Čo robiť, aby ste prekonali lámanie srdca?

Zlomenie srdca je druh nepohodlia, ktoré postihuje alebo ovplyvnilo mnoho ľudí, vzhľadom na to, že sa svet zamiloval pri nosení často veľmi intenzívne pocity z toho, ako sa cítite s niekým, môžu v mnohých ohľadoch viesť k sklamaniu. príležitostiach.

Tu Uvidíme, z čoho pozostáva zlomenina srdca a ako ju prekonať z pohľadu psychológie a emočnej pohody, prostredníctvom rôznych tipov.

• Súvisiaci článok: „Sedem mýtov o romantickej láske“

Čo je to zlomenina srdca a ako sa javí?

Zlomenie srdca je psychologický jav charakterizovaný tým, že emocionálna bolesť, ktorá nastane pri prežívaní konca milostného príbehu, do ktorého ste boli zapojení. Je to skúsenosť, ktorá často ide ruka v ruke s rozpadom páru a rozchodom, ale nie vždy to tak je.

Na jednej strane prípady ľudí, ktorí pokračujú vo vzťahu roky napriek tomu, že utrpeli sklamanie z lásky a nepokračovanie s druhou osobou z lásky, ktorú k nej cítia, ale k iným motivácie. V takýchto prípadoch, aj keď sú ľudia vedomí toho, že už nie sú v milostnom vzťahu (aspoň v tých, v ktorých sa cítia) sú odmeňovaní), idú vpred, aby ich srdcervúce koexistovalo s prítomnosťou druhej osoby v ich dobe až do deň.

Na druhej strane je potrebné vziať do úvahy, že technicky je možné utrpieť zlomené srdce napriek tomu, že ste nezačali milostný vzťah. To sa stane napríklad vtedy, keď niekoho odmietne niekto, kto sa zamiloval.

A je to tak dôležité na zlomení srdca nie je ani tak to, že milostný príbeh, ktorý vidíme vzďaľovať sa od nás, sa stal skutočným mimo našu predstavivosť, ale skôr, že sme si zvykli brať to ako samozrejmosť, integrovať to do nášho každodenného života, a to aj bez aktívnej účasti tých, ktorých milujeme. V skutočnosti je bežné, že ľudia trávia veľa času fantazírovaním o tom, aký bude ich život po „rozdrvení“ spoločné s tými, ktorí ich uchvátili, čo vedie k nádeji a bez toho, aby si niekto vymýšľal ďalšie plány do budúcnosti špeciálne.

V mnohých prípadoch je teda lámanie srdca zážitkom podobným psychologickému zármutku, ktorý nastane, keď zomrie milovaný človek. Na rozdiel od prípadov tých, ktorým chýba niekto, kto už zomrel, je to však pre mnohých srdcervúce zmiešané pocity, pretože videnie osoby, do ktorej sme sa zamilovali, sa vzďaľuje od nás, môže sa prebudiť nevôľa.

Pri zlomení srdca sa teda zvyčajne objavia najmenej dva mechanizmy nepohodlia: nezvestnosť na jednej strane a prežívanie pochybností o tom, ako by sme ich mali vnímať, ako uvidíme.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je láska? (A čo nie je) “

Diferenciálny fakt: afektívna ambivalencia

Ako sme videli, súčasťou toho, čo robí zo srdca bolestivý zážitok, je pocit straty, predstava že zo dňa na deň stratil jeden zo svojich najdôležitejších aspektov, ktorým je spoločnosť človeka, ku ktorému sme prišli milovať. Ale niečo, čo tiež spôsobuje nepohodlie, je nerozhodnosť v súvislosti s tým, čo nám zostalo: spomienky na túto osobu.

A práve to nás láme srdce, aby sme sa rozhodli, či budeme naďalej vnímať túto osobu a náš vzťah rovnako, ako to robili sme pred sklamaním, alebo ak prehodnotíme svoj postoj k tomu, čo sme robili do tej chvíle: k akému vzťahu ašpirovali sme? Boli sme rozumní pri stanovovaní našich očakávaní? Bol tento vzťah niečím autentickým alebo fatamorgánou, ktorá sa odohrávala iba v našich hlavách? Je ten druhý človek taký hodnotný a zvláštny, ako sme si mysleli?

Z týchto a mnohých ďalších otázok vyplýva prehodnotiť osobu, do ktorej sme sa zamilovali, aj spôsob, akým sa dostali do našich životov, a pri mnohých príležitostiach vedie tento nepríjemný proces k veľmi kritickému postoju k tomu, čo sa stalo, z ktorého vychádzajú výčitky voči jednej alebo obom stranám.

Robiť?

Tu je niekoľko rád, ako prekonať zlomené srdce a otočiť stránku najlepším možným spôsobom.

1. Nezakladajte všetko na démonizovaní druhého človeka

Ak sústredíte všetky svoje frustrácie a všetok svoj smútok premietajúci tieto pocity na toho, kto vo vás vzbudil lásku, takže ho necháte zodpovedným za všetko, čo sa stalo, len svoju bolesť schováš pod koberec, pretože sa naučíte pripisovať tejto osobe veľký význam: naučíte sa báť, že sa vo vašom živote objaví znova a v priebehu minút alebo sekúnd, znova sa cítite zle, keď robíte niečo, čo nezodpovedá tej umelej a manichejskej vízii, ktorú ste si vytvorili sami. ju.

Okrem toho vo vás tiež prebudí šialenú súťaživosť, ktorá vás povedie k tomu, aby ste sa pokúsili „byť lepším ako ona“, aby ste ukázali, že ste vyzreli viac, čo je v rozpore.

2. Naučte sa tolerovať svoje chyby pohľadom späť

Pri spomienke na minulé situácie je veľmi ľahké odhaliť zlyhania a chyby vo vlastnom správaní, medzi ktoré by sme možno zaradili nezistenie známok toho, že vytvárame príliš optimistické očakávania týkajúce sa vzťahu, ktorý budeme mať s druhou osobou.

To je dôležité pauza na analyzovanie toho, do akej miery je konštruktívne a užitočné vyhrievať sa v sebakritike za sebakritiku, namiesto toho, aby predpokladal, že nikto nemôže vždy vedieť všetko, a zameral sa na vyvodenie lekcie. Čím sa dostávame k ďalšiemu tipu.

3. Orientujte sa na učenie

Veľmi dobre, utrpeli ste srdcový zážitok, ale... čo ste sa z toho naučili? Emócie sú veľmi účinným spôsobom, ako opraviť spomienky, a preto, ak môžete dospieť k správnemu záveru o tom, čo sa stalo, skúsenosť vám umožní emocionálne dozrieť pomerne rýchlo, vzhľadom na to, že budete mať túto lekciu vždy po ruke.

Samozrejme, že mu bráni vo veľmi pesimistickom zaujatí, inak zatvorí viac dverí, ako ich otvorí. Zvážte, ako vám táto skúsenosť môže pomôcť, aby ste boli šťastnejší.

4. Zamerajte sa na svoju pohodu, nie na rozprávanie príbehov

Ak k zlomeniu srdca došlo čiastočne kvôli tomu, že bol vystavený príliš idealizovanému rozprávaniu o tom, aký alebo aký bude tento vzťah, je dôležité nespadnúť do iného Raz v pasci tohto typu, ale opačného znamenia: totálne pesimistický a rozčarovaný pohľad na vzťahy, prakticky poznačený cynizmom, na vzťahy človek.

Nakoniec tieto perspektívy, ktoré majú tendenciu zjednodušovať realitu (smerom k optimizmu alebo k pesimizmu) pracujú iba pre seba a vedú nás k interpretácii všetkého, čo sa nám stane, spôsobom, ktorý potvrdzuje tento spôsob videnia veci.

Nechceme byť otrokmi takej plochej a totálnej filozofie života, ale aby sme získali spôsob vnímania vecí, ktorý má potrebné nuansy, aby nám poskytol priestor na manévrovanie a mať autonómiu za predpokladu, že nemôžeme mať vždy pravdu alebo vedieť všetko, čo sa deje v nás a v našich vzťahy.

5. Ak nedosiahnete pokrok, choďte na psychologickú terapiu

Psychoterapia je najefektívnejším spôsobom prekonania emocionálnych problémov tohto typu a ponúka individuálnu odbornú pomoc prispôsobenú každému prípadu.

Hľadáte odbornú pomoc?

Ak máte záujem ísť na psychoterapiu, aby ste prekonali emočné problémy alebo problémy so správaním, ktoré sú negatívne ovplyvnené, kontaktujte nás. On Advokátni psychológovia Máme kompletný tím psychológov a 20 rokov skúseností so starostlivosťou o pacientov. Nájdete nás v našom centre v Madride, ako aj na online terapeutických sedeniach prostredníctvom videohovoru. On táto strana sú naše kontaktné údaje.

Bibliografické odkazy:

• Lopez-Cantero, E. (2018). Kontrola rozchodu: Skúmanie romantickej lásky prostredníctvom ukončení vzťahov. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): s. 689 - 703.
• Sharpsteen, D.J.; Kirkpatrick, L.A. (1997). Romantická žiarlivosť a dospelá romantická pripútanosť. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie. 72 (3): s. 627 - 640.
• Verhallen, A.M. et. do. (2019). Rozchod romantického vzťahu: Experimentálny model na štúdium účinkov stresu na príznaky podobné depresii. PLoS One, 14 (5): e0217320.
• Weiss, R.S. (1998). Rozchod a ďalšie problémy, ktoré ohrozujú vzťahy. BMJ, 316 (7136): s. 1011 - 1013.