Kako premagati blokado v trenutkih tesnobe?

V stresnih situacijah se običajno počutimo počasneje, s težavo se premikamo naprej in se osredotočamo na naloge, ki jih opravljamo. To na koncu vpliva na naš vsakdan, tako v zasebnem življenju kot na družbeni in delovni ravni.

Ta pojav se imenuje mentalni blok. Ta blokada je lahko kognitivna in čustvena, zato je pomembno ukrepati proti temu, da bi to izkušnjo obvladali. V tem članku Govorili bomo o občutku blokade, ki se pojavi v situacijah tesnobe, in o tem, katere strategije so lahko koristne za spopadanje z njim..

• Povezani članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Odnos med mentalnim blokom in trenutki, v katerih smo tesnobni

Anksioznost je naraven pojav, ki je prisoten v življenju vsakega človeka in sam po sebi ne povzroča težav. Vendar pa lahko v določenih okoliščinah, če se ne upravlja pravilno, povzroči psihološke zaplete, kot je duševna blokada.

Kako se to zgodi? Anksioznost nas predisponira, da izvedemo takojšnje vedenje, da se poskušamo izogniti nevarnosti ali se izogniti tveganju

, in to se zgodi tako, da v našem okolju hitro iščemo rešitve za rešitev težave izginejo, ali pa čim prej sprejmemo strategijo pobega, da nas nevarnost ne bi prizadela.

Vendar pa Velikokrat rešitev ni niti ukrepanje prenagljeno niti izbira nujnega izogibanja tistemu, kar nam povzroča nelagodje.. Zato občasno vstopimo v zanko, v kateri se po eni strani želimo čim hitreje posvetiti problemu, po drugi strani pa, da Preprečuje vam globalno in strateško vizijo problema, nekaj, kar zahteva malo več časa in sposobnost koncentracije in abstraktnih idej. V takih situacijah smo blokirani.

Upoštevati moramo, da ima blokada lahko spremenljivo trajanje in da ne naredi nič in odide da čas mine, situacijo zaplete, zato se je najbolje naučiti obvladovati izkušnje s tem tip.

• Morda vas zanima: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Nasveti za obvladovanje blokade, ki jo povzroča tesnoba

Zdaj, ko bomo bolje razumeli, kaj je blokada in kakšni so z njo povezani vzroki in posledice, bo lažje razumeti strategije, ki se uporabljajo za obvladovanje in izboljšanje situacije.

1 Vzpostavite stabilno in zdravo življenje

V situacijah tesnobe in stresa, kjer je naše okolje nestabilno ali preživljamo težke čase, poskušati moramo ohraniti svojo notranjost stabilno in uravnoteženo; se pravi, da moramo ostati zdravi, z ustreznimi življenjskimi ritmi, da ohranimo moč in se lažje soočimo s situacijo.

In to je to slaba telesna pripravljenost je magnet za težave s stresom in anksioznostjo, saj se lažje preobremenimo z vsakodnevnimi opravili.

Za dobro vitalno stanje je nujno upoštevati dobre prehranjevalne navade. Prehranjevati se moramo raznovrstno, pri tem pa dati na stran vsa potrebna hranila in v ustrezni količini, da pridobimo energijo, ki jo potrebujemo za dobro delovanje našega telesa; Pomemben je tudi počitek tako duha kot telesa, da si povrnemo energijo in tako dosežemo boljšo učinkovitost (priporočljivo je spati vsaj 7 ur na dan).

Končno je šport dober zaveznik zdravega življenja. Pomaga nam ostati fizično aktivni, tvori endorfine, nevrotransmiterje, ki zmanjšujejo občutek nelagodja in spodbujajo občutek užitka. Na enak način nam olajša psihično odklop in prekinitev situacije blokiranja.

• Povezani članek: "Kako ustvariti nove zdrave navade?"

2. Pri postavljanju ciljev določite referenčne okvire

Določanje delovne rutine ali časa za domačo nalogo nam lahko pomaga, da smo bolj produktivni. Kadar nimamo določenega obdobja dostave, časa za opravljanje dela, se verjetno ne organiziramo dobro in pustimo, da čas teče, ne da bi bili produktivni. Po drugi strani pa si bomo, če si določimo čas za ukrepanje, bolj verjetno prizadevali za izvajanje vadite in bomo bolj produktivni ter tako zmanjšali občutek blokade in občutek ne vnaprej.

Seveda, če vidimo, da pri nalogi ne napredujemo, bo vztrajanje pri njej samo povečalo blokado, zaradi česar bomo manj produktivni. Na tej točki je bolje, da si privoščite nekaj časa, počivate za danes in se jutri znova soočite s situacijo; na ta način bomo pridobili moč in bomo morda pokazali drugačno percepcijo ter tako olajšali reševanje problema.

• Morda vas zanima: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako izkoristiti ure dneva"

3. Razdelite svoje velike cilje na manjše

Če ste obsedeni z idejo o doseganju zelo ambicioznega in dolgoročnega cilja, se težko lotite dela. doseči, ker bo vaša pozornost usmerjena v nelagodje, ki ga povzroča, da ste še daleč od trenutka, ko dosežete njo. Z drugimi besedami, situacija vas bo čustveno preplavila in kot problem boste videli nekaj, kar ni: nezmožnost, da bi imeli nekaj zdaj, kar zahteva dneve, tedne ali mesece.

Torej, ko vam mentalna blokada pride na pot bistveno je, da nalogo ali projekt razdelite na več podciljev in se nato osredotočite na najbolj neposredne naloge, tako da jih lahko rešujete zaporedno.

4. Naj vaša pozornost počiva

Vemo, da se ta zmanjša, ko ohranjamo pozornost usmerjeno na nalogo.. Zaradi tega je pomembno, da ga pustimo počivati ​​nekaj minut, da ponovno doseže ustrezno raven. Ko opazimo, da težko sledimo nalogi, moramo dejanje ponovno prebrati ali ponoviti, da bi razumeli informacij, je bolj produktivno, da se za nekaj časa ustavite, da se lahko vrnete močnejši in se izognete občutku blokiranje.

Ocenjuje se, da se čas, ko lahko zadržimo svojo pozornost na optimalni ravni, giblje med 20 in 30 minutami, vendar bo to obdobje odvisno od subjekta. Zato moramo biti sami, ki cenimo svojo državo. Čas počitka se bo razlikoval tudi glede na potrebe osebe in prejšnji čas koncentracije.

5. izrazite, kako se počutite

Drug način, da se izognemo blokadi, je, da sporočimo, kako se počutimo, se pogovarjamo z družino ali prijatelji in jim izrazimo svoje stanje. Tako se lahko počutimo podprto in verjetno se zavedamo, da so tudi drugi ljudje izkusili našo situacijo in jo uspeli premagati.

Kaj je več, verbaliziranje idej je odličen način, da izgubite strah pred nekaterimi koncepti, ki običajno povzročajo tesnobo. Neizražanje čustev prispeva k nastanku in vzdrževanju blokade, prekiniti moramo zanko nekomunikacije in doseči osvoboditev svojih misli in občutkov.

• Povezani članek: "Čustveno označevanje: kaj je in čemu služi v psihoterapiji"

6. soočiti se s svojimi strahovi

Pogosto je ključavnica poskus preprečiti, da bi vam na misel prišle vznemirljive misli ali čustva. Toda ta obramba samo poveča težavo in nelagodje. Ignoriranje misli ne povzroči, da izgine, ampak jo ohranja aktivno in nas naredi, da smo vedno pozorni, da poskušamo "filtrirati" tisto, kar mislimo.

Zaradi tega je najboljši način za ukrepanje, da blokada izgine, soočiti se z mislijo ali idejo, ki jo ustvarja.

• Morda vas zanima: "Spoznanje: definicija, glavni procesi in delovanje"

7. poiščite strokovno pomoč

Iskanje strokovne pomoči je vedno dobra možnost, ko smo preobremenjeni z dejstvi ali se ne počutimo sposobni soočiti s situacijo. Psiholog vam bo pomagal ugotoviti vzrok blokade in nas naučil strategij in tehnik, ki so lahko koristne za boljše obvladovanje situacije. Tudi ti nauki bodo koristni za prihodnje situacije, ko se bomo soočili s podobnimi dogodki.

Če iščete psihoterapevtske storitve, me kontaktirajte. Ime mi je Javier Ares in sem strokovni psiholog za intervencijo pri anksioznih težavah. Ponujam osebno in spletno terapijo za odrasle in mladostnike.