Zakaj se počutim krivega za vse in kako to preneham?

Število ljudi, ki pridejo na posvet z velikim občutkom krivde, česar se včasih niti ne zavedajo.

To je ustvarjeno čustvo, ki temelji na notranjih prepričanjih o tem, kaj je prav in kaj kaj je narobe, primerjavo tega, kar smo storili, s tem, kar bi morali storiti glede na našo lestvico vrednote. Toda od kod vse to?

• Povezani članek: "10 tipk za povečanje vaše samozavesti v 30 dneh"

Vzroki za občutek krivde za vse

Izhajamo iz osnove, ki vsa čustva so prilagodljiva in izpolnjujejo funkcijo v nas. Ko je krivda funkcionalna, nam pomaga prepoznati svoje napake in jih popraviti ter opraviti učno nalogo, saj jih v prihodnosti ne bomo več storili.

Da bi ta postopek deloval, obstaja tako imenovana moralna vest: gre za sklop norm in vrednot, ki jih prevzemamo in ponotranjimo že od malih nog, da bi imeli etiko, ki nas vodi, razlikovanje med pravilnim in napačnim, da bi omejili svoje vedenje in način razmišljanja ter ostalo.

Vsega tega se učimo z izobraževanjem v družini, v šoli, v verskih prepričanjih, v sporočilih, ki do nas prihajajo prek medijev... in ljudje okoli nas nam postanejo vzor.

Kako pa vemo, ali je ta moralna vest preveč toga in nas boli? Kadar pogosto začutimo, da presegamo te meje in skoraj vsak dan živimo s krivdo, bomo morda morali sprostiti svojo moralno vest.

Težava je v tem, da smo v tem procesu sami odvetniki, sodniki in obtoženci; in v teh okoliščinah težko zagotovimo pogoje, ki zagotavljajo objektivnost "obsodbe", zaradi česar se kaznujemo brez nadzora in brez ukrepanja.

Ta krivda torej zahteva tri glavne dejavnike:

• Vzročno dejanje, bodisi resnično ali namišljeno.
• Zaznavanje in negativna samoocena tega dejanja je pomembno opozoriti, da gre zgolj za ideje in ni nujno, da so resnične.
• Negativno čustvo, ki se po prejšnjih dveh pojavi v zvezi s krivdo: kesanje. To je tisto, kar deluje kot kazen, med drugim v obliki žalosti, tesnobe, frustracije, impotence ter ponavljajočih se in neproduktivnih misli.

Običajni ali trajni občutek krivde morda vpliva na našo samozavest, saj ponavadi izkrivljamo resničnost, imamo omejujoč in izčrpavajoč samo-dialog in gradimo negativni samo-koncept.

Ko govorimo o krivdi, smo zelo blizu konceptom, kot so samopodoba, perfekcionizem, pomanjkanje samozavesti, samocenzura, strah, asertivnost, čustvena regulacija... A) Da, krivda je neposredno povezana z večino najpogostejših čustvenih težav v naši družbi, v mnogih primerih je težko prepoznati vzrok ali posledico med njima, saj se v razmerju med njima vzpostavi začaran krog.

Primeri

Oglejmo si nekaj primerov tega pojava.

"Imam se za dobro mamo, saj sem vedno zraven, če me sin rabi: skrbim zanj, se igram z njim, delam domače naloge zanj. doma... Ampak nekega dne mi je slabo in očitno ne morem početi vsega, kar običajno počnem: ostati moram v postelji in počivati. Potem začnem misliti, da sem slaba mati, ker ga zanemarjam, moja dolžnost je biti zraven. "

V tem primeru, če to situacijo razlagamo na ta način, oseba bo začutila tesnobo, frustracijo in krivdo. Toda ali se vam zdi pošteno ali pravilno?

"Imam partnerja in z njim vedno načrtujem, saj sem praktično izpustil druge ljudi. Nekega dne moji prijatelji predlagajo načrt, za katerega si že dolgo želim, da bi lahko delal z njimi, in seveda se prijavim. Trenutno začnem misliti, da sem slabo dekle, ker sem zapustil partnerja. "

V tem primeru se bo tudi oseba počutila krivo. Mislite, da je zdrava ali prilagojena resničnosti?

Kako se lahko nehamo počutiti tako krive za vse?

Seveda nastopijo številna druga prepričanja, na katerih je treba delati, vendar ključno je razlikovanje odgovornosti od krivde.

Če prevzamemo odgovornost za svoja dejanja in sprejmemo svoje omejitve in vse, česar nimamo pod svojim nadzorom, lahko se bomo prilagodili na podlagi učenja iz svojih izkušenj in spreminjanja tega, kar je najboljše za nas in / kot ostalo:

• Krivda govori o nas kot o globalni osebi; je odločilna in nepremična sodba, zato nas blokira in nam ne pušča možnosti, da bi se spremenili.
• Z odgovornostjo lažje določimo in prevzamemo nekaj določenega, kar nam omogoča, da spremenimo ali spremenimo tisto, kar potrebujemo ali se nam zdi primerno.

V zaključku, krivda je odvisna od dela nas, na katerem lahko delamo in delujemo naprej; Naučimo se strategij, kako se osvoboditi neprilagojene krivde in si dovoliti biti odgovorni ljudje.

To je nekaj, kar je veliko ljudi zahtevalo na terapiji, zato, če potrebujete pomoč ali imate kakšna vprašanja V zvezi s to temo in / ali katero koli drugo besedo nas ne oklevajte, saj bomo veseli, da bomo lahko vam pomagajo.