Instagram mi daje tesnobo: 5 nasvetov za obvladovanje nelagodja

Če so družbena omrežja oder, na katerem razstavljamo svoj osebni svet, je Instagram zagotovo največji predstavnik tega trenda.

Mnogi uporabljajo platformo, da svoje življenje izpostavijo drugim ali odkrijejo novo turistično destinacijo ali uspeh, ki ga je imel vplivnež. Težava je v tem, da lahko vse to povzroči nelagodje, še posebej, če gre za nekaj, kar bi radi imeli in česar na žalost nimamo.

Zaradi tega marsikdo pomisli na stavek: "Instagram me vznemirja". Kako je mogoče, da mobilna aplikacija tako zelo vpliva na nas? Poglejmo spodaj in kaj lahko storimo glede tega.

• Povezani članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Instagram me vznemirja: kaj storiti?

Družbena omrežja so del našega življenja, tako osebnega kot službenega. Ker so postali priljubljeni v prvem desetletju 21. stoletja, zlasti z videzom velikih Tako kot YouTube in Facebook je tudi tu veliko novih spletnih strani, ki so poskušale posnemati formula. Ta družbena omrežja so še bolj napadla življenja svojih uporabnikov, ko so skočila na pametne telefone

. Tisti, ki se je izkazal za najbolj invazivnega osebno in vpliva tudi na duševno zdravje svojih uporabnikov, je bil nedvomno Instagram.

Pojavil se je leta 2010, Facebook ga je pridobil leta 2012 in se od takrat hitro širi leto je Instagram postal oder, na katerem so zastopane vse vrste prizorov zaman. Vsak dan objavi približno 800 milijonov uporabnikov, večinoma najstnikov in odraslih, starih od 20 do 30 let od 80 milijonov fotografij, s povprečno interakcijo 3,5 milijarde "všečkov" in 40 milijard "deliti".

"Insta", kot mu pravimo uporabniki, je postala omrežje, v katerem mladi prejemajo vse vrste vsebina, ki lahko vpliva na vašo telesno podobo, samozavest in v nekaterih primerih splošno duševno zdravje. Če želimo posnemati življenjski slog »vplivnežev«, sploh čutimo zdravo zavist, ki nam ne omogoča, da bi znali ceniti to, kar že imamo, in posledično občutimo veliko tesnobo.

Na vrh, Instagram algoritem ne pomaga. Ta umetna inteligenca je zasnovana tako, da se nam prikažejo slike in zgodbe, ki so povezane z našim okusom in prejšnjimi iskanji. Če na primer iščete videoposnetke psov, boste dobili fotografije in videoposnetke mladičkov, posebne račune, namenjene psom, in podobno vsebino.

Težava je v tem, da večina od nas išče stvari, povezane s podobo in potovanjem, ali na splošno vidike, povezane z neko željo, ki bi jo radi izpolnili v prihodnosti. Poleg tega in celo po naključju preprosto dejstvo, da se med potovanjem po Havajih in pod Tipičen komentar "tukaj, trpim", naredi na stotine podob drugih zvezdnikov v obeh turističnih destinacijah s podobnimi besednimi zvezami. Zato je normalno, da nam Instagram povzroča tesnobo, ker v nekaterih primerih nas spodbuja, da se počutimo slabo v svojem življenju.

Vpliv aplikacije na duševno zdravje

Če želite vedeti vpliv socialnih omrežij na duševno zdravje, zlasti pri pojavu anksioznih motenj in depresije, Royal Društvo za javno zdravje (RSPH) in Mlado zdravstveno gibanje (YHM) sta preučevali skupino 1500 britanskih uporabnikov, starih med 14 in 24 let. Glede na raziskavo najbolj škodljivo omrežje za duševno zdravje je bil Instagram, povezan pa je bil predvsem z tesnobo, pomanjkanjem spanja in depresijo.

Mladi so tudi sami prepoznali, da je Instagram, kjer so bili izpostavljeni vsem vrstam idealiziranih fotografij, zelo negativno vplival na njihovo telesno podobo. Poleg tega je bil pogost pojav, znan kot FoMO: strah pred pogrešanjem ali strah pred nekaj zamuditi. Bali so se, da bodo, ko jo bodo odstranili ali prenehali videti "zgodbe", kaj zamudili in da jih bo to nekoliko izoliralo od vrstniške skupine.

• Morda vas zanima: "Psihologija za socialnimi mediji: Nepisani kodeks vedenja"

Kako se spoprijeti s to tesnobo?

Družbena omrežja so nam pomagala do komunikacije, pa tudi, kot smo že komentirali, do negativnih občutkov, zlasti kadar so zlorabljeni.

Anksioznost je psihološko stanje, ki v nekaterih primerih postane patološko, simptom že oblikovane ali razvijajoče se motnje. Ljudje, ki ga predstavljajo, lahko to storijo iz različnih razlogov, v katerih se mešata genetika in okolje. Mogoče imate zelo disfunkcionalen odnos s svojo družino, morda ste doživeli travmatično izkušnjo ali druge vrste stresnih dogodkov.

Te situacije, čeprav jih je mogoče premagati z ustrezno psihološko pomočjo, so nekaj, kar je del življenja pacienta in ne more izbrisati travmatičnega dogodka iz njegovega spomina ali se popolnoma ločiti od njegovega družina. Namesto tega je "Insta" nekaj, kar lahko odvzamemo svojemu življenju, saj se večina od nas lahko znebi te aplikacije, ne da bi nam življenje propadlo. Tu je nekaj nasvetov, kako obvladati tesnobo, ki jo povzroča Instagram.

1. Nadzirajte čas

Morda bomo ure preživeli prilepljeni na aplikacijo. To se morda zdi presenetljivo, toda če gremo v meni in preverimo, kje piše "Vaša dejavnost", lahko si oglejte število minut, ki smo mu jih v zadnjem tednu namenili vsak dan, in povprečje v skupaj.

Instagram je omogočil možnost, da se izognemo pretiravanju z aplikacijo, saj lahko zahteva, da se pojavi pojavno okno, ko porabimo čas, ki mu ga želimo nameniti. Treba je povedati, da nam ne preprečuje uporabe aplikacije, pomaga pa nam, da upoštevamo, ko gremo mimo.

2. Insta v njegovem času

Dobra možnost, da nas ves čas ne prilepijo na Instagram in si vzamejo čas, medtem ko nas ustvarjajo več nelagodja, ko so vse vrste vplivnih igralcev "super srečne", ima točno določen čas za ogled app.

Insta v njegovem času. Lahko si določimo uro popoldne, po opravljeni domači nalogi ali delu, da nekaj časa posvetimo prijavi. Po uri se Instagram zapre.

3. Ločite med resničnim in virtualnim svetom

Kar se pojavlja na družbenih omrežjih, ni resničnost. Resničnost je na ulici, ne v neposrednih, "zgodbah" in fotografijah z Instagram filtri.

Popolnega življenja, za katerega slavni in ne tako znani pravijo, da ga imajo prek omrežij, ne obstaja. V redu, potovanje na Havaje nas zavida, a ste se na tem potovanju tako lepo imeli? Ste bili ves čas srečni?

Ljudje smo podstavki čustev, ljudje, ki vplivajo na vpliv, pa so tudi ljudje. Morda so izpolnili nekatere svoje sanje, vendar so še vedno smrtonosni in njeno življenje v Instagramu je kot ličenje: pokriva tisto, kar je zadaj.

4. Ugotovite težavo

Vsakdo različno uporablja družabna omrežja in ne vsi ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe zaradi krivde Instagrama morajo imeti resne težave, čeprav je priporočljivo, da ga prenehate uporabljati za vreme.

Če ste eden tistih, ki potrebuje, da si aplikacijo ogledate skoraj vsake pol ure, medtem ko študirate ali delate, to prekinja vaše obveznosti.

Tudi če se, ko se zbudite, prva stvar, ki jo naredite, ko vstanete, dvignete mobilni telefon in ogovarjate vsako izmed "zgodb", medtem ko bi se morali pripraviti na dan, počnete enako, kot kadilci, ko se zbudijo: biti suženj zasvojenosti.

"Všečki", vizualizacije in zavedanje, kaj je objavila "simpatija" ali nekdanji, so dejavniki, ki jih je mogoče razlagati kot merila naše priljubljenosti in sreče, vendar niso nič drugega kot simptomi, da imamo težave in bi morali razmisliti o iskanju pomoč.

5. Odstranite ga

Nazadnje in morda najbolj očiten nasvet je odstranitev aplikacije. To ni lahka naloga, saj je FoMO nekaj, zaradi česar se zelo težko odločimo.

Ampak, in glede na prejšnji nasvet, če imamo resne težave, če nam škodujejo samopodoba, podoba telesa in duševno zdravje zaradi "Insta" je najbolje, da račun zaprete. Ne dovolimo, da nam aplikacija uniči življenje.

Bibliografske reference:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: Socialni mediji in duševno zdravje in dobro počutje mladih. Združeno kraljestvo. Kraljevsko društvo za javno zdravje.