byť aj šťastní Takže

Hľadáte psychologickú pomoc?

Ak uvažujete o tom, že sa obrátite na odborníkov v oblasti psychológie, aby ste prekonali určitú formu nepohodlia, ktoré na vás pôsobí, Spojte sa so mnou. Som psychológ s dlhoročnými skúsenosťami s ponúkaním svojich služieb jednotlivcom a spoločnostiam Špecializujem sa na kognitívno-behaviorálny model, jednu z najefektívnejších foriem psychologickej intervencie a všestranný. Môžete sa spoľahnúť na moju profesionálnu podporu osobne v mojej kancelárii v Madride aj online. On táto strana sú moje kontaktné údaje.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia -APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Madrid: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000). Muž 21. storočia: úzkosť alebo plnosť? Buenos Aires: Redakcia Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Príručka depresie a úzkosti. New York: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Kognitívna behaviorálna terapia pri úzkostných poruchách: súčasný stav dôkazov. Dialógy v klinickej neurovede. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizovaná úzkostná porucha: akútna a chronická liečba. Spektrá CNS. 9 (10): s. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Medziskupinová úzkosť. Vestník sociálnych otázok.