Návykové myšlienky: ako uniknúť zo slučky?

Intuitívne si môžeme myslieť, že najlepším spôsobom, ako zabrániť relapsu návykového správania, je blokovať myšlienky, ktoré nás k tomu môžu viesť. Dáva to zmysel, nie? Ak o tom neuvažujeme, nebudeme v pokušení konzumovať, hazardovať alebo pozerať filmy pre dospelých na internete.

Tento typ akcie, často odporúčaný, môže skutočne dosiahnuť krátkodobý úspech, niečo také je to veľmi povzbudivé pre závislého na rehabilitácii a pre ľudí, ktorí ho podporujú v rehabilitácii procesu.

Čo je viac, je to veľmi motivujúce pre danú osobu. Cítite, že máte kontrolu. Nech vníma, že sa mu darí prekonávať „svoj problém“. Poskytuje vám pocit úspechu, ktorý je veľmi nákazlivý a lákavý, aj keď nemôžete potlačiť všetky myšlienky na konzumáciu. Keď to urobíte, zažijete to (a my to zažívame my) ako dôležitý pokrok vo vašom zotavení. Je to „porazenie nepriateľa“, „víťazstvo v bitke“ a ďalšie výrazy, ktoré sú v súlade s „bojom proti drogám“.

Ale, bohužiaľ, to, čo sa skutočne stane, je pravý opak.

Čo nerobiť, aby nedošlo k relapsu

Odstrkovať myšlienky o návykovom správaní je hrozný nápad. Technika určená nielen na zlyhanie, ale môže skutočne zasahovať do zotavenia.

Návykové myšlienky nie sú nikdy náhodné, takže chvíle, keď k nim dôjde, sú mimoriadnou príležitosťou spoznať, čo motivuje nežiaduce správanie.

Akákoľvek udalosť, okolnosť, interakcia, myšlienka alebo pocit, ktoré sa vyskytnú tesne predtým, sú kľúčom k pochopeniu toho, čo sa javí ako podpora návykového správania, prečo potreba. To, že odídeme, ako sa to stane, je posledná vec, ktorú by sme mali urobiť, ak dúfame, že to budeme mať pod kontrolou..

Ukončite návykové myšlienky

Logicky, venovať pozornosť izolovanej epizóde myšlienok na užívanie drog alebo na iný nežiaduci návyk nestačí na to, aby ste pochopili, čo stojí za určitou závislosťou. Ale čím viac úsilia venujeme prchavým okolnostiam tejto návykovej myšlienky, tým ľahšie bude možné vyriešiť záhadu, ktorá vedie k opakovaniu niečoho, čo vedome nechceme.

Zameranie na tieto prvé okamihy, v ktorých sa objaví nežiaduca myšlienka, má okamžitú hodnotu. Aj keď sa vyvolávajúce faktory zdajú nejasné, premýšľanie o nich vytvára veľmi užitočné oddelenie od pocitov bezmocnosti, ktoré ich vždy predchádzajú a spúšťajú. Pozorovanie týchto myšlienok, bez ich posudzovania a učenie sa o nich, je vynikajúcim liekom proti pocitu nevyhnutnosti, ktorý, zdá sa, sprevádza akýkoľvek proces relapsu.

Potlačenie návykových myšlienok

Potláčanie návykových myšlienok je tiež súčasťou iného problému. Závislosť sa považuje za nepriateľa, ktorý treba poraziť. Ak tak urobíte, bude sa u človeka trpiaceho závislosťou považovať za nekontrolovateľné niečo, čo je jeho súčasťou, a posilňuje to pocit bezmocnosti ktoré sme komentovali v predchádzajúcom odseku.

Pokus o potlačenie týchto myšlienok na chvíľu obnoví zdanie kontroly. Nie je však možné zmeniť skutočnosť, že tieto myšlienky sa objavujú v najneočakávanejších momentoch.

Namiesto uvažovania týmto spôsobom je oveľa vhodnejšie považovať závislosť za príznak s konkrétnou emocionálnou motiváciou a účelom. Čo musíme pochopiť, aby sme to prekonali. Namiesto iného pohľadu by mohlo byť lepšie sa z toho poučiť.

Úloha sily vôle v závislosti

Snaha vyhnúť sa týmto nepríjemným myšlienkam znamená odmietnuť aj inú nesprávnu a rozšírenú predstavu; falošná a deštruktívna predstava, že závislosť sa dá prekonať silou vôle. Toto hľadisko, ktoré viedlo k viere, že ľudia môžu ovládať závislosť iba vtedy, keď sa viac snažia, je zavedený mýtus, ktorý viedol k označovaniu ľudí so závislosťou ako „slabých“ alebo chýbajúcich „znak“.

Mnoho ľudí verí, že to, čo závislý potrebuje, je väčšia sebakontrola. Ale to, čo závislému často bráni v zotavení, sa v skutočnosti spolieha výlučne na jeho vôľu.

Spoliehanie sa výlučne na vôľu núti závislú osobu myslieť si, že môžeme mať takmer okamžité riešenie bez toho, aby sme vynaložili príliš veľa úsilia, iba ho navrhli. Je to „závislý spôsob“ myslenia. Cieľom je ovládnuť neovládateľné.

Osoba urobí film, ktorý sa na začiatku vyvíja podľa navrhovaného scenára. Ale čoskoro to začne ísť vlastnou cestou, čo spôsobí, že sa „normálnosť“, ktorú chce závislý javiť, rozpadá a vedie k frustrácii alebo relapsu.

Hľadanie pomoci proti závislosti

Iba uznanie straty kontroly a potreba odbornej vonkajšej pomoci môže začať dlhú cestu k zotaveniu.

Preto porozumenie závislosti je individuálnym rekonštrukčným procesom, ktorý vyžaduje demontáž spôsobov reagovania a zvládania, ktoré sa závislý človek naučil počas celého života.

Samozrejme, kto trpí závislosťou, má vôľu. Musíte ho však použiť na zmenu a vybudovanie nového života, nie na ignorovanie a vyhýbanie sa starému. Popieranie toho, čo viedlo k sebadeštruktívnemu životnému štýlu, vás v skutočnosti môže vrátiť späť..

Psychologické mechanizmy závislosti

Ako každý iný psychologický príznak, závislosť vzniká z emocionálnych problémov, prevažne v bezvedomí a pokúša sa s nimi vyrovnať. Emočné príznaky, ktoré máme všetci, sa nedajú zvládnuť iba vedomým úsilím.

Ľudia so závislosťou nemôžu svojou vôľou zastaviť svoje symptomatické správanie, rovnako ako ľudia s depresiou, úzkosťou alebo fóbiami. V tomto závislosti závisia od ceny spoločenského nedorozumenia mentálne poruchy.

Pracovať na prekonaní závislosti je ťažké, ale nejde o potlačenie myšlienok. Je to úloha pozorovať naše najkomplexnejšie pocity, motiváciu a konflikty, najmä v časoch, keď nám hlavou prechádza opakované návykové správanie.

Sebapozorovanie nie je pre nikoho ľahké a je to ešte komplikovanejšie, ak nás naše myšlienky vedú k tomu, aby sme robili niečo, čo by sme nechceli.

Preto je obzvlášť dôležité identifikovať emočné faktory, ktoré závislú osobu vedú k pocitu bezbrannosti a vedú k nežiaducim duševným procesom. To nám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako ich zvládnuť, než sa naštartuje celý proces, ktorý môže viesť k relapsu. V konečnom dôsledku nejde o popretie vlastných myšlienok, ale o ich pochopenie.