Koherencia srdca: čo to je a aké sú jej účinky na telo

Časť neurokardiológie obhajuje myšlienku, že srdce je veľmi zložitý systém, sofistikovaný zmyslový orgán, ktorý prijíma a spracováva informácie.

Náš srdcový sval sa neobmedzuje iba na čerpanie krvi, ale má aj desaťtisíce neurónov, ktoré by sme veľmi dobre mohli slúžia na opísanie srdca ako súboru malých mozgov, ktoré v koordinácii s našim mozgom vyvolávajú stav wellness.

Skutočnosť, že mozog a srdce sú v harmónii, sa nazýva srdcová koherencia, fenomén, ktorý prináša veľa výhod a ktorý môžeme dosiahnuť neustálym cvičením dýchacích techník. Poďme zistiť, o čo ide.

• Súvisiaci článok: „13 častí ľudského srdca (a ich funkcie)“

Čo je srdcová koherencia?

Naše emócie nie sú iba mozgové. Naše telo ich žije v rôznych orgánoch, ale obzvlášť pozoruhodné je, ako to žije naše srdce. V západnej kultúre sa hovorilo, že to cítime srdcom a neurologické vedy túto myšlienku skutočne podporujú. Napríklad, keď sa cítime nervózni, naše srdce bije silnejšie. Tiež sa nám to vymkne spod kontroly, keď sa zľakneme, vystresujeme alebo dostaneme zlé správy.

Môžeme tak definovať srdcovú koherenciu stav, v ktorom je srdcová frekvencia pravidelná, harmonická. Rôzne vlny srdcového rytmu sa synchronizujú podľa určenej frekvencie, tvaru a amplitúdy a vytvárajú usporiadaný, predvídateľný a opakujúci sa vzorec. Rovnováha, ktorú môže vytvoriť náš mozog a srdce, ovplyvňuje náš emocionálny stav takže ak podporíme srdcovú súdržnosť, môžeme zlepšiť našu fyzickú pohodu a psychologické.

Aplikovaná na oblasť klinickej psychológie a neurovied je srdcová koherencia tiež technikou, pri ktorej sa má koordinovať dýchanie so srdcovou frekvenciou. Táto technika bola pôvodne vyvinutá HeartMath Institute v Kalifornii s cieľom stabilizovať dýchanie a tep srdca, znižovať frekvenciu a navodiť stav Ukľudni sa.

Ako techniku ​​môžeme povedať, že srdcová súdržnosť má za cieľ harmonizovať naše fyzické, mentálne a emočné systémy, stav psychologická účinnosť, pri ktorej nervový, kardiovaskulárny, endokrinný a imunitný systém pracujú koordinovaným a pokojným spôsobom. Je založený na myšlienke, že srdce má svoj vlastný nervový obvod, priamo spojený s mozgom a že ovládaním svojich emócii môžeme ovládať našu fyziológiu.

Vzťah medzi mozgom a srdcom

Funkcie srdca sa neobmedzujú iba na pumpovanie krvi do rôznych častí nášho tela. Tento orgán má tiež 40 000 neurónov, vlastný autentický nervový systém, o ktorom by sme mohli povedať, že funguje ako „malý mozog“, a navyše funguje ako malá továreň na hormóny. Je to oddelené adrenalín keď potrebujete pracovať na plný výkon, atriopeptín na reguláciu krvného tlaku. Vylučuje sa aj oxytocín, ktorý sa nazýva hormón lásky.

To sú všetky tieto hormóny, ktoré ovplyvňujú fungovanie mozgu, takže by sme mohli povedať, že existuje systém srdca a mozgu, systém, v ktorom mozgové emócie ovplyvňujú a sú ovplyvňované srdcovým rytmom a fungovaním. Ale táto komunikácia sa nevyskytuje priamo, ale prostredníctvom sprostredkovateľa: autonómneho periférneho nervového systému, ktorý je zase tvorený sympatickými a parasympatickými subsystémami.

Sympatikus sa aktivuje, keď sme v nebezpečenstve, čo spôsobí uvoľnenie adrenalínu a noradrenalín na uľahčenie výkonu bojového a letového správania, zrýchlenie srdcového rytmu. Na druhej strane parasympatikus pôsobí ako druh brzdy, uvoľňuje neurotransmitery, ktoré navodzujú stav relaxácie a upokojenia a znižujú srdcovú frekvenciu.

Vhodná vec je, že tieto dva subsystémy sú v rovnováhe, prevádzková brzda a akcelerátor, keď sa zhodujú. Ak sme však neustále v strese a napätí, pri ktorom sympatický systém zostáva dlho aktivovaný a parasympatikus vypnutý, prestane účinne fungovať. Táto nerovnováha nakoniec ovplyvní naše srdce a spôsobí, že bude biť chaoticky a nepravidelne, zrýchľuje a brzdí.

Na základe toho sa verí, že negatívne emócie, ako je úzkosť, hnev, smútok alebo Aj samotné starosti, ktoré môžeme mať po celý deň, ovplyvňujú náš srdcový rytmus. schopnosť generovať fyziologické zmeny. Na druhej strane pozitívne emócie, ako napríklad radosť, uprednostňujú rovnováhu, uľahčujúce srdcovú súdržnosť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Časti ľudského mozgu (a funkcie)“

Aké sú výhody srdcovej koherencie?

Pravidelné vykonávanie techník srdcovej koherencie nám môže priniesť veľa výhod na fyzickej aj psychologickej úrovni:

1. Lepšie emočné riadenie

Použitím tejto techniky sa ukončí fyziologický chaos, ktorý harmonizuje srdce a mozog. Tu vstupuje do hry parasympatický systém, čo spôsobuje uvoľňovanie neurotransmiterov, vďaka ktorým sa cítime pokojnejšie, čo je sa premieta do lepšieho emočného riadenia a schopnosti efektívnejšie riešiť situácie ťažké.

2. Vylepšené kognitívne schopnosti

Srdcová koherencia umožňuje mozgu efektívnejšie fungovať. Opustením starostí a získaním lepšej techniky riadenia emócií sa človek môže lepšie sústrediť, čo umožní tok myšlienok funkčnejším spôsobom. Preto zlepšuje našu schopnosť pozornosti, koncentrácie a spracovania informácií.

3. Zníženie stresu a únavy

Keď cítime stres, sympatický systém sa aktivuje a spôsobí sériu reakcií na fyziologickej úrovni. Tieto naopak spôsobujú väčšiu úzkosť a výskyt obáv, keď vidíme, že sa nám zrýchlil tep alebo sme organicky nestabilní.

Cvičením techník srdcovej koherencie je možné lepšie ovládať fyziologické procesy spojené so stresom a úzkosťou. V skutočnosti sa pozorovalo, že po mesiaci praktizovania srdcovej súdržnosti sú hladiny kortizolu, hormónu súvisiaceho so stresom, výrazne znížené.

4. Lepšia kvalita spánku

Srdcová súdržnosť vytvára stav pokoja a pohody, relaxácie, ktorá je veľmi dobrým spojencom v boji proti nespavosti. Keď sme uvoľnení a pokojní, môžeme ľahšie zaspať, navyše sa budíme oddýchnutejší.

5. Posilnenie imunitného systému

Cvičením srdcovej súdržnosti sa dá posilniť imunitný systém. Bolo vidieť, že ľudí, ktorí dokázali zaviesť tento typ praxe do svojho života, pribudlo hladiny imunoglobulínov A, bunky, ktoré sú prvou obrannou líniou tela pred pôvodcami infekčné. V skutočnosti, vysoké hladiny sa udržujú asi šesť hodín po cvičení srdcovej koherencie.

Ako to praktizovať?

Srdcovú súdržnosť je možné dosiahnuť pomocou praxe. Z HeartMath boli vyvinuté techniky, ktoré indukujú výskyt tohto javu a umožňujú ho riadiť zrýchlenie a spomalenie nášho srdca riadeným dýchaním a vedomý.

Pozostáva z dobrovoľného a pomalého dýchania a oddychu, čím sa zvyšuje amplitúda srdcového rytmu. Ak sa dosiahne synchronizácia medzi dýchaním a srdcovým rytmom, dosiahne sa vyššie uvedená koherencia.

Dobrým spôsobom, ako znížiť stres, je byť v pokojnom prostredí a sedieť s nohami na podlahe., bez prekríženia rúk alebo nôh:

• Na päť sekúnd dýchame nosom.
• Na päť sekúnd vydýchneme ústami.
• Predchádzajúce dva kroky opakujte šesťkrát za minútu po dobu piatich minút.

Odporúča sa robiť tento dych asi trikrát denne.