Zaščitite se pred prekomerno izpostavljenostjo novicam

V mnogih primerih lahko nadaljnja medijska izpostavljenost šokantnim novicam spodbudi stanja tesnobe in tesnobe, ki temeljijo na strahu. Jasen primer tega imamo v trenutni medijski situaciji glede vojne v Ukrajini. Ali nedolgo nazaj, v prvih mesecih pandemije.

Prikazane slike so šokantne in povzročajo strah. Če pride v poštev tudi več kognitivnih pristranskosti, imamo eksplozivno mešanico.

• Povezani članek: "28 vrst komunikacije in njihove značilnosti"

Narava kognitivnih pristranskosti

Poglejmo najprej, kaj so pristranskosti. So nekaj kot mentalne bližnjice, za katere naši možgani domnevajo, da varčujejo z viri. V tem primeru nas zanimata dve pristranskosti, ki se sprožita zaradi nenehnega bombardiranja slik in novic.

Pristranskost razpoložljivosti

Ta pristranskost deluje, ko Preveč se zanašamo na razpoložljive informacije. Če poenostavim, če je moj sosed zmagal na loteriji, bom bolj verjel, da lahko tudi jaz zmagam, čeprav je statistično malo verjetno, da bi zmagala dva soseda. Toda s to pristranskostjo verjamemo, da je večja verjetnost, da se bo nekaj zgodilo glede na našo seznanjenost s situacijo.

• Morda vas zanima: "Pristranskost glede razpoložljivosti: kaj je in kako vpliva na nas"

pristranskost frekvence

Pristranskost frekvence se pojavi, ko nekaj pogledamo in se zato zdi bolj pogosto, kot je v resnici. Na primer, ko zamenjamo avtomobile ali nam je všeč določen model, nam bo to dalo vtis, da po cestah kroži več takšnih modelov.

• Povezani članek: "Spoznanje: definicija, glavni procesi in delovanje"

Prekomerna izpostavljenost in izkrivljeno dojemanje realnosti

Te pristranskosti povečati poznavanje in dojemanje tveganja v situaciji, ki običajno ni zelo pogosta. Obe pristranskosti skupaj s prikazanimi slikami v nas sprožita primarno čustvo, to je strah. Ko tega čustva ne moremo pravilno uravnavati, se pojavijo anksiogena ali anksiogena stanja.

To močno čustvo, strah brez ustreznega upravljanja, nas vodi do blokade in do odgovorov da niso prilagodljivi in ​​da ovirajo naše vsakdanje življenje, včasih do te mere, da ga naredijo nevzdržno.

• Morda vas zanima: "17 zanimivosti o človeškem dojemanju"

Hranjenje strahu in tesnobe

Strah na splošno v nas izzove tri klasične odzive: boj, beg ali blok. Govori se o četrtem, ki ga ljudje razstavljamo, to je podrejanje v obveznicah, vendar to ni cilj tega članka. V trenutnih razmerah se ne moremo boriti ali bežati, zato so anksiogeni odzivi, ki se hranijo na strah nas paralizira ali vodi do neprilagodljivega vedenja, ki se izvaja, da bi poskušali ublažiti nelagodje.

Strah je glavni vir goriva za tesnobo.To je njihova primarna hrana. In paradoksalno, bolj ko se poskušamo izogniti strahu, močnejši je. Odziv na ravni notranjega čustvenega upravljanja je temu strahu dati prostor; Tega se lahko naučimo v okviru terapevtskega procesa in na zunanji vedenjski ravni, da ga nehamo hraniti s samooskrbo in se zaščitimo.

V pandemiji je bil v telo prebivalstva vdan strah, da bi dosegli sodelovanje državljanov; če primerjamo informativno obravnavo zadnjih valov, v katerih je bilo tudi smrti, na eni strani s prvimi, na drugi strani ni barve. Toda stopnja zaznane grožnje je bila v prvem v primerjavi z zadnjimi valovi veliko višja.

Velikokrat se ideja o obveščenosti zamenjuje s idejo o poplavi; zdi se, da mediji te dni delujejo tako, da nenehno preplavljajo eno temo, dokler ne preidejo na naslednjo.

• Povezani članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

In kaj lahko storimo?

Ker smo navadni državljani, ni v naših rokah, da izzovemo ali ustavimo vojne ali vulkanske izbruhe, ne glede na to, kako nam je mar ali nam ni vseeno.

Najprej, lahko poskrbimo zase in zaščitimo svoje duševno zdravje, omejevanje preobremenitve informacij ali ponavljajoče se izpostavljenosti šokantnim novicam.

Ali je treba dnevno novice gledati dvakrat na dan? Ne, še posebej, če opazite, da vpliva na vaše duševno zdravje in razpoloženje.

Ne govorimo o tem, da smo puščavniki, ampak samo o tem, da skrbimo zase, tako da postavljamo meje v tem, kar lahko storimo. Zdravljenje je podobno tistemu, ki ga lahko naredimo s socialnimi omrežji, če čutimo, da nas pretirano prizadenejo, pri čemer zavestno omejujemo našo izpostavljenost njim.

Če želite biti obveščeni, je pomembno, da najdete način, da se sami odločite, kdaj želite biti obveščeni, tj. sami nadzorujete dostop do informacij.

In mi boste rekli: Kaj pa, če pride do zelo pomembne ključne novice? Prepričan sem, da boste izvedeli, tudi če novice ne vidite, jo bodo komentirali. Ali ko se boste odločili, da se informirate, boste to videli.

Po drugi strani pa je včasih, ko so naši viri preobremenjeni, lahko koristno poiščite pomoč pri specializiranih strokovnjakih, kot so psihologi, psihiatri ali zdravniki da bi nadaljevali svoje življenje.