REM spánková fáza: čo to je a prečo je fascinujúca?

Dnes už veľká väčšina populácie o koncepcii „vie“ alebo už o nej počula REM fáza alebo REM spánok. Vieme, že je to súčasť nášho spánku a že prinajmenšom predstavuje určité rozdiely v porovnaní so zvyškom spánku, iným ako REM.

Mnoho ľudí nevie, čo to je, čo robí tento sen pre nás nevyhnutným prvkom. Preto v tomto článku urobíme krátku poznámku o tom, čo je to REM spánok, a jeho zvláštnostiach.

• Súvisiaci článok: „Typy mozgových vĺn: Delta, Theta, Alpha, Beta a Gamma"

Fázy spánku

Spánok je pre ľudí nevyhnutnou potrebou a pre väčšinu živých vecí. Naše telo je štruktúra, ktorá neustále spotrebováva energiu a vyžaduje správne fungovanie prvkov nášho kľudového „strojného zariadenia“.

Spánok je nevyhnutný. Sen však nie je niečo jednotné, čo sa objaví náhle. V skutočnosti počas spánku existujú rôzne cykly zložené z rôznych fáz, v ktorých sa rôzne funkcie menia a v ktorých náš mozog znižuje alebo zvyšuje určité typy bioelektrickej aktivity. Konkrétne zvyčajne máme 4 až 9 týchto cyklov, každý je rozdelený do piatich fáz. Tieto fázy sa zvyčajne riadia určitým poradím.

Najprv sa vo fáze 1 ocitneme vo fáze otupenia, v ktorej sa naše vedomie postupne zmenšuje napriek tomu, že s minimálnou stimuláciou sa dokážeme vyčistiť. Náš mozog registruje hlavne alfa vlny, ktoré sú obvyklé pre stavy relaxácie, aj keď sme hore.

Neskôr a ak to nič nepreruší, vstupujeme do druhej fázy, v ktorej sa pohyby očí úplne znížia a dôjde k výraznému zníženiu svalového tonusu. Sme čoraz uvoľnenejší a odpojení od prostredia. Ak pozorujeme pomocou a elektroencefalogram fungovanie mozgu na úrovni vĺn sledujeme, ako prevládajú vlny theta, so zvláštnosťou, že v činnosti mozgu sa objavujú oscilácie vo forme K komplexov a spánkových vretien.

Po týchto fázach ľahkého spánku by sme vstúpili do fáz 3 a 4 spánku, známych ako hlboký spánok. Toto sú fázy, v ktorých prebieha skutočný zvyšok organizmu. Fyzická aktivita pre väčšinu ľudí prakticky neexistuje dochádza k zvýšeniu svalového tonusu. The nočné hrôzy a ďalšie parasomnie ako napr somnambulizmus Vyskytujú sa počas týchto fáz spánku. Záznam mozgových vĺn by ukázal všeobecnú prevalenciu delta vĺn.

Tieto fázy úplne zodpovedajú non-REM spánku. Za nimi však stále môžeme nájsť ešte jednu fázu, fázu REM alebo MOR.

• Súvisiaci článok: „5 fáz spánku: od pomalých vĺn po REM"

Fáza REM alebo MOR

Fáza REM (REM je skratka pre Rapid Eye Movement) alebo MOR (Rapid Eye Movements), je jednou z najdôležitejších fáz spánku. Je charakterizovaná prítomnosťou vysokej mozgovej aktivity, ktorá môže byť viditeľná pri výkone rýchle a neustále pohyby očí.

Považuje sa to za synchronizovaný spánok. Činnosť mozgu je podobná tomu, čo by sme prebúdzali alebo vo fázach necitlivosti existujú hojné vlny theta s pílkovými zubami (posledné charakteristické najmä pre temenné oblasti mozgu) a beta. Telo zostáva úplne nepohyblivé a paralyzované, s úplným zmiznutím svalového tonusu, okrem očí a bránice.

Práve vo fáze REM spánku sa objavujú sny a nočné mory, ako aj schopnosť pamätať si ich. Taktiež sa zvyšuje fyziologická aktivácia (napriek svalovej atónii), zvyšuje sa krvný tlak, srdcová a dýchacia frekvencia a objavuje sa erekcia. Postupom cyklov sa zvyšuje množstvo REM spánku.

Hlavná funkcia tejto fázy spánku

Funkcie tohto typu snov nie sú jasne ohraničené. Uvažuje sa však, že počas spánku REM reorganizujeme náš mentálny obsah, oprava nových pamätí a ich integrácia do pamäte zároveň vyradíme tie informácie alebo spomienky, ktoré sa považujú za irelevantné. Tento typ sna teda mení zážitok na pamäť uloženú v dlhodobej pamäti.

Rovnako práve v týchto fázach dochádza k najvyššej úrovni vývoja mozgu, ktorá je nevyhnutná pre jeho dozrievanie, najmä počas fázy rastu. Považuje sa to za synchronizovaný spánok.

Toto nie je to dôležité iba na kognitívnej úrovni, ale aj pokiaľ ide o senzorické spracovanie, ako to naznačujú štúdie ako napríklad štúdie Marcosa Franka z Národného zdravotného ústavu USA, napríklad tým, že umožňujú: že proteín ERK (proteín, ktorý sa aktivuje iba v tejto fáze spánku) dokončí fixáciu zmien vo vizuálnej kôre a upraví spojenia, ktoré umožňujú rozvoj vnímania vizuálne. To isté platí pre ďalšie zručnosti.

Vývoj v priebehu životného cyklu

Po celý život naše biorytmy a naše spánkové cykly sa enormne líšia. Počas prvého roku života nespíme rovnako ako v tridsiatich, ba dokonca menej ako v osemdesiatich rokoch.

Napríklad novorodenci trávia veľkú časť dňa spánkom, pričom asi 50% tohto času je vo fáze REM. Od štvrtého mesiaca toto percento klesá na 40% a začína mu predchádzať non-REM spánok. S rastom dieťaťa sa zvyšuje čas strávený v bdelom stave a množstvo spánku klesá. Približným vekom šiestich rokov sa spánkové vzorce a cykly stabilizujú, čo pripomína spánok dospelého človeka.

Počas dospelosti je približný podiel spánku REM 20%, zvyšok predstavuje spánok iný ako REM. S vekom sa celková doba spánku skracuje a rozdrobuje, najmä keď dosiahneme tretí vek, s množstvom nočných prebudení. Množstvo spánku sa dramaticky zníži, vrátane spánku REM. Napriek tomu sa pozoruje nižšia latencia REM spánku (prejav sa vyžaduje kratšie).

Bibliografické odkazy:

• McCarley, R.W. (2007). Neurobiológia spánku REM a NREM. Sleep Med, 8.