Psychológia vďačnosti: Výhody vďačnosti

Vďačnosť má na náš život väčší vplyv, ako si myslíme. V tomto článku uvidíme čo nám pozitívna psychológia hovorí o zvyku byť vďačný.

• Súvisiaci článok: „Prijímacia a záväzková terapia (ACT): princípy a charakteristiky"

Psychológia vďačnosti: Deň vďakyvzdania

Každý rok v rôznych dátumoch oslavujú USA a Kanada Deň vďakyvzdania, pôvodne známy ako Deň vďakyvzdania. Američania to oslavujú posledný novembrový štvrtok, zatiaľ čo na kanadskej pôde druhý októbrový pondelok.

Jeho vznik sa odohráva v Plymouthe v roku 1621, keď sa skupina pútnikov delila o svoju jesennú úrodu s indiánmi z Wampanoagu, ako poďakovanie za to, že ste ich naučili farmárskym a poľovníckym technikám. Oslava harmónie a vďačnosti medzi pútnikmi a domorodými Američanmi trvala tri dni.

O niekoľko rokov neskôr prezident Abraham Lincoln vyhlásil túto vzdialenú udalosť za štátny sviatok v roku 1863, ktorý sa bude sláviť posledný novembrový štvrtok. Až v roku 1941 ho však kongres severoamerickej krajiny oficiálne ustanovil pod velením prezidenta Franklina Roosevelta.

Do dnešných dní Táto tradícia spočíva v tom, že sa ako rodina stretnete pri stole a na večeru si dáte moriaka pečené alebo pečené, čo je hlavné jedlo; navyše ako príloha slúžia šaláty, chlieb a koláče. Tú noc si domácnosti užívajú zvláštny okamih, v ktorom každý člen zdieľa svoje požehnanie a ďakuje zaň.

• Mohlo by vás zaujímať: „Podľa vedy 10 výhod mať priateľov"

Nový význam vďačnosti

Podľa etickej a filozofickej vízie je vďačnosť definovaná ako morálna cnosť, ktorá označuje dobré správanie (McCullogh, Kilpatrick, Emmons a Larson, 2001); keďže podľa Kráľovskej španielskej akadémie nás vedie k tomu, aby sme vám odplatili úžitok, ktorý nám bol alebo bol po nás hľadaný, podľa pocitu úcty. Vďačnosť však v nás produkuje viac než len túžbu odplatiť dobrý skutok.

Pozitívna psychológia, ktorá vedecky skúma všetko, čo poskytuje psychickú pohodu, začal výskum účinkov vďačnosti koncom 90. rokov, prostredníctvom Roberta Emmonsa z Kalifornskej univerzity a Michaela McCullougha z University of Miami.

Táto štúdia pozostávala z vytvorenia troch náhodne pridelených skupín ľudí s uvedením týždenného denníka. Prvá skupina by si musela do denníka napísať veci, za ktoré bola vďačná; druhý by si zapisoval všetko, čo ich hnevalo; zatiaľ čo tretia skupina by sa zamerala na neutrálne udalosti. Po desiatich týždňoch to výsledky odhalili ľudia, ktorí písali iba potvrdenia, mali lepšie zdravie než ostatní účastníci.

Northrup (2012) hovorí, že keď nájdeme niečo, za čo sme vďační, nech je to akokoľvek malé, a udržujeme tento pocit vďačnosti 15 až 20 sekúnd, naše telo prechádza rôznymi jemnými a prospešnými fyziologickými zmenaminapríklad: zníženie úrovne stresu a posilnenie imunitného systému; lepší prietok krvi; srdcová frekvencia sa harmonizuje a dýchanie sa prehlbuje, čím sa zvyšuje množstvo kyslíka v tkanivách.

Rozvíjanie vďačnosti si vyžaduje vôľu a disciplínu, ako každá iná činnosť, takže ďalšie cvičenie prináša fyzické a emočné výhody. Týmto spôsobom mohli vďační ľudia vidieť pozitíva aj vo chvíľach utrpenia a oceniť tieto prvky, aby ich mohli začleniť do svojej existencie.

Teda vďačnosť zahŕňa vyvážený pohľad na pozitívne a negatívne stránky zážitku (Moyano, 2011). Zoči-voči životným okolnostiam môže byť odpoveďou vďačnosti adaptívna psychologická stratégia, to znamená schopnosť prispôsobiť sa takýmto za daných okolností, môže to byť teda tiež dôležitý vývoj pre osobu, ktorá bude pozitívne interpretovať svoje každodenné skúsenosti (McCullough a Emmons, 2003).

Ako pestovať vďačnosť

Môžete začať tým, že pred spánkom strávite niekoľko minút, aby ste premýšľali o všetkom, čo sa vám stalo v deň, za ktorý môžete poďakovať, napríklad za stretnutie s vašimi priateľmi, za to, že ste mali ten kabát, ktorý chráni vás pred chladom pri odchode z domu, za správu, ktorá vám robí dobrú náladu, za rodinu, za to, že ste živí a máte Zdravie.

Za všetky tie skúsenosti a rozhodnutia, ktoré vás viedli k tomuto okamihu; pretože aj zo zlých skúseností, ktoré sa naučíš, získaš zrelosť, posilnia tvoju povahu a pripravia ťa zajtra na lepšie rozhodnutia. Túto praktiku môžete robiť tak často, ako chcete, až kým nebude súčasťou vás, aby ste identifikovali požehnania okolo seba.

Autentická a úprimná vďačnosť otvára dvere k lepšiemu zdraviu a k rozvoju dobrých vzťahov so sebou i s ostatnými. Takže po druhom októbrovom pondelok alebo posledný novembrový štvrtok urobte každý deň Deň vďakyvzdania.

Bibliografické odkazy:

• McCullough, M. a Emmons, R. (2003). Vďačná nálada za rozdiely jednotlivcov a každodenné emočné skúsenosti. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Je vďačnosť morálny vplyv? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Vďačnosť v pozitívnej psychológii. Psicodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Ženské telo, ženská múdrosť (Osobný rast). Získané 15. novembra 2018 z: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Kráľovská akadémia španielskeho jazyka (2017). Slovník španielskeho jazyka. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Počiatky pozitívnej psychológie a vedecké štúdium vďačnosti. Rev. Psicol., 101-117.