Infoxikácia: ako bojovať proti preťaženiu informáciami

Infoxikácia je fenomén, ktorý vyplýva zo začlenenia nových technológií do nášho každodenného života, v ktorom nás množstvo informácií, ktoré dostávame, nasýti a prekoná. Dostávame veľa informácií, ktoré však nie sú vždy kvalitné, ani sa do nich nebudeme venovať.

V tomto článku Inštitút psychologickej a psychiatrickej pomoci Mensalus Hovorí o zaujímavej téme: manažment prebytočných informácií.

Predávkovanie informáciami

Môžu sa prebytočné informácie psychologicky vyčerpať?

Nadbytok informácií akéhokoľvek druhu môže vytvárať stres a mať následky na funkčnej úrovni. Najmä s príchodom nových technológií ponúka „kliknutie“ možnosť byť v permanentnom spojení s informáciami.

Okamžitosť, s ktorou pristupujeme k akémukoľvek typu zdroja, otvára dvere do nekonečnej dimenzie. Každý pohyb vedie do iného virtuálneho priestoru, vždy existuje možnosť preskúmať. Svet sa neustále mení. O chvíľu niečo začína a niečo končí. Veľká otázka znie: ako ďaleko chceme byť informovaní?

A ako ďaleko sa informujeme? Byť hyper prepojený, áno, môže nás to psychicky vyčerpať. Okrem toho, pocit hromadenia čoraz viac správ, na ktoré treba odpovedať, viac odkazov na konzultáciu, viac rozhovorov o účasti,

môže vytvoriť pocit skutočnej mentálnej saturácie.

¿Čo sa ešte zmenilo „kliknutie“?

„Kliková revolúcia“, ako ju niektorí nazývajú, bez toho, aby si to uvedomovala, zmenila náš spôsob spájania a videnia sveta. Žijeme v inej realite, máme oveľa viac okamžitých informácií (najnovšie v prchavosti: Smartwatch), a preto je dôležité naučiť sa ich spravovať.

To nie je ani dobré, ani zlé, je to iné. Keď hovoríme o dobrom hospodárení, zdôrazňujeme rozdiel medzi informovaním a informovaním sa o tom, čo potrebujeme. Na Západe existuje oblúkom opakovaná viera, ktorú možno extrapolovať na rôzne oblasti: „čím viac, tým lepšie“. V prípade informácií (ako v mnohých iných) by sme o nich mohli dlho diskutovať.

Prečo žijeme závislí od nových technológií?

Takže skutočne potrebujeme toľko informácií?

Potreba sa vytvára a mizne, naša spoločnosť to robí neustále. To, čo sa nám niekedy môže javiť ako dôležité, potom prestáva byť. Napĺňanie aktuálnych potrieb a stanovenie poradia priorít je už spôsob, ako skrínovať a spravovať správy, ktoré k nám prichádzajú.

Od prírody vždy chceme viac informácií, aj keď ich nedokážeme vždy uchovať a stráviť. Možno existuje hranica: keď množstvo informácií vytvára vysoký stupeň stresu, dokonca mi bráni sústrediť sa na aspekty môjho každodenného života, uvoľniť svoju myseľ, byť prítomný a užívať si tu a teraz ...

Absorbujem príliš veľa informácií? Odpovedal na túto otázku:

• Musím vybaviť toľko správ?
• Môžem povedať nie
• Chcem to urobiť?

Vlastne máme právomoc rozhodnúť, aké informácie chceme a čo nie.

Čo je to vlastne intoxikácia?

Infoxikácia je pojem, ktorý odkazuje na prebytok informácií a súvisí so skutočnosťou, že je v permanentnej aktivácii. Táto realita môže generovať neschopnosť zastaviť sa a ísť hlbšie (ako sa hovorí: „kto kryje veľa, trochu stláča“).

Existuje zaujímavý koncept, ktorý definuje fungovanie infikovanej osoby: „prerušenie práce“, to znamená, že jednotlivec, ktorý otvára veľa tém, ale väčšina z nich zostáva na pol ceste. Nakoniec „hranie na toľkých klávesoch“ vytvára to, čo vytvára vysoký stres kvôli nemožnosti reagovať na všetky z nich.

Príznaky a problémy

V skratke, kedy by sme mohli povedať, že človek je intoxikovaný?

Keď máte pocit, že nezvládate všetky informácie, ktoré si myslíte, že by ste mali, a to vyvoláva úzkosť a ďalšie následky na psychologickej a fyzickej úrovni, ako napr. nesústredenosť, skľúčenosť, apatia, svalové napätie a únava.

Bežným postojom u infikovanej osoby je neschopnosť čítať text pomaly (známe diagonálne čítania) a / alebo čítať bez porozumenia. V týchto prípadoch sú poznámky ako „Už si nepamätám, čo som čítal“, reprezentatívne pre nepozornosť pri čítaní. V skutočnosti táto osoba mnohokrát urobila úplne rušivé čítanie bez úmyslu ponoriť sa do jeho obsahu, iba na účely „vyčiarknutia“ informácií ako „zúčastnené“. To platí najmä v prípade správy e-mailov (jednotlivci s intoxikáciou majú zvyčajne svoje schránky doručenej pošty plné čakajúcich „obálok“).

Ako môžeme urobiť dobrý manažment informácií?

Napríklad pozerať sa skôr na kvalitu ako na kvantitu. Ako sme už povedali, celodenné pripojenie k množstvu zdrojov môže byť mätúce a spôsobiť strach.

Rovnako aj kontakt s potrebami každého okamihu nám pomáha rozhodnúť sa, akú prioritu dáme informáciám. Čo je pre nás užitočné v dôležitej chvíli (napríklad: „Baví ma byť na rôznych sociálnych sieťach a zúčastňovať sa na rôznych skupinách a sa môže zmeniť („Niekoľko týždňov som v práci obzvlášť zaneprázdnený a zdá sa mi snaha zúčastniť sa rovnakých frekvencia “).

Ľudia fungujú podľa zvykov, to však neznamená, že nemôžeme spochybňovať ich význam a uvažovať o zmene. Automatizmy nám niekedy sťažujú „pustenie“ a stanovenie hraníc toho, čo už viac nechceme pokrývať. Na druhej strane, naša nálada nám hovorí aj to, keď potrebujeme zmenu. Uvedomovanie si toho, ako sa cítime, a významu emócií je jedným zo spôsobov, ako potlačiť nutkanie absorbovať viac informácií.

Obnovuje sa „tu a teraz“

Je vtipné, ako si mnohokrát neuvedomujeme množstvo informácií, ktoré spravujeme denne, aký to má na nás vplyv (to, ako sa v ňom cítime) a hlavne, ak chceme resp neber to. Aké nástroje môžeme trénovať, aby sme si lepšie uvedomovali svoje potreby a svoj emocionálny svet?

Existuje veľa techník a cvičení zameraných na fyzickú a duševnú prítomnosť v „tu a teraz“ prostredníctvom detekcie myšlienok a emócií.

Aby sme sa spojili s našimi potrebami, v prvom rade sa musíme naučiť zastaviť a cítiť prítomný okamih. Dobrým cvičením je vychutnať si hlboké dýchanie a zároveň sa pozerať na to, čo sa deje okolo nás, bez toho, aby ste boli nútení reagovať.

Odhaľuje sa, keď sme obzvlášť akcelerovaní a prežívame pocit, ktorý v nás občas vytvára stav kontemplácie. Pochopenie, že môžeme spomaliť, nás robí slobodnejšími a tolerantnejšími voči sebe i voči ostatným ...