Ako byť dobrým opatrovateľom tým, že sa o seba staráte

Takmer každý z nás pozná alebo zažil situácie, ktoré sú každodenne poskytované opatrovateľom závislých ľudí.

Zdá sa, že títo ľudia žijú pre blaho tých, o ktorých sa starajú, a sami sa posadia na zadné sedadlo. Táto skutočnosť postupne poškodzuje opatrovateľov, niekedy dokonca sami ochorejú.

Kedykoľvek mám pred sebou rodičov alebo opatrovateľov, dávam im rovnaký príklad. Keď nastúpite do lietadla, letuška, ktorá vás inštruuje o bezpečnostných opatreniach, hovorí niečo také napríklad: ak idete s deťmi, najskôr si nasaďte kyslíkovú masku a potom dieťa nasaďte na jej. A toto je základná myšlienka, takmer mantra, ktorá by mala prevládať v týchto situáciách; ak sa nebudeme starať o seba, nebudeme sa vedieť postarať o ostatných.

• Súvisiaci článok: „10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich použiť vo svojom živote“

Čo robiť, aby ste sa o seba starali ako opatrovateľka?

Starostlivosť o závislú osobu si vyžaduje, aby ste venovali čas, pozornosť, úsilie, trpezlivosť, lásku, schopnosti emočného riadenia, veľa energie atď. Kvôli intenzite týchto situácií je jednou z charakteristík, ktoré sa zvyčajne vyskytujú, to, že opatrovatelia zabúdajú na všetky ostatné roly, ktoré majú, a zameriavajú sa výlučne a výlučne na túto rolu. Jeho život je starostlivý a k tejto činnosti sa pridáva všetko ostatné.

Spoločnosť tento stav niekedy dobre vníma a dokonca ho sprevádzajú komentáre typu „aký dobrý osoba, ktorú ste “,„ toto bude odmenené “,„ to musí urobiť syn / dcéra “... Realita je však taká, že zabudnutie na ďalšie životné roly nás viac bolí, ako pomáhaKeďže sa nám to páči alebo nie, existujú funkcie, ktoré nemôžeme vylúčiť a ktoré je tiež potrebné splniť, aby všetko fungovalo a mohli sme udržiavať rovnováhu v našich životoch.

1. V kontexte rodiny a páru ...

Skutočnosť zamerať sa na druhého a vždy mu venovať predovšetkým pozornosť má dôsledky v rodinnom, sociálnom, pracovnom a osobnom kontexte. Ako už bolo spomenuté, často sa stáva, že sa zabudne na ďalšie roly, ktoré máme (dieťa, partner, matka alebo otec, atď.). Logicky je každá situácia starostlivosti iná a každý systém rodiny tiež.

Je dôležité pamätať na to, z akej roly komunikujeme s ostatnými; Ak máme partnerku, musíme s ňou komunikovať z tejto pozície (nie z pozície opatrovateľky) a mali by sme sa snažiť nechať vzťahu priestor. Obmedzte úlohu na situácie, ktoré si to vyžadujú A vypustenie a rozšírenie ďalších rolí, ktoré tiež máme, nám pomôže vychutnať si ďalšie časti nášho života znížením emočnej záťaže a zvýšením pocitu kontroly.

2. Vo vzťahu s priateľmi ...

Sieť sociálnych kontaktov je zvyčajne ovplyvnená, pretože prakticky nie je čas ísť na kávu alebo sa venovať akejkoľvek činnosti. Navyše sa často stáva, že kvalita vzťahov klesá, pretože Väčšina informácií, ktoré môžu títo ľudia poskytnúť na osobnej úrovni, je vzácna a takmer vždy súvisí s úlohou ošetrovateľa.

Vyhraďte si čas na kontaktovanie priateľov aj online alebo telefonicky, obmedzte intenzitu diskurzu o situácii v starostlivosti, hľadajte online priestory, v ktorých Môžem komunikovať s inými ľuďmi alebo si najať externého opatrovateľa jeden alebo niekoľko dní v týždni, aby som sa mohol venovať spoločenskému životu, sú nejaké nápady, aby táto sociálna sieť rozpadať sa.

3. Na pracovisku ...

Obvykle je ovplyvnená aj pracovná úroveň, nespočetné množstvo povolení, práceneschopnosť, neprítomnosť, hodiny na doplnenie atď. Opatrovatelia musia niekedy opustiť prácu, aby sa o túto osobu mohli starať. Práca na diaľku je možnosť, ktorá otvára veľa možností pre ľudí, ktorí sa nachádzajú v tejto situácii. Neodpojenie od práce, aj keď ste už museli odísť, a ďalšie vzdelávanie a obnova vzdelania vám pomôže zostať motivovaným a otvárať nové pracovné príležitosti.

4. Pri zvládaní emócií ...

Na osobnej úrovni sa po dokončení môžu objaviť pocity frustrácie, úzkosti, viny niečo pre seba, smútok zo situácie a niekedy aj hnev a strach miestnosti.

Ponechajte priestory, kde môžete venovať pozornosť sebe samej, ako je meditácia, čítanie, tichá sprcha, počúvanie hudby... Pomôže to zmierniť tie pocity vyčerpania, úzkosti a frustrácie.

Tieto situácie sú na emocionálnej úrovni zložité zvládnuť a väčšinou je vhodné navrhnúť, aby chodili na terapiu, aby si udržali túto situáciu bez toho, aby boli nadmerne škodlivé.

5. Pokiaľ ide o potreby fyzického zdravia ...

Na fyzickej úrovni problémy spojené s hygiena spánku, nedostatok fyzickej aktivity, bolesti svalov, hlavy a extrémna únava.

Udržiavanie stravovacích, spánkových a fyzických pohybových návykov je základom pre to, aby sme sa mali dobre a udržiavali si pozitívny a trpezlivý prístup.

zhrnutie

Takže pamätajte, že musíte byť na prvom mieste, aby ste sa dokázali o seba dobre postarať, to neznamená, že ste sebeckí ale inteligentný a empatický k sebe samému a k situácii, ktorú človek má.