6 pokynov pre naučenie sa povedať „nie“

Vedieť, ako povedať nie, alebo čo je to isté, byť asertívny, nás núti brániť svoje práva a názory pri rešpektovaní ostatných.

ale Pri mnohých príležitostiach je pre nás mnohokrát ťažké povedať nie alebo stanoviť limity pre ľudí alebo situácie, ovplyvňovať nás samých. Čo robiť, aby ste ten iracionálny strach zanechali za sebou?

• Súvisiaci článok: „28 druhov komunikácie a ich charakteristiky“

Pokyny, ako vedieť povedať „nie“

Sú chvíle, kedy sú ohrozené naše záujmy vo vzťahu k inému; rodinné alebo pracovné situácie, v ktorých je pre nás niekedy ťažké povedať nie. Váš šéf vás žiada o láskavosť na poslednú chvíľu a o to, aby ste zostali dlhšie, vaša matka chce byť s vami prehnane, tvoja sestra ťa neustále žiada, aby si ju niekam vzal, tvoj kamarát rozhoduje, odkiaľ ideš prázdniny... Existuje veľa situácií, v ktorých nevyjadríme svoj názor tak, ako by sme chceli, alebo nestanovujeme potrebné hranice.

Práve v týchto situáciách sa osobnosti pasívneho štýlu niekedy cítia použité, zanedbávané a ohromené. za to, že dávate ostatných pred seba.

V histórii našich vzťahov si vytvárame role v správaní, vďaka čomu druhá osoba očakáva, že sa budeme správať tak, ako sme sa správali my. To znamená, že váš šéf od vás očakáva, že zostanete, vaša sestra, že ju budete sprevádzať ako vždy, a vaša priateľka, že súhlasíte so všetkým, čo navrhne.

Naučiť sa povedať nie vo všetkých týchto situáciách je právo a prejav sebaúcty a starostlivosti o seba, a je dôležité začať ho uplatňovať v praxi, ak máte pocit, že to obvykle nerobíte.

1. Osloboďte sa od iracionálnych nápadov

Váš šéf, vaša matka, vaša priateľka a vaša sestra pochopia, že nemôžete alebo nechcete robiť niečo, čo vám navrhnú. Postarajte sa o komunikáciu a svoje obavy. Ľudia, pre ktorých je ťažké povedať „nie“, sa veľmi obávajú, že o nich budú myslieť zle alebo budú mať konflikt. Prehodnoťte, čoho sa bojíte, a zvládnite svoje myšlienky.

2. Dajte si trochu času na rozmyslenie

Keď vám niečo navrhnú, nehovorte hneď „áno“. Dajte si trochu času na rozmyslenie, či to naozaj chcete alebo dokážete. V jednej chvíli povedzte, že na to musíte chvíľu myslieť.

3. Snažte sa byť stručný, priateľský a jasný

Toto je kľúčové. Pevným a jednoduchým tónom a krátkymi vetami mu povedzte, že to nezvládnete. Je dôležité nepodávať nadmerné vysvetlenia, pretože to môže prenášať neistotu.

Napríklad: „Je mi to veľmi ľúto, ale mám dnes popoludní plné ruky práce.“ „Prepáč, ale nemôžem.“

Ak chcete byť obzvlášť láskaví, môžete prejaviť väčšiu empatiu frázami ako je táto: „Chápem, že by bolo dobré, keby ste sa priblížili, ale pre mňa je to v tom čase nemožné.“

4. Sendvičová technika

Pozostáva z povedzte niečo pozitívne pred a po odmietnutí žiadosti. Napríklad: „Mami, tiež chcem tráviť čas spolu, ale tento týždeň to mám ťažké, vidíme sa budúci týždeň?“ Táto technika ukazuje láskavosť a záujem.

5. Zlomený rekord

Používa sa, keď na tom človek trvá. Pozostáva z neustáleho opakovania toho istého, bez toho, aby ste sa váhali alebo vchádzali, aby ste poskytli viac vysvetlení, a to veľmi pokojne. S touto technikou musíme byť opatrní, pretože môžeme prejaviť nezáujem. Je dôležité skombinovať to s empatiou. Príklad: „Mami, je mi to skutočne ľúto, ale povedal som ti, že tento týždeň to mám ťažké.“

6. Cvičte od fantázie

Urobte si zoznam situácií, v ktorých by ste chceli povedať „nie“. Vyberte si jednu z týchto situácií a napíšte všetky podrobnosti, ako to býva, čo zvyčajne hovoríte a ako obvykle reagujete.

Pripravte sa a vyberte krátku, priateľskú a jednoduchú odpoveď, ktorá sa bude dať do praxe, keď sa to stane nabudúce. Predstavte si situáciu tak, že zatvoríte oči; predstavte si a predstavte si, ako hovoríte nie a ako hovoríte frázu, ktorú ste si vybrali.

Pamätajte, že povedať „nie“ je právo.