Prečo sa zobúdzam unavený: 8 bežných príčin

Existujú ľudia, ktorí sa ráno zobudia s veľkou ťažkosťou v tele, s nedostatkom motivácie vykonávať každodenné činnosti, s malou túžbou vstať z postele. V mnohých prípadoch ani po dobrom spánku nie sú schopní oddýchnuť si, keď začnú deň.

Teraz je v niektorých prípadoch dnešná ranná únava dôsledkom problémov so spánkom alebo často nezdravého životného štýlu, napríklad z dôvodu nevykonávania fyzických cvičení.

• Súvisiaci článok: „10 najlepších trikov, ako lepšie spať (schválené psychológiou)“

Príčiny ranného vstávania

Aké sú však príčiny toho, že ste vstali z postele unavení? V nasledujúcich riadkoch vám to vysvetlíme.

1. Nespavosť

Podľa vedeckých údajov 25% populácie trpí nespavosťou, veľmi častá porucha medzi obyvateľstvom. Nespavosť je neschopnosť zaspať alebo zostať v noci, čo spôsobuje vážne problémy pre blahobyt ľudí a ich každodenné fungovanie. A je to tak, že ľudia s nespavosťou majú tendenciu sa budiť unavení a po celý deň pociťujú ospalosť. Spôsobuje to veľa ťažkostí pri činnostiach, napríklad pri práci.

• Ak sa chcete o nespavosti dozvedieť viac, môžete si prečítať náš článok „Bojujte proti nespavosti: 10 riešení, ako lepšie spať“

2. Iné poruchy spánku

Spánok je nevyhnutný pre život. Niektorí ľudia ale trpia rôznymi typmi porúch spánku, ktoré im bránia v vykonaní procesu opravy, ktorý telo potrebuje tešiť sa z dobrej pohody. Spánkové apnoe je jednou z najčastejších patológií, pri ktorej pacient trpí spánkovou pauzou. Okrem tejto spánkovej patológie existujú aj ďalšie, ktoré ovplyvňujú aj to, ako sa človek ráno zobudí.

• Poznáte ich v našom článku „Sedem hlavných porúch spánku“

3. Nočná úzkosť

Jedným z javov spojených s nespavosťou, ktoré môžu niektorí ľudia zažívať, je nočná úzkosť. Nočná úzkosť je nepríjemný pocit, pri ktorom sa myseľ neodpojí a nedovolí človeku vstúpiť v začarovanom kruhu, kde chcete zaspať, ale vo vašej mysli sa objavujú stále znova a znova negatívne myšlienky. Telo potrebuje spánok, ale myseľ sa nedokáže uvoľniť. Naša myseľ má tendenciu prirodzene prežúvať a ak sa pokúsime zaspať a premýšľať o tom, jediné, čo dosiahneme, je zhoršenie situácie. Ak chceme túto situáciu zvrátiť, vždy je lepšie použiť techniky ako napríklad 4-7-8, ako Je súčasťou dychovej praxe jogy (pránájáma) a popularizoval ju Dr. Andrew Weil.

• Súvisiaci článok: „Nočná úzkosť: príčiny a 10 kľúčov na jej prekonanie“

4. Zlá hygiena spánku

Hygiena spánku súvisí s tými návykmi a postupmi, ktoré vykonávame pred spaním a ktoré pozitívne ovplyvňujú spánok. Napríklad, ak v noci sledujeme televíziu alebo máme nepríjemný vankúš, šanca na prerušenie pokojného spánku je veľká. Ďalšie praktiky, ktoré pozitívne ovplyvňujú to, ako spíme, sú: fyzické cvičenie, strava zdravé, vyhýbajte sa stimulantom, nezneužívajte stravu, choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, medzi inými.

• Súvisiaci článok: „10 základných zásad správnej hygieny spánku“

5. Konzumácia alkoholu

Alkohol je jednou z najviac konzumovaných drog a zvyčajne sa spája s trávením voľného času. Má však sedatívny účinok, ktorý pomáha zaspať, ale po chvíli ho preruší, a preto spôsobí, že ľudia zle spia. Následne sa ráno zobudia horšie. Vedci z austrálskej štúdie preukázali, že alkoholické nápoje pri častej konzumácii spôsobujú v noci zvýšenú mozgovú aktivitu, čo sťažuje spánok.

6. Spotreba liekov

Alkohol však nie je jedinou látkou, ktorá ľudí unavuje.. Niektoré lieky, napríklad tie, ktorých cieľom je pomôcť ľuďom spať, majú účinky vedľajšie účinky ako dopravná zápcha, najmä tie, ktoré sú súčasťou skupiny antihistaminík H1. To spôsobí, že sa ľudia budia unavení a ospalí napriek tomu, že sa dobre vyspia.

7. Depresia

Depresia je porucha nálady, ktorá môže spôsobovať ťažkosti pri vstávaní. V skutočnosti depresívni ľudia chcú často ležať a väčšinu dňa sú unavení.

• Ak chcete poznať rôzne typy depresie, môžete si prečítať náš článok „10 základných zásad správnej hygieny spánku“

8. Asténia

Existujú ľudia, ktorí sa vždy cítia unavení a trpia stavom nazývaným asténia, ktorý spôsobuje jednotlivec trpí znížením energie a sily v tele. Je to fyzicky i psychicky vyčerpaný. Obvykle sa nazýva jarná asténia, aj keď je asténia tiež príznakom iných porúch. Okrem únavy trpí človek často aj problémami s pozornosťou, pamäťou, nechutenstvom alebo dokonca sexuálnou túžbou.

Osoba, ktorá zažije tento stav, môže mať problémy a ťažkosti v každodennom živote a v rôznych oblastiach svojho života. Ľudia s asténiou nepochybne trpia veľkou únavou napriek tomu, že dobre spia.

• Súvisiaci článok: „Asténia: čo to je a aké príznaky vyvoláva?“