Vsiljive misli: kaj so to in kako odpraviti negative

Vsiljive misli so tiste misli, ki se nehote pojavljajo občasno. Obstaja velika raznolikost ponavljajočih se in samodejnih misli, nekatere pa so zelo neprijetne, celo nastane, da želite škodovati drugim, na primer svojim otrokom.

Ta način razmišljanja ustvarja veliko nelagodja in posledično druge misli tipa "ne bi smeli čutiti tako." V mnogih primerih si očitamo celo nekaj, kar je normalno, to so nehotene in nezavedne misli.

Razmišljanje misli je prilagodljivo, skuša filtrirati koristne misli, vendar ga običajno ne doseže, saj da poleg tega predvidevamo in verjamemo, da bomo naslednjič spet pomislili isto, s čimer bo problem poslabša.

• Povezani članek: "Razmišljanje: siten začaran krog misli"

Zakaj, tudi če želimo odstraniti vsiljive misli, ostajajo?

Običajno obstaja začaran krog; Na primer, razmislite o primeru matere, ki ji je vsiljiva misel, da bi želela škodovati svojemu otroku, a seveda ve, da to ni tisto, kar si želi in tega ne bo storila. V teh primerih je običajno krožni vzorec, ki se pojavi v tem vrstnem redu in skozi te elemente: notranji dražljaj (izčrpanost, ki vodi do vsiljivega razmišljanja in nehoteno metanje skozi okno), zunanji dražljaj (otroški jok), občutki, kot so palpitacije, tesnoba in čustva pred strahom, reakcija izogibanja mislil.

Za tem krogom prihajata pričakovanje in katastrofizem, kar, kot smo komentirali, povečuje težavo.

Kako se jim lotimo s terapije?

Samodejne misli so odraz našega prepričanja, vendar nismo naše misli. Po opravljeni evalvaciji in izključitvi katere koli druge patologije delamo na odpovedi misli, to je distancirajte se od teh duševnih pojavov in se bolj povežite ter dajte večji pomen dejanjem, s poudarkom na akciji zavedati.

Ustrezna funkcionalna analiza je bistvenega pomena, preučevanje vključenih zunanjih in notranjih dražljajev ter odziva (fiziološki / motorični / kognitivni) ter posledičnih. Če pride do izogibanja (klicanje po telefonu, ne razmišljanje o težavi ...), težavo še poslabšamo, ker se ne izpostavljamo, je nekaj bistvenega pomena izpostavljenost čustvom, reakcijam in misli.

1. Terapevtski viri za vsiljive misli

Nekatere dinamike, ki se v naši praksi uporabljajo za reševanje tega problema, so naslednje.

2. Psihoizobraževanje

Pacientom je nujno razložiti, kaj se jim zgodi in zakaj.

3. Vedenjski eksperimenti

Pri njih je vprašanje preverjanja, da se, kadar želimo biti ne pozorni na svoje misli, pojavijo močneje.

4. Kognitivno prestrukturiranje in razprava

To je ena izmed odličnih psiholoških tehnik, na kateri temelji velik del našega zdravljenja. Sestavljen je iz zagotavljanja človeka potrebnih orodij za Lahko ugotovite, da misli, ki vam povzročajo nelagodje, niso objektivne ali koristne.

• Morda vas zanima: "Kognitivno prestrukturiranje: kakšna je ta terapevtska strategija?"

5. Sprostitvene vaje

Včasih je treba pacientu zagotoviti sprostitvene strategije zmanjšati vzburjenje, ki ga povzročajo stresne misli.

6. Analiza pacientovih prepričanj

Za vsiljivimi mislimi so običajno osebna prepričanja osebe. Če na primer vsiljivo razmišljanje o umoru vašega otroka, običajno povezujemo prepričanja, kot je "dobra mati nikoli ne izgubi živca" in pretirane zahteve.

7. Povezana simptomatološka dela, na splošno tesnoba in krivda

Kot smo komentirali, neprijetne misli in duševne podobe, ki se pojavijo nehote, povzročajo veliko nelagodje, celo trpeti napade tesnobe; zaradi tega težava običajno traja dlje. Enako velja za krivdo. Če nadaljujemo z istim primerom, mati, ki ima podobo, da ubije svojega otroka, kar ustvarja velik strah in krivdo, vrača začarani krog.

8. Razmišljanje misli

Nismo tisto, kar mislimo, smo tisto, kar počnemo, zato si prizadevamo dajte večji pomen dejanjem in se ločite od misli, ki se pojavijo brez naše volje.

9. Nadzorovana izpostavljenost situacijam in mislim, ki se jim je treba izogniti

Zaradi strahu, ki ga takšne misli običajno ustvarjajo, se izognemo tem povezanim situacijam. Na primer, če ima oseba ponavljajoče se misli, da se lahko poškoduje (vendar ni s samodestruktivnimi mislimi, ker tega ne bi hotel ali se počutil), lahko poskusi noži.

10. Samogovor

Tesno je povezano s prepričanji osebe; je tisto, kar si rečemo, kar lahko zmanjša ali poslabša težavoZato je nujno, da na tem delujemo v terapiji.

11. Koncentracija na vrednote in dejanja osebe

Če ima oseba na primer misli, da bi koga prizadela, vendar to povzroča zavrnitev, ne če bi to želel storiti in se mu ne zdi primerno, moraš osebo preusmeriti na te vrednote, ki jih ima tako da, po drugi strani pa se bo krivda zmanjšala.

12. Trening usmerjene pozornosti

Je približno usmerimo pozornost v druge vrste situacij ter zunanji in notranji dražljaji.

13. Sprejem

Obstajajo misli, ki ne bodo popolnoma izginile ali pa nas bodo nekaj časa spremljale, zato je delo sprejemanja ključnega pomena.

Vas zanima strokovna pomoč?

Vklopljeno Mariva Psihologi, klinika s sedežem v Valenciji, ki pa ponuja tudi spletno psihologijo, smo strokovnjaki za tovrstne psihološke težave. Čeprav lahko te spremembe povzročijo veliko trpljenja, pa s kognitivno-vedenjskim zdravljenjem dobimo zelo dobre rezultate. pozitivne misli, odpravljanje vdora neprijetnih misli ali, če tega ne storijo, sprejmejo in odpravijo nelagodje, ki ga te vzrok. Tukaj si lahko ogledate naše kontaktne podatke.